Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Sizden cacik olmaz. Sissy misiniz olm? Gidin basin erkek gibi. Idman atlamiyorum aygir gibi basiyorum ben size inat. Suprilliac tan 2mm daha kaybettim ama kas kutlem artiyor ha bire. (Kaliper olcumuyle) daha ne istiyim? Hell ye
Soris Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Perfect haklı bende bugün güzel çalıştım. Ama şu programı oturtayım ya tili de diyo hareket eksik diyo salondaki yeni hocalarda senin halter yanına başka hareketlerde eklemen gerek diyo ben kollarım çok zayıf diyorum. Hazır vakit ve motivasyon sorunum yokken acaba 5 gün mü gitsem. Ne dersiniz.
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 2 haftadir dinlenmedim hatta geçen cuma çift antreman lol overtraining my ass
Soris Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Şimdi 6 gün var elimde : Salı ve Perşembe Upper Arms + Forearms çalışıcam Pazartesi Thighs + Calves Çarşamba Chest + Waist Cuma Back + Hips Cumartesi Shoulders + Neck Yapayım diyorum. Sizce nasıl kombinasyonlar ve beslenmem güzel. Dinlenmem iyi genelde 10 da yataktayım ve 8-9 saat uyuyorum kesintisiz. Recovery anlamında bir problem olur mu?
tiLi Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 bi önceki program için:ben hareket eksik demiyorum, 2 haftada bir bench row yapıyosun gibi görünüyo burdan. sadece bench ve row da diil her şeyi 2 haftada bir yapıyosun ya da ben yanlış anlıyorum son programında recovery sıkıntısı olcağını sanmıyorum dinlenme ve beslenme iyiymiş. ama upper arm+forearms dan sonra back çıkarabilcek misin? bütün gününü kol çalışmaya verdikten sonraki gün sırt ağırlıkların çok düşebilir, aynı şey triceps>chest için de geçerli
Soris Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Bu kombinasyon nasıl tili Pazartesi Chest + Waist Salı Thighs + Calves Çarşamba Upper Arms + Forearms Perşembe Shoulders + Neck Cuma Back + Hips Cumartesi Upper Arms + Forearms Bunlarda hareketler ** Neck * Sternocleidomastoid Weighted Lateral Neck Flexion http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/WtNeckLateralFlex.html * Splenius Weighted Lying Neck Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtLyingNeckExtension.html ** Shoulders * Anterior Deltoid Barbell Military Press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html * Lateral Deltoid Barbell Upright Row http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html * Posterior Deltoid Dumbbell Rear Lateral Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html * Supraspinatus Dumbbell Front Lateral Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/DBFrontLateralRaise.html ** Upper Arms * Triceps Brachii Barbell Close Grip Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html * Biceps Brachii Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html * Brachialis Barbell Preacher Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html ** Forearms * Brachioradialis Barbell Reverse Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html * Wrist Flexors Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html * Wrist Extensors Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html * Pronators Seated Pronation http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html * Supinators Seated Supination http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBSeatedSupination.html ** Back * General Back Barbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html * Latissimus Dorsi & Teres Major Cable Pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html * Trapezius, Upper Fibers & Levator Scapulae Barbell Shrug http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html * Teres Minor Dumbbell Upright Shoulder External Rotation http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html * Subscapularis Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on bench) http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html ** Chest * General Chest Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html * Pectoralis Major, Clavicular Barbell Incline Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html * Pectoralis Minor Assisted Chest Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html * Serratus Anterior Dumbbell Incline Shoulder Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html ** Waist * Rectus Abdominis Front Plank http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html * Obliques Side Plank http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html * Erector Spinae Bird Dog http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWBirdDog.html Hips * Gluteus Maximus Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html * Hip Abductors Lever Lying Hip Abduction http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/LVLyingHipAbduction.html * Hip Flexors Weighted Vertical Leg Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtVerticalLegRaise.html ** Thighs * Quadriceps Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html ** Hamstrings Lever Lying Leg Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html * Calves Lever Standing Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaisePL.html * Soleus Safety Bar Seated Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html * Tibialis Anterior Reverse Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/BWReverseCalfRaise.html
Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 12, 2012 En guzel split: Gogus biseps Off Sirt kalf Off Omuz triseps Bacak onkol Off Her harekete hayvan gibi compound ile basla (artik press falan ne denk gelirse) bir iki dumbell ve en son bir kablo izole ile bitir. Bacak ve sirt icin daha fazlasi yapilabilir tabi. Hem dl hem row gibi gibi... Benim en sevdigim split bu.
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Gogus, sirt, bacak, omuz, kollar.. 5 gun iste. Roket bilimine cevirdiniz olayi.. Promusunuz bu kadar hedef kas koydunuz bir gune.. sorise diyorum :)
Soris Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Abi çoğu izole hareket bilmiyom birde böyle bir programı çıkarabileceğimi düşünüyorum o gaz varken bi deneyim. Olmazsa değiştiririz abi yapacak bişi yok :D
samaella Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 izole hareket nedir bir de onu söyleseniz ? tiili death knightın pvp sini tartışıyor ya wowcu olmuş :D
tiLi Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 1-2 ay oynadım da baktım vücut küçüldü yağlandı, asosyal oldum bıraktım 3-4 gün önce. Soris acaip gereksiz hareketler var gene yer yer. Spora başladın mı yoksa hala evden theorycrafting mi?
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Balon gibiyiz amk sis in, buyu kucul, ben 40 yasimdayim diye normal diyordum ama sizdede durum ayni gibi.
moriarty Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 ben kaç aydır yapmıyorum bi başlayamadım motivasyon kaybettiğimden. dönüşü: 10 kilo + giden kaslar
samaella Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 ya işte yaza doğru yapacan plaj vücudu sonra aacan sahillere bafileyecen.. Kışın şişecen, profilinde yazınki resimler duracak sonra gene başlayacan gene bafibafi :D Bekar badiciler huzursuz
Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Bana extra virgin coconut oil lazim. Nerden bulucam? Yemeklerde kullanicam ama hani tablet falan varsa oyle de alirim. Lyle alin demisti dinlemedik. Adam hakliymis arkadas... bir insan her halti mi bilir ya... Bu arada basarabilirsem sut ve sut urunlerini kesecegim. Sadece koy sutuyle yaptigimiz yogurdu yerim arada. Hindistan cevizi yagi bulun bana.
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Yahu adamlarda zeytin yagi yok onun yerine basiyorlar hindistan cevizi yagi yok flux oil. Nerden para gelecek onu yaziyor ibneler. Nerden cikti lan simdi hindistan cevizi yagi maymunmusun. Yakinda kaktus sutu derler az bekle bak :) Saka bir yana ciddi sekilde zeytin yagi olmadigi icin bu yonelimler. Bi italyan bodyci bul oda yag olarak zeytin der :)
Soris Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 tiLi said: 1-2 ay oynadım da baktım vücut küçüldü yağlandı, asosyal oldum bıraktım 3-4 gün önce. Soris acaip gereksiz hareketler var gene yer yer. Spora başladın mı yoksa hala evden theorycrafting mi? Salon 2 hafta önce açıldı abi hatta squata 5 deadlifte 10 bench e de 5 kilo ekledim. Ben bi denicem bakalım bu programı araya 1 gün dinlenme ekleyim 1 ayda 3 kere yapayım bu olayı geri kalan 3-4 günü de dinlenme alırım. Bakalım olcak mı. Hareketleri işte o kas gruplarına göre bakıyorum exrx deki http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Kanuni, Reis hindistan cevizinde mct var. Icerisinde de lauric acid var. Bu sadece anne sutunde var. Ayrica zeytinyaginin kralini tuketiyorum zaten. Replace etmiycem. Ben kolay kolay inanmam. Hindistan cevizi yagi cidden iyi ama. Soris, Nerden aldin olm coconut yagini soylesene?
Soris Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Alakası yok Kanuni abi. Perfect bence süper bir seçim. Ben geçen aldım ya bu bitmek üzere. Bak girin bakın nutritiondata dan. Zeytinyağı cidden güzel ama hindistan cevizi yağıda amerikada yetişmiyor zaten ha onu pazarlamış ha zeytinyağını sağlam zeytinyağları hatta daha pahalı orda. Neyse coconut ın olayı sırf kolestrol olması içinde direk bildiğin tereyağ içyağ kuyrukyağı gibi satured fat olan bişi. Lyle niye önerdi bilmiyorum ama muhtemelen hormonların çok iyi çalışması için önermiştir. Aslında coconut + salataya sebzeye koymak için filan da hayvansal kaynaklı omega 3 alacan. Neyse lafı uzattım Perfect burdan alcan abi. http://www.thelifecoshop.com/Urun/Organik-Hindistan-Cevizi-Yagi-470ml-pmu30.html Biraz pahalı ama napak
Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Hah super. Bu iste. Badem yagida aliym bari catlaklara surerim.
Soris Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Onuda aldıydım ben. origo nun yağları güzel burdan aldıydım https://www.hepsidogal.com/ ama çok geç yolluyor kekolar ya sinirimi bozdular.
Kanuni Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 ekiki soris, ne icin oldugunu bilmiyorsun ama coco oil :) demissin iste tereyagi vs. misal ben su anda : tereyagi zeytin yagi fish oil cod liver oil flux oil aliyorum :) cocosu da geri kalsin :D saka bu arada takiliyorum biraz ama gercekten kitalar arasindaki urun farkliligindan farkli yiyecekleri birbiri yerine kullanabilirsiniz eger bulamiyorsaniz.
Perfectionist Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Abi gliserit profili ayni degil. Kitadan degil yani cidden. Icerigi farkli. Soris eyvallah. Badem yagi almiycam ama coco iyi oldu. Tavada coco, salatada zeytinyagi diye devam.
samaella Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 coconut vardı gofret ondan alın :D
moriarty Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 Mesaj tarihi: Aralık 13, 2012 coconun avantajı ne zeytinyağına göre?
Öne çıkan mesajlar