Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Perfectionist]

Idolumuzsun abi. Senin yolundayiz :) Bi ara da oyle cekiym bakiym.

[Black_Hand]

dorian yates in blood and guts programını yapıyorum son 5 - 6 haftadır.

bulk ı bitirmeden önce (mart ortalarına kadar) kriss gethin in DTP sine baslasam mı diye düşünüyorum.

[Kanuni]

abartmayin lan , ne idolu, bende sizler gibi olmak istiyorum ne istir bu anlamadim ki.

killer + tili+ nutri + helcar + perfect olacam.

deli + bilgili + balonlu + basketbolcu + hirsli

[Killer]

TEARS IN MY EYES =')

[Killer]

yalnız abi ben senin fotolara tekrar baktım dautandım kendimden benim 4. senem bu ya. beslenmenin önemi işte.

[deadwoll]

Soris said:

Evet buralar dutlukken Mirage vardı. Hatta beni Starting Strength e başlatan da kendisidir.

Aynı olayı bende çok yaşadım geçen sene 10 kere program değiştirmişimdir.

Anladım ki bu büyük bir hata artık değiştirmem program.

Benim hocam "sen düşünmiycen sadece ben ne dersem onu yapacan" dedi. En güzeli o. Hep öyle çalıştığımda verim aldım. Ne zaman ki şunu ekliyim, şunun tekrarını şöyle yapayım dedim 1 ay sonrasında meh diyip demotive oldum.

[barnacle]

buralar omuz programı olacak yazyazyaz

[Soris]

Doğru diyorsun kardeş

Ama bizim salonda besyoda yeni okuyan çocuklar olduğu için HOCA OLARAK mecburen kendimiz öğrenmeye çalıştık bir takım şeyler. Onlara bıraksak beni makine dışına çıkarmazlardı.

Ulan fitness sektöründekiler ne salak 4-5 trilyon masraf edip salon açıyorsun içine aylık 1k almaması gereken adamları koyuyorsun. Sonuçta kimse bir halt yapamıyor.

[deadwoll]

Ahahah aynen, salondaki makinenin kalitesinden, teknolojisinden çok hoca önemli.

Benim çalıştığım yerde üyelik kol gibi ama hocalar da bayağı başarılı, tatilde Hawai'ye falan giden olduğuna göre de iyi para alıyorlar demekki sdfdg

[sdeceokuyangenç]

hadi bana bi abs programı yazın. salı + cuma yapıcam plank mı hip raise mi ne söyleyin

[Kanuni]

40 yasindayim lan ben, to killer :)

[barnacle]

barnacle said:

buralar omuz programı olacak yazyazyaz

[Perfectionist]

barnacle said:

barnacle said:

buralar omuz programı olacak yazyazyaz

Kime dedin ki? Banaysa cevap veriyim :)

[Mirage]

Kanuni said:

bir karar ver be adam :) hepimizden once sen vardin buralarda hala tam karar veremedin ne yapacagina. tek bir seye gitseydin simdiye ne olmustun bilinmez :)

bodyden gurese halterden crossfite, bin turlu programdan bin turlu beslenmeye , boksa sardin :)

gures yoktu sanirim :D

Eheh valla öyle oldu. Son bir buçuk yıldır "şu son 3-4 kiloyu atayım adam gibi kas geliştirmeye girecem" diyorum ama o 3-4 kiloyu atacağım yok. Yıllardır aynı vücutla devam ediyorum. Bi bok olmaz benden. :D

[Perfectionist]

sdeceokuyangenç said:

hadi bana bi abs programı yazın. salı + cuma yapıcam plank mı hip raise mi ne söyleyin

1. Abdominal crunch machine veya weighted decline crunch. 8-10-12 tekrar. Olabildigince agir. 3 set. Sert giriceksin.

2. Cross crunch & side crunch superset. 2 set yap. Toplam 4set olcak. Yuksek tekrar. Hissederek hizli yapmadan.

3. Leg lift & leg raise superset. 2 set. Yine toplam 4 olacak yani. Ayni yukardaki gibi.

Istersen sadece 1&3 veya 1&2 yapilabilir.

Ben bir suredir boyle calisiyorum. Core bolgem define degil ama kuvvetli.

[sdeceokuyangenç]

teşekkür ettim uygun görünüyo

[Perfectionist]

Ise yararsa ne ala

[barnacle]

Perfectionist said:

barnacle said:

barnacle said:

buralar omuz programı olacak yazyazyaz

Kime dedin ki? Banaysa cevap veriyim :)

aynen abi. gürz gibi omzumuz olsun bizimde sdf.

[Killer]

Kanuni said:

40 yasindayim lan ben, to killer :)

ama 1 senede yapmışın

[Kanuni]

8 ay :) pls

[GodBlessStoya]

Kanuni said:

abartmayin lan , ne idolu, bende sizler gibi olmak istiyorum ne istir bu anlamadim ki.

killer + tili+ nutri + helcar + perfect olacam.

deli + bilgili + balonlu + basketbolcu + hirsli

en azından bi six pekli diyeydinnn nolurduuu dfhfhdf balonlu d edi ya la :( sdgfhjhjk

[tiLi]

Kanuni said:

abartmayin lan , ne idolu, bende sizler gibi olmak istiyorum ne istir bu anlamadim ki.

killer + tili+ nutri + helcar + perfect olacam.

deli + bilgili + balonlu + basketbolcu + hirsli

http://suptg.thisisnotatrueending.com/archive/12591647/images/1288220242183.jpg

[patatespresi]

abi yaş 40 sa, götü göbeği rahat bırak. emekli olmak vakitleri gelmiş. sal gitsin ne vucudu

[Kanuni]

Salmak ya da salmamak ikiside bir secim yahu. Zor degilki secmek. Zamaninda salma seciminide yaptim keyifliydi ama baydi.. daha iyi boyle.

[Jaegerjaquez]

reis