Supplement loglari

[Esh]

saka gibi ya, valla nasıl oldu ben de anlamadım.

su anda da iste barfiks şınav karın kettlebell çalışıyorum. kb yi gün aşırı daha çok, diğerlerini günde bi kaç kere

[Esh]

et falan yiyemiyorum, belki protein tozu alsam fena olmaz.

onun dışında diabet olunca carb da abanamıyorum.

oyle inceliğe mahkumum.

[Eksis]

ben şimdi yazın 2 ay boyunca sıkı diyete girmeyi planlıyorum.supplement olarak ise termojenik yağ yakıcı mı yoksa cla mı alsam karar veremedim.termojeniklerin daha etkili olduğunu ama daha çok yan etkileri olduğunu duydum.Cla hakkında ise neredeyse hiçbir fikrim yok.sizce ne hangisi daha kullanışlı?

[Wolas]

et yiyemiyorsan bol bol lor peynir ve yumurta yemeye çalış proteinsiz vücut yapamazsın deforme olursun

[axedice]

İşe antremana vs. protein tozunu nasıl götürüyoruz? Hayatımda ilk defa kullanıcam das.

[NaturalSpringWater]

abi götürüyorsun işte çantanda. :)
suyla içiyosan toz koy shakera orada karıştırırsın.

[axedice]

Şu hava geçirmeyen saklama kaplarından birinin içine koyayım. Ya derdim dökülmesin mökülmesin ama bide buzdolabı poşetinin içine koyarsam tamam sıkıntı olmaz.

[NaturalSpringWater]

abi shaker'ın yok mu shaker'da götürüceksin. suyu koyucaksın sonra karıştırıp içeceksin. eve gidince de shaker'ı çantada kapalı unutucaksın hatta kokucak böyle leş gibi zevki orada.

[axedice]

Caseini iş yerine saklama kabında getirdim, kaşığım da var. Wheyi de spora shaker içinde götürebilirim evet, orda katarım suyunu. Hatta şu küçük sütlerden bulabilirsem ondan alayım suyla da yapmam.


Peki bugün iş yerinde bi muhabbet oldu işte en az 5 dakika çalkalamak lazım falan diye. Gerek var mı o kadar abartmaya? 30sn çalkalasan yeterince dağılır diye tahmin ediyorum.

[NaturalSpringWater]

yap evden sütle hazır götür bozulmaz. 5 dakika karıştırmak diye birşey de yok. ben post workout suya basıyorum whey'i 10-20 saniye karıştırıyorum içiyorum. birşey kalmıyor.

[Esh]

Suyla karistirip goturme zaten. Koy toz halinde shaker in icine, suyu spordan sonra ekleyip karistir. ic.

[Esh]

Sut proteinin emilmesini geciktirir ve gaz yapar. Ilkini bilmiyorum gec karissa ne olur erken karissa ne olur. ama gaz yaptigi dogru. O yuzden bence suyla icilmeli protein tozlari.

Ama sutle de tadi enfes oluyo.

Boyle boktan bi ikilem. Kiz arkadasin yoksa , sal boyuna.

[NaturalSpringWater]

post work out falan değilse sütle içilmesi kafi diye biliyorum. post workout suyla bile yetmiyor üzüm suyuyla falan içmek gerek. (karbla yani)

[Esh]

Hangi proteini kullandigina gore degisir abi. Diabet olmadan once syntha 6 kullaniyodum, herseyi icinde gayet guzeldi. ( su an kullanamiyorum fazla carb li oldugu icin)

[Esh]

Bi de pro lar ayiriyo pre post proteinini. Casein in zamani ayri whey in ayri, egg in ayri. Bi de gecenlerde beef protein gordum ki vay anasini dedim.

[NaturalSpringWater]

o kadar ayrılır ya zaten
casein dediğin 8 saat falan mı ne sürüyor. tam gece yatmalık ya da bişey olacaktır yemek yiyemeyeceksindir 5-6 saat iş güç olur olur o zamanlar için ideal.

[axedice]

Casein - whey ayrımını ben de yapıyorum ya. Günde 4 doz alacağım işte :

Sabah kalkınca whey
Öğle yemeğinden 2 saat sonra casein
Antremandan sonra whey
Gece yatmadan önce casein

şeklinde. Hmm aslında wheyi sütle içmemek gayet mantıklı, sonuçta olayı hızlı sindirilmesi. O zaman wheyleri meyve suyuyla içeyim, caseinleri de sütle.

Bide gaz problemi evet sorun ya. Hadi kız arkadaşım yok yalnız yaşıyorum şu anda ama kızla falan buluşmadan önce suyla mı içsem ahahah. Baya sıkıntı çektim bugün iş yerinde.

Bak yine bastırıyor gurul gurul... Salsam borazan gibi öttürürüm ben bunu

[NaturalSpringWater]

bir zaman sonra alışması lazım vücudun o gaza. bende öyle oldu en azından. 1 ay kadar fln.

bir de çok değil mi günde 2+2 protein takviyesi?

[Esh]

Sifirdan basliyosan whey yeterli bence.

Hatta carbli bcaa li bisi kullanmak daha da mantikli geliyo.

[NaturalSpringWater]

çok abi o bence
bir işe yaramaz yeni başlayan bir bünyede zaten o kadar protein. yani işe yaramaz derken boşa içersin.

[axedice]

E alınması gereken protein kilo x2 değil mi? 60gr falan kendim yiyorum, 100 gra yakın da toz kullanırsam oluyor.

[NaturalSpringWater]

abi öğünlerde 25-30 alabilmen lazım. 4 öğün yemen lazım.
üzerine protein shake ile tamamlaman daha sağlıklı olur.

[NaturalSpringWater]

bir de sen bildiğim kadarıyla bayağı yeni başladın bu işe. yani o alınan protein miktarını yavaş yavaş arttırabilirsin çünkü şuan vücudun büyük ihtimalle o proteinin hepsini kullanamıyor atıyor. programın ağırlaştığında zaten vücudun da daha alışmış ve gıda istiyor olacağından, beslenmen daha rahat olacaktır.

kahvaltıyı dediğim gibi yap

öğlen yemek
öğleden 3-4 saat sonra yemek
bi de post workout yemek

gece yatarken de casein'i çak. tamamdır.

[Jaegerjaquez]

axedice said:

E alınması gereken protein kilo x2 değil mi? 60gr falan kendim yiyorum, 100 gra yakın da toz kullanırsam oluyor.

abi çok fazla 100gr ya supplementten alıcağın protein %25 i geçmesin mümkünse günlük totalin

[NaturalSpringWater]

pro konuştu.
bak benim dediğim bile fazla onun dediğine göre. ben gainer kullandığım için böyle alıyorum.

muscle and str, bodybuilding komda falan güzel beslenme planları var. ara öğünlerle falan temel gıdalarla sağlamanı sağlayacak o proteini. biraz araştırıp onlardan birine dayan.

zaten vücut yapmanın sıkıntısı burada axe. 3 faktör var, antreman uyku yemek. yemek bunların en önemlisi. çünkü badi haftada 3-4 kere 1 saatlik bir iş, uyku otomatikman gece oluşan bir olayken yemek yemek 7'24 (ha ben bir gün kendime izin verip rahat rahat takılıyorum kasmadan hardgainerın cheat günü de böyle oluyor fsdsf) bitmek bilmeyen bir efor.

bu yüzden de en çok sabrı ve çabayı o konuda göstermek gerekiyor.