Before - After Foto (her turlu spor icin)

[di]

.

[Zegna]

2 aydır gıtmıyorum spora got gobek bagladım baslıcam gene

resim koymaya utanıyorum suan oncekı resımlerden sonra beyler.

[ValhallAwaitsMe]

snarveien said:

Buyrunnnnn

http://img19.imageshack.us/i/51225545.jpg/

http://img26.imageshack.us/i/20429762.jpg/

http://img838.imageshack.us/i/dghfgjgkhgghl.jpg/

bi yorum lütfen asdsdfgdg

edit: linklere tıklamanız gerekiyo diğer türlü koyamadım

Boy-Kilo ?

[snarveien]

1.87
70 kiloyum

evet 10 kilo kadar bi eksiğim var. 10 demeyelim de 7 8 falan geçen yaz girmeden önce haftada 4 kez gidiyodum düzenli olarak baya da iyi besleniyodum fakat bu sene dersler falan derken haftada 2 kere gitsem şükrediyorum. Sıcak halini de bu hafta salona gittikten sonra çekip yollarım. Hiç proteindir keratindir falan kullanmadım, kullanmak da pek istemiyorum doğalları dururken. Kilo alma konusuna gelince de ne yaptıysam alamadım. Zaten ağırlığa başlamamın başlıca sebeplerinden biri de bu kilo almak için gittim 4 kilo falan aldım ama şu anda düzen kalmadığı için yerimde sayıyorum :)

[snarveien]

Zegna said:

2 aydır gıtmıyorum spora got gobek bagladım baslıcam gene

resim koymaya utanıyorum suan oncekı resımlerden sonra beyler.

koy koy merak ettim ben

[ValhallAwaitsMe]

7-8 deil kafadan 12 kilo falan lazım sana

[snarveien]

voah! 12 mi?! göt göbek bağlamayalım sonra top da oynuyoruz kalkmaz kıçımız valla 10 yeter de nası alıcam kara kara düşünüyorum

[ValhallAwaitsMe]

Topçuysan kilo=boy idealdir..
Bağlamazsın göbek falan merak etme :)

[snarveien]

abi imkanı yok alamam ki ben 12 kilo hem de peheeeey

[Dragonmax]

bana da 15 lazım. bitaraflarım çıktı ama alamıyorum. insan gibi yedim olmadı öküz gibi yedim olmadı. şu aralar köpek gibi aşamasına girdim bakıcazçç

[ValhallAwaitsMe]

snarveien said:

abi imkanı yok alamam ki ben 12 kilo hem de peheeeey

3.5 ay gibi bir sürede 17 kilo aldım :)

[Dragonmax]

NASILLLL

programını yaz allahaşkına

[kermit]

Zegna said:

2 aydır gıtmıyorum spora got gobek bagladım baslıcam gene

resim koymaya utanıyorum suan oncekı resımlerden sonra beyler.

önceki resimlerdede pek bi ışık yopktu zaten
götü göbeği fotoşoplayıp koymuşsun işte

[ValhallAwaitsMe]

Dragonmax said:

NASILLLL

programını yaz allahaşkına

Haftada 4 gün
1. gün omuz-arka kol
dumbell raises x3 -10 15 tekrar-
military press x4 -12 tekrar-
dumbell press x4 - 12 tekrar-
dumbell fly x3 - 10-12 tekrar -
french press x5 - 10 12 tekrar-
kick back x3 - 12 tekrar -
bide ismini unuttum dumbell ı kafanın üstünde tutup arka kolu calıstıran hareket x3 - 12 tekrar -

2. gün sırt-trapez
barbell rowing x5 - 12 tekrar -
lat pull down x4 - 10 12 tekrar -
dumbell rowing x4 - 12 tekrar -
dumbell shrugh x5 - 12 tekrar -
deadlift x3 - 10 12 tekrar -
3. gün göğüs-biceps
pull over x3 - 12 tekrar -
inchlyne press x4 - 10 12 tekrar -
dumbell bench press x4 - 10 12 tekrar -
dumbell bench fly x4 - 10 12 tekrar -
biceps machine x5 - 10 12 tekrar -
dumbell curl x4 - 10 12 tekrar -

4. gün bacak
leg press x5 - 12 tekrar -
leg extension x4 - 10 12 tekrar -
leg curl x5 - 10 12 tekrar
launch x4 - 10 tekrar -
calf x4 - 15 tekrar -
12 dk. bisiklet

önümüzdeki pazartesi program değişicek yazarım onuda

çok düzenli uykum vardı gece 23:00 - 09:00 hergün yumurta-tavuk-balık eti süt vs.
Ama şu anda kilo alımı durdu çünkü uyku düzenim bozuldu nasıl tekrar oturtucam bilmiyorum.

[C3nK]

@ValhallAwaitsMe
kilo aldıkça vücudun gereken kalori miktari artar ona göre belli miktarda protein ve carb i arttirirsan kilo alımın devam eder, birde yavaş yavaş kilo al bence 3.5 ayda 17 kilo bayağı fazla onun en az yarısı yağdır bence bel ölçünde ne kadar artış var bu 3.5 aylık sürede ?

[ValhallAwaitsMe]

Yarısı yağ çok yersiz olmuş
before-after fotolarım son 5-6 sayfanın içinde var,evet 3 sene öncesi antreman dönemime göre daha yağlıyım ama çok abartı değil.
Bel ölçülerimi bilmiyorum pantolonlarımdan yola çıkarsam kemer takmıyorum olsa olsa 1 beden büyüdü..

Bak kesinlikle yağlanmadım demiyorum evet yağlandım çünkü bulk olarak beslendim,kötü mü? Kesinlikle değil eskisine göre daha iriyim daha hacimliyim.
Uzun seneler sporla içiçe olduğum için bu kadar kısa sürede yeni spora başlayanlara göre daha hızlı verim aldığımı düşünüyorum antremanlardan.

Zaten amacım Haziran ayına kadar alabildiğimce kilo alıp hacimlenmek,sonra definisyon.
Gel görki şu sıralar alamıyorum hedefim Mart ortalarına kadar 70 ama...

[C3nK]

Yarısı yağdır lafını kötü niyetle söylemedim, sonuçta 17 kilo muazzam bir rakam, ama şöylede bir gerçek var bu işi prof olarak yapan bütün supplementleri kullanan mükemmel olarak beslenen insanlar bile yılda en fazla 6-7 kilo kas kütlesi kazanabiliyorlar

[Kanuni]

suda vardir o alinanin icinde 17 kilo korkunc bir rakam zaten. hedefin 70 ise senin boyun ve su anki kilon kac ve hangi kilodan geldin 70 e ? 53 kilomuydun ?

devam boyle yardir.

[ValhallAwaitsMe]

48-50 bişiydim başlamadan önce,ha bu rakamlarada daha önce 60tan düştüm.
Boy sanırım 1.70 yada 1.72 fln.


Yok kötü amaçla söyledin demedim zaten biliyorum kas yapmanın çoooook zor olduğunu,yağda var çoğuda su zaten.. Ama 17 kilonun yarısı denince böyle göt göbek salmış bişi geliyo insanın aklınaa hehe (=

Şu aralar beslenmeyide yazıcam buraya,antrenörlede konuştum bugün programı fln değiştiricez kg alamıyorum çünkü moral bozuluyor,bunu söyleyincede kızıyo daha ne istiyosun kısa sürede şiştin falan diye ama.

Edit : şu an 65 im

[Esh]

senin program da bi ilginc.

hareket ba$ina 5x 12 tekrar ne abi? 4 saatte falan mi bitiyo bi gunluk program =P

yani $i$mek icin desen 2x 3x 25 saniye max tekrar denersin her aletten de 5x 12 efsaneymi$.

[snarveien]

abi ben 2 ayda 4 kilo falan aldım o zamanlar ama baya düzenli yiydum sabahları 3 yumurta falan oglenleri sektirmiyodum hiç akşamları da öyle. şimdi dersler yüzünden ne uyku düzeni kaldı ne bişey kaldı hala 70 kilodayım. bugün hesapladım da 3 günde toplam 13 saat uyumuşum alışkanlık haline gelmesinden korkuyorum artık :) bakalım başladım bugün tekrar adam gibi haftada 3 4 gün gitmeye düzene oturursa alırım yaza kadar 6 7 kilo iyi de oturur vücut.

@Dragonmax

Aynı ben de sen gibiyim dostum bizim metabolizma yer yemez yakmaya başlıyo heralde anlamadım gitti bende kendimi bildim bileli böyle zayıfım :)

[ValhallAwaitsMe]

Esh said:

senin program da bi ilginc.

hareket ba$ina 5x 12 tekrar ne abi? 4 saatte falan mi bitiyo bi gunluk program =P

yani $i$mek icin desen 2x 3x 25 saniye max tekrar denersin her aletten de 5x 12 efsaneymi$.

Yoo 1.5 saatte bitiriyorum,bazı hareketler 5 set gözüne onlar takılmış genelde 4 set bazı hareketler 3 set zaten.

Pazartesiden itibaren konuşup tekrar sayılarını 8-10 a düşürmeyi düşünüyorum ama bitarafımdan kan gelicek ağırlıklarla,bakalım denicez.

Ayrıca salonda kimse 6-8 tekrarlı çalışmıyor dikkat ettimde bilmiyorum niye.

[Mirage]

Ben hep 3-5 tekrar çalışıyorum valla. Şişmiyorum ama güç bende. :p

[snarveien]

şu programı gördükten sonra hiç bacak çalışmadığımı farkettim

sadece her program sonunda squad yapıyorum bir parmak ucunda
10*8*8*6
bi de normal olarak
10*8*8*6 yapıyorum sdfsg

gövde genişlicek ki genişledi kanat manat ayaklar çöp gibi kalıcak zaten ince bacaklarım kuş gibi gözükücez anasını satıyım dur yarın ayarlıyım ben de bi

[ValhallAwaitsMe]

Mirage said:

Ben hep 3-5 tekrar çalışıyorum valla. Şişmiyorum ama güç bende. :p

Ciddi misin? 3-5 tekrarda?