Perfectionist Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Close grip bench press Skullcrushers V-bar Pushdown Cable Kickback
Perfectionist Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 senko said: masturbasyon reverse grip (bayrak stili)
Killer Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Perfectionist said: Close grip bench press Skullcrushers V-bar Pushdown Cable Kickback v'lisini hiç denemedim de geçn bilenmiştim. ne fark var tam olarak bide onları yapıyorum zaten ya atraksiyonlu bişey söyelyin dfg
Tatar Ramazan Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Soris said: Perfectionist peyniri seviyorsun anladığım kadarıyla. Şavak peyniri var onu öneririm sana. Ya ben tam yağlı Ezine'ye bayılıyorum başka peynir yiyemiyorum nerdeyse, tad olarak ona yakın ama yağsız/az yağlı peynir var mı önerebileceğiniz?
Red Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Perfectionist said: Herkese iyi haftasonları :) haftasonu sefası - pastirmalı baharatlı omlet - sütaş light peynir - tam tahıllı ekmek sdfs 1 saat önce aynı tabağı yedim.omletim jambonluydu ama
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Killer said: Perfectionist said: Close grip bench press Skullcrushers V-bar Pushdown Cable Kickback v'lisini hiç denemedim de geçn bilenmiştim. ne fark var tam olarak bide onları yapıyorum zaten ya atraksiyonlu bişey söyelyin dfg atraksiyonlu bişey söyleyeyim o zaman farklı. power rackin altına sehpa çekiyosun. rackin demirini bench pressin sadece üst kısmını yapabilcek kadar ayarlıyosun. bara hayvan gibi ağırlık koyup lockout birden fazla izolasyon hareketi girmek fazla bence
Perfectionist Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Adam ille farklı birşeyler olsun demiş. 3 hareket yazsam az gelicekti bende en son kickback ekledim iyice yansın diye :D Kickback yerine son harekette izole olacaksa, one arm reverse grip triceps pulldown'da güzel bu arada.
Killer Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Anlamadim tam ya. Ya da anladim da o mu emin dewgilim dhjf izolasyonla isim yok cok da 3 press 1 izo yapsam diyorum 3 pressin ne geregi var. Tribezlerim anatomiden heralde pek sisik degil. Belki de yanlis antrenmandandir ogrenemedim tam hangisinden
Perfectionist Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Hacim için A kısmına biraz daha fazla yüklenmek gerek aslında. Ona göre çalışmana ayar çekersin. Gerekenleri öne alırsın.
Soris Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 İstasyon çalışmasına başladım. http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/17/advanced-body-weight-workout-warning-this-will-kick-your-ass/ şu programı yapıyorum yalnız one legged squat ı yapmıyorum birde dips pull up chin up ı ağırlıklı makinede yapıyorum. çünkü daha kilom çok ve gücüm yok. Ona rağmen bile 3 istasyonu yarım saatte bitirebildim ama bitirince mükemmel hissetmeye başladım. Yağ yakmak ve güçlenmek isteyen herkese öneriyorum bu çalışmayı.
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 1-legged squatı önce yüksek bi yere oturarak yap. sonra güçlendikçe daha alçak bi sehpaya otur ve sonunda oturma
Frantic Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 cok fazla gelistirmeyin vucutlari az dinlenin. ocaktan beri idman yapamiyorum 4-5 kilo aldim, diz tekrar sakatlandi. bi fitness matim var odada anca onla mekik sinav bench dips felan idare ediyorum.
Fly Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 araya giriyorum :( binikiyuz kalorilik diyetim fena gitmiyor gibi, uc haftada gobegin yanlari baya inceldi ustundeki yag azaldi yoklayinca daha sert, vucudun kalani iskeletor gorunumunden kurtulup eski daha yapılı haline donmeye basladı bir de kilomu gorebilecegim bir tarti olsa ne ala olacak falan fesmekan da programı az adam etmek lazim sanirim, usttekilerden de ilham alarak duzenkiyordum da haftasonu salona gidemiyor olmak baya bozdu programımı iki gun soyle geciyor : 1: hyperextension bench press incline dumbell flyes barbell veya dumbbell shoulder/arnold press(idi sanirim adi), o gun ilk elime hangisi gecerse dumbbell lateral raise 2: squat iki set agirlikla son set vucut agirligi fazladan 6 tekrar ayakta dambılları tutar vaziyette bir sag bir sol kol ful artı ful range of motionli curl, adini unuttum oturarak triceps curl chinup falan deniyordum da onu birakip reverse pullup yapacagim sanirim, arkam disimda her yerim calisiyor lol her ikisi icin de : plank side plank incline crunch bu iki gunu haftaiçi ikiser kez tekrarliyorum gidebildiğim vakitler sadece haftaici agirlik calisabiliyorum, tamam budur diyecegim program olursa haftaiçi 1 gun dinlenme olmak suretiyle 4 kez salona gidebilirim haftasonu sokakta insanın az olduğu ve yağmur yağmayan bir vakit denk getirirsem sokaklarda yuruyebilirim sanirim, ctesi veya pazar hafif kosu hatta hiit deneyecegim 30 sn/2 dk ile baslayip dozu arttirarak ne onerebilirsiniz program icin ? ha beslenmeye dair ufak bir seyi unutuyordum haftada 1 gun 2k kalori gunu, brovni sushi falan ile kendime kucuk suprizler yapiyorum 178 boy 75-85 arası ne oldugunu su anda maalesef bilemedigim kilo icin dedigim gibi 1200 kalori bunun 90-130 gri protein, 2-3 ogune dagitmaya gayret ediyorum yağ/karb oran tam yok da gunde bir yarim bagete denk ekmek yiyorum sanirim en az (~210 kalori, cogu karb) patates matates hic almiyorum hep et sebze isyerinde evde de humus/az yagli peynir meze olarak etlerin yanına, soslar domates sosu vs cok kalorifik biseyleri yok gibi meyve genelde en kotu 2 gunde bir cilek blueberry falan yiyorum aksam agzimda biseyler olsun diye devam mi oranları degistireyim mi hm ?
tiLi Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 row öneririm. bi de hyperextensionu tahminimce çoğunuz yanlış yapıyorsunuz. ona bi açıklık getireyim. dizleriniz hafif kırık olacak yaparken. böylelikle hamstringler güzel çalışıyor ve dizin arkasında ağrı olmasını engelliyor. dizi kırmadan yaptığımda ağır kilolarda dizin arkası ağrıyor, birçok kişi şikayet etti bundan. bu hareket zaten bel hareketi değil. hamstring + glute + bel hareketi. bel sadece stabilize ediyor. omurganız sabit kalsın
Killer Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 2, 2012 bu arada solaryuma girenler eksiler artılar riskler öm plx
Perfectionist Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Kürden sonra vücut sivilce yaptıysa kurutur :D ...diyip kaçarım
Killer Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 sivilce yok esmerim ama VÜCUT BÜTÜNLÜĞÜNÜ tamamlamak için gerek olabilir sdgsdf
Perfectionist Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Şaka bir yana gerçekten bronzluk hatları çok belirginleştiriyor. Açık ten rengi ile hatlı görünmek için zar gibi deri lazım. Buna bile gölge düşürmüşler. *Bu arada fotoğraf kimindir bilmiyorum da benim için hedef fotoğraflardan birisi.
Killer Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 ya şimdi şuunn için sordum. yok kanser manser ık bık diyolar ya. hoş bizim "İLAÇLAR"a da öyle diyolar ama tabi onu araştırdım ettim. yine bi ön bilgi alayım. biraz baktığımda cilt doktoruna danışılması gerektği yazıyo doğal olarak. e girme der o dfdf. doktorlara sorsan body building de yapma dicek. neyse 2. olarak alıştırmak gerekiyo vücudu. ilk girdiğinde çat diye 15+ falan yapmıcan. 3,5,10,15 gibin gibin. zaten 1 2 seanslık girerim heralde çok düşünmüyorum. ama sıkıntı yaratıcaksa sonradan değmez
barnacle Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 evinizde havuz falan yok mu güneşlencek?
Killer Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 barnacle said: evinizde havuz falan yok mu güneşlencek? solaryum evde aslında
Zegna Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 Mesaj tarihi: Haziran 3, 2012 hastaneden geliyorum simdi, kasık fıtıgı teshisi koyuldu.. ciddi bisi yok ama mecbur ameliyat olucaz.. nerden baksan 1 ay gitmemek lazım spora. baya moralim bozuldu. cok hafif bi şişlik var sag kasıgımda, karın calısırken bile olmus olabilir dedi doktor.
Öne çıkan mesajlar