şimcik koşarkene...

[senko]

koşarkene bu nabzın bir limiti fln var mı hani 170civarlarında tut 150'nin altına inmesin böylece max yağ yakarsın gibi bir yaklaşım var mı (sayıları salladım tabi)

yoksa ne kadar yüksek olursa o kadar iyi mi?

yoksa nabız ile yağ yakma alakasız şeyler mi?

endif;

[Myshkin]

Var. Bu konuda kabul görmüş makaleler var şimdi link bulabilirsem atarım. Nabzı %75 civarında falan tutuyorduk sanırım max yağ için. Bakayım bi ben.

[Frantic]

alakali. ne kadar yuksek tempoda kalabilirsen o kadar fazla yag yakimina neden olursun. ust sinir olarak da 200-yas gibi kaba bi hesap var pulse icin ama pek dogru degil cunku insandan insana degisebiliyor. 170-180 civarini asmadikca bi problem olmaz bu yaslarda.

bir de HIIT'ye bakarsan daha cok aydinlanirsin.

[jaffa]

kesin bir bilgim yok fakat 150 nin altına inmemeli diyemeyiz bünye ve metabolizmaya bağlıdır nabız.

[senko]

aslında soru amacım oydu
şimdi bende genetikmidir nedir bilmiyorum da normalde otururken nabzım 85 - 90 arası çıkıyor.
benim yaşımdaki insanların genelde 75 fln olur. yani bi yükseklik var.

şimdi böyle olunca üstüne bi de koşunca 220 - 240 arasına çıktığı oluyor nabzım eğer o aletlerdeki metalik zımbırtılar doğru ölçüyorsa.

Anlıyorum zaten kalbimin sesi kulağıma vurmaya başlıyor güm güm diye :)

mesela bugün de test ettim 15dakika koştuktan sonra ellerimi koydum o zımbırtıya 220 gösteriyordu hızı yavaşlatınca 120lere düştü sonra.

şu HIIT olayını bir okuyayım ben.

[Xaenin]

Oha lan 220 adam öldürür, senin kalbin bayağı boktanmış yavaş yavaş yap cardionu. Temposu değil BPM'i önemli, illa koşman gerekli diye bişey yok yani, 145-170 arasını tuttur yeterli. 220 çok ama, 190'a gelince aletler uyarı vermeye başlıyor.

[nscorp]

240?

gazetelerde 3. sayfa haberi mi olucan senko, koşu bandındaki genç kalp krizi geçirdi diye? aman diyorum.

[Xaenin]

Sen hatta bence bi kalpçiye gözük, benim sabit 62 atıyor kalbim mesela, senin durum birazcık fenalarda, hiç riske atma adam akıllı check-up yaptır ondan sonra başla spora.

[moonfall]

tiroit hormonu bozuklukları normalden 30 40 fazla atmasını sağlayabiliyor. kan testlerini yaptırmakta fayda var

[senko]

sfdfds tırstım lan

ya o 220ler fln peak hep
220 stabil gitmiyor

ya kalple ilgili sorunum yoktur heralde
kendimi bildim bileli yüksek benim nabzım bişi olsa olurdu şimdiye kadar

yarın 170i geçmemeye çalışayım bakalım, ama onun içinde yürümem gerekcek hep, koşarsam yine geçer çünkü.

[Myshkin]

240 nabıza çıkıyor olamazsın

[Frantic]

220yle olurum ben dfgfd. bugun ozellikle tekrar dikkat ettim uzun sure aradan sonra, benim yururken 70-85, joggingde 110-120, sprintte 150-160 civari hep.

220 peakse gene normal degil gibi. bi kardiyologa gorun.

[Xaenin]

Oğlum öleceksin.

[Soris]

Koşma özellikle belirli bir kalp atım hızını yakaladıktan sonra o hızda sabit koşma yağ yakmak isteyen insanın yapması gereken en son şey.

Neden en son şey :

Koşma anerobik bir egzersizdir. Anerobik egzersizinde maksadı kısa kesilmesidir ki evrimsel adaptasyon olsun. Uzun süreli yapılan anerobik bir egzersiz yakıt olarak glikojen depolarını kullanır. Glikojen depoları karbonhidrat ile dolar bu aktivite ardından kaslarızı kullanmaya başlar. Maratoncular bu yüzden kaslı değildir. Yakıt olarak kullandığınız glikojen depoları karbonhidrat yemenize sebep olur. Glikojen depolarınız çok kısıtlıdır belki 50-60 gr karbonhidrat ile bile dolabilir. Artanları yağ olarak depolanabilir. Sizinde vücudunuz bu egzersize alışık olmadığı için egzersizi gerçekleştirdikten sonra doğal olarak alması gereken karbonhidrat oranını aktiviteye alışkın olmadığınız için çok olarak ve genellikle doğru bir beslenme alışkanlığınız yoksa yanlış kaynaklardan temin etmeye çalışacaktır (Yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratlar). Bu da kilo almanıza sebep olacaktır.

Bu yüzden yağ yakmak isteyen kişi koşmamalıdır. Onun yerine düşük tempoda 1 saat yürüyebilir. Yürümek doğal bir aktivitedir. Egzersiz olarak algılanmamalıdır. Yağ yaktırmasından ziyade iyi bir dinlenme olur.

Yağ yakmak tamamen beslenme ile alakalı bir konudur. Yağ yakmak istiyorsanız intermittent fastingi araştırmalısınız. Kısaca özet geçmem gerekirse günde 2 öğün yiyorsunuz sabah kahvaltı yapmıyorsunuz ve gün içinde öğün aralarınız en az 7-8 saati geçiyor. Bunu yeni başlayanlar çok zor yapabilirler çünkü almaları gereken protein yağ ve karb miktarını ayarlayamazlar ve başarsızılıkla sonuçlanır bu girişim. En önemlisi vücut buna hazır değildir. Vücudu buna hazırlamak için kişinin yeme alışkanlarını değiştirmesi en azından 2 ay paleo diet yapması gerekir. Varsa insülin direnci veya metabolik sendromu bunları kırdıktan sonra hiç zorlanmadan öğün arasını 7-8 saate çıkarabiliyor ve günde 2 öğün ile doyuyorsa intermittent fasting içindedir. Bu noktada durmanızı sağlayan şey hormonlarınız (insülin, glukagon, leptin). Peki bu noktadayken yapmanız gereken şey nedir? 7700 kcal 1 kg kaybına denk düşer. Buna göre hesap yaparsanız 500 kalori kısıtlaması yapsanız bile 2 haftada 1 kg kaybına buda 1 ayda 2 kg kaybına denk düşer ki yeni başlayanlar bundan çok daha fazla bile kilo verebilir. Önemli olan saf yağ yakabilmektir. Saf yağ yakabilmek de böyle bir sistemle mümkündür.

Egzersizin bu noktada yapabileceği şey vücut yağ yakarken ağırlık antrenmanı uygularsanız vücudunuz sarkmaz ve estetik durur. Birde genel olarak sporun bir çok yararı vardır. Dediğim gibi en düşük tempoda 1 saat yürüseniz bile çok güzel dinlenme fırsatı tanır size.

[forgiver]

ben koşamıyorum ya fazla

[tiLi]

Soris IF ci olmuşsun o verdiğim linkten sonra :)

[Cd-]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/ad/Exercise_zones.png/800px-Exercise_zones.png

[Soris]

tiLi said:

Soris IF ci olmuşsun o verdiğim linkten sonra :)

Evet bilgilendirdi baya da ben zaten 7-8 aydır taş devri diyeti yaptığımdan dolayı 2 öğün yiyordum. Meğerse millet buna if diyormuş :D Ama bayada şey öğrendim tabi çok saol.

[NolaxThensbane]

Anladığım kadarıyla spor aletinin zımbırtısıyla bakıyorsun nabzına emin olmak için yüksek tempodayken hemen tansiyon aletin varsa oradan ölç bakalım ne çıkacak. 220-240a zaten ulaşamaman lazım ölürsün.

[Myshkin]

Soris said:

Koşma anerobik bir egzersizdir. Anerobik egzersizinde maksadı kısa kesilmesidir ki evrimsel adaptasyon olsun. Uzun süreli yapılan anerobik bir egzersiz yakıt olarak glikojen depolarını kullanır. Glikojen depoları karbonhidrat ile dolar bu aktivite ardından kaslarızı kullanmaya başlar. Maratoncular bu yüzden kaslı değildir. Yakıt olarak kullandığınız glikojen depoları karbonhidrat yemenize sebep olur.

Şimdi hakkaten anlayamadım burda yazılanları tam olarak. Şimdi vücut her zaman için aynı anda harbonhidrat-protein-yağ hepsini yakıyor öyle dğeil mi değişen şey hangisinin ne oranda yakıldığı. Koşma denmesinin sebebi koşarken süre arttıkça yağ yakma hızının yükselmesi. 40 dakka gibi bir koşu süresinde maksimum yağ yakım hızına ulaşıması. bu koşu elbette çok uzun süreli olmamalı ve çok yüksek nabıza çıkmamalı kişi.

[Soris]

Fat burning zone aslında geçersiz birşey. Yağ yakmak istiyorsanız olay tamamen beslenme ile alakalı. Koşmak riskli bir seçim. En iyisi tadında yapılan interval.

[senko]

NolaxThensbane said:

Anladığım kadarıyla spor aletinin zımbırtısıyla bakıyorsun nabzına emin olmak için yüksek tempodayken hemen tansiyon aletin varsa oradan ölç bakalım ne çıkacak. 220-240a zaten ulaşamaman lazım ölürsün.

evet, bugün farklı alete bindim onda da 180 çıktı max mesela, bence benim hep bindiğim alette bi bokluk var çok gösteriyor.

soris çok sağol bu arada, biraz okudum yazdıklarını da yarın adam akıllı bir daha okuyacma.

[Myshkin]

Soris'in yazdıkları genel olarak kabul edilenlere ters.

[Soris]

Abi zaten o yüzden fitness salonlarına gidip sonuç elde edebilen yok. Kişi kendi dikkat edene okuyana bilgilenene kadar birşey öğrenemiyor dolayısıyla uygulayamıyor. Şimdi bugün yine giderim salona herkes koşu bandında herkes bisiklet çevirip duruyor herkes izole makinelerde 1 yıldır gidiyorum ben salona daha gelişen veya zayıflayan göremedim.

[tiLi]

Genel olarak kabul edilenler yanlış, Soris'in yazdıkları doğru. Ciddiyim.
Bu yalan yanlış bilgiler de kulaktan kulağa miras olarak aktarılıp duruyor, sonra insanlara anlatamıyosun, yok sen daha mı iyi bilcen fitness salonundaki adamdan diyolar.