Vücut Geliştirme

[Perfectionist]

Close grip bench press
Skullcrushers
V-bar Pushdown
Cable Kickback

[senko]

masturbasyon

[Perfectionist]

senko said:

masturbasyon

reverse grip (bayrak stili)

[Killer]

Perfectionist said:

Close grip bench press
Skullcrushers
V-bar Pushdown
Cable Kickback

v'lisini hiç denemedim de geçn bilenmiştim. ne fark var tam olarak

bide onları yapıyorum zaten ya atraksiyonlu bişey söyelyin dfg

[Tatar Ramazan]

Soris said:

Perfectionist peyniri seviyorsun anladığım kadarıyla. Şavak peyniri var onu öneririm sana.

Ya ben tam yağlı Ezine'ye bayılıyorum başka peynir yiyemiyorum nerdeyse, tad olarak ona yakın ama yağsız/az yağlı peynir var mı önerebileceğiniz?

[Red]

Perfectionist said:

Herkese iyi haftasonları :)

haftasonu sefası

- pastirmalı baharatlı omlet
- sütaş light peynir
- tam tahıllı ekmek

sdfs 1 saat önce aynı tabağı yedim.omletim jambonluydu ama

[tiLi]

Killer said:

Perfectionist said:

Close grip bench press
Skullcrushers
V-bar Pushdown
Cable Kickback

v'lisini hiç denemedim de geçn bilenmiştim. ne fark var tam olarak

bide onları yapıyorum zaten ya atraksiyonlu bişey söyelyin dfg

atraksiyonlu bişey söyleyeyim o zaman farklı. power rackin altına sehpa çekiyosun. rackin demirini bench pressin sadece üst kısmını yapabilcek kadar ayarlıyosun. bara hayvan gibi ağırlık koyup lockout

birden fazla izolasyon hareketi girmek fazla bence

[Perfectionist]

Adam ille farklı birşeyler olsun demiş. 3 hareket yazsam az gelicekti bende en son kickback ekledim iyice yansın diye :D

Kickback yerine son harekette izole olacaksa, one arm reverse grip triceps pulldown'da güzel bu arada.

[Killer]

Anlamadim tam ya. Ya da anladim da o mu emin dewgilim dhjf izolasyonla isim yok cok da 3 press 1 izo yapsam diyorum 3 pressin ne geregi var. Tribezlerim anatomiden heralde pek sisik degil. Belki de yanlis antrenmandandir ogrenemedim tam hangisinden

[Perfectionist]

Hacim için A kısmına biraz daha fazla yüklenmek gerek aslında. Ona göre çalışmana ayar çekersin. Gerekenleri öne alırsın.

[Soris]

İstasyon çalışmasına başladım.

http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/17/advanced-body-weight-workout-warning-this-will-kick-your-ass/

şu programı yapıyorum yalnız one legged squat ı yapmıyorum birde dips pull up chin up ı ağırlıklı makinede yapıyorum. çünkü daha kilom çok ve gücüm yok. Ona rağmen bile 3 istasyonu yarım saatte bitirebildim ama bitirince mükemmel hissetmeye başladım.

Yağ yakmak ve güçlenmek isteyen herkese öneriyorum bu çalışmayı.

[tiLi]

1-legged squatı önce yüksek bi yere oturarak yap. sonra güçlendikçe daha alçak bi sehpaya otur ve sonunda oturma

[Killer]

a'yı çalıştıran hareketler?

[Frantic]

cok fazla gelistirmeyin vucutlari az dinlenin.
ocaktan beri idman yapamiyorum 4-5 kilo aldim, diz tekrar sakatlandi. bi fitness matim var odada anca onla mekik sinav bench dips felan idare ediyorum.

[Fly]

araya giriyorum :(

binikiyuz kalorilik diyetim fena gitmiyor gibi, uc haftada gobegin yanlari baya inceldi ustundeki yag azaldi yoklayinca daha sert, vucudun kalani iskeletor gorunumunden kurtulup eski daha yapılı haline donmeye basladı bir de kilomu gorebilecegim bir tarti olsa ne ala olacak falan fesmekan da

programı az adam etmek lazim sanirim, usttekilerden de ilham alarak duzenkiyordum da haftasonu salona gidemiyor olmak baya bozdu programımı

iki gun soyle geciyor :

1:
hyperextension
bench press
incline dumbell flyes
barbell veya dumbbell shoulder/arnold press(idi sanirim adi), o gun ilk elime hangisi gecerse
dumbbell lateral raise

2:
squat iki set agirlikla son set vucut agirligi fazladan 6 tekrar
ayakta dambılları tutar vaziyette bir sag bir sol kol ful artı ful range of motionli curl, adini unuttum
oturarak triceps curl
chinup falan deniyordum da onu birakip reverse pullup yapacagim sanirim, arkam disimda her yerim calisiyor lol

her ikisi icin de :
plank
side plank
incline crunch

bu iki gunu haftaiçi ikiser kez tekrarliyorum gidebildiğim vakitler

sadece haftaici agirlik calisabiliyorum, tamam budur diyecegim program olursa haftaiçi 1 gun dinlenme olmak suretiyle 4 kez salona gidebilirim

haftasonu sokakta insanın az olduğu ve yağmur yağmayan bir vakit denk getirirsem sokaklarda yuruyebilirim sanirim, ctesi veya pazar hafif kosu hatta hiit deneyecegim 30 sn/2 dk ile baslayip dozu arttirarak

ne onerebilirsiniz program icin ?

ha beslenmeye dair ufak bir seyi unutuyordum

haftada 1 gun 2k kalori gunu, brovni sushi falan ile kendime kucuk suprizler yapiyorum

178 boy 75-85 arası ne oldugunu su anda maalesef bilemedigim kilo icin dedigim gibi 1200 kalori

bunun 90-130 gri protein, 2-3 ogune dagitmaya gayret ediyorum
yağ/karb oran tam yok da

gunde bir yarim bagete denk ekmek yiyorum sanirim en az (~210 kalori, cogu karb)
patates matates hic almiyorum hep et sebze isyerinde
evde de humus/az yagli peynir meze olarak etlerin yanına, soslar domates sosu vs cok kalorifik biseyleri yok gibi
meyve genelde en kotu 2 gunde bir cilek blueberry falan yiyorum aksam agzimda biseyler olsun diye

devam mi oranları degistireyim mi hm ?

[tiLi]

row öneririm. bi de hyperextensionu tahminimce çoğunuz yanlış yapıyorsunuz. ona bi açıklık getireyim.

dizleriniz hafif kırık olacak yaparken. böylelikle hamstringler güzel çalışıyor ve dizin arkasında ağrı olmasını engelliyor. dizi kırmadan yaptığımda ağır kilolarda dizin arkası ağrıyor, birçok kişi şikayet etti bundan.

bu hareket zaten bel hareketi değil. hamstring + glute + bel hareketi. bel sadece stabilize ediyor. omurganız sabit kalsın

[Killer]

bu arada solaryuma girenler eksiler artılar riskler öm plx

[Perfectionist]

Kürden sonra vücut sivilce yaptıysa kurutur :D

...diyip kaçarım

[Killer]

sivilce yok esmerim ama VÜCUT BÜTÜNLÜĞÜNÜ tamamlamak için gerek olabilir sdgsdf

[Perfectionist]

Şaka bir yana gerçekten bronzluk hatları çok belirginleştiriyor. Açık ten rengi ile hatlı görünmek için zar gibi deri lazım.



Buna bile gölge düşürmüşler.

*Bu arada fotoğraf kimindir bilmiyorum da benim için hedef fotoğraflardan birisi.

[Killer]

ya şimdi şuunn için sordum. yok kanser manser ık bık diyolar ya. hoş bizim "İLAÇLAR"a da öyle diyolar ama tabi onu araştırdım ettim. yine bi ön bilgi alayım. biraz baktığımda cilt doktoruna danışılması gerektği yazıyo doğal olarak. e girme der o dfdf. doktorlara sorsan body building de yapma dicek. neyse 2. olarak alıştırmak gerekiyo vücudu. ilk girdiğinde çat diye 15+ falan yapmıcan. 3,5,10,15 gibin gibin. zaten 1 2 seanslık girerim heralde çok düşünmüyorum. ama sıkıntı yaratıcaksa sonradan değmez

[barnacle]

evinizde havuz falan yok mu güneşlencek?

[Black_Hand]

göletimiz var bizim

[Killer]

barnacle said:

evinizde havuz falan yok mu güneşlencek?

solaryum evde aslında

[Zegna]

hastaneden geliyorum simdi, kasık fıtıgı teshisi koyuldu.. ciddi bisi yok ama mecbur ameliyat olucaz..

nerden baksan 1 ay gitmemek lazım spora. baya moralim bozuldu.

cok hafif bi şişlik var sag kasıgımda, karın calısırken bile olmus olabilir dedi doktor.