dünyanın en usengec bekar adamına beslenme programı

[Zegna]

yazalım.

spora baslıyorum tekrar. bekar evi. yemek yapmayı bilmem. makarna bilirim.

sabah kahvaltısında protein bar yicem.

oglen aksam gece filan yazalim :D

[Flassh]

et

[reyou]

sabah oglen aksam sirayla

http://www.couponing101.com/wp-content/uploads/2009/09/Kelloggs-FiberPlus-Antioxidant-Bars.jpg
+
http://www.subwaysheerness.co.uk/shop/images/veggie_patty.jpg
+
http://www.eating-in.com/wp-content/uploads/2008/03/salad2.jpg

[Zegna]

bi defa tavuk severim yani baya, makarnada severim.

tavuk but alıp haslasam tencerede?

sıkılmam yani tavuktan kolay kolay.

[Dartanian]

Ot sevmiyosan olmuyo sanırım :(

[niggaknow]

yağsız ızgara eti (kırmızı et,tavuğun göğsü vs) yaparsın kolay bişi zaten. (öğün başına 250 gr)
yanında lapa pilav ya da makarna ya da patates kızartması (önermem , çabuk yakarsın , acıkırsın)
salata.

sabah kahvaltısı
5 yumurta beyazı
eti lifalif muzla karıştır süt dök karıştır dik.

[reyou]

tavuk kolay haslanan 1500 cesit yemegi olan bisi,
bigun mantar sote, bi gun firinda, bigun tiftikle corba yap,
patates yiyebilirsin ekmek yerine,
ton baligi al arada konserve olabilir omega-3 acisindan,
bide b-12 vitaminlerinden at gunde 1 tane
bekar adam icin birebir.

omega-3 kalp
b-12 beyin

icin muthis seyler.

[Quel-Thul]

pilav yaparsın 15dk alıyo, yanına da fishfinger kızartırsın 4-5 tane mis

bide en efektif yontemlerden biri kaşarlı salamlı tost, o da 3dk alıyo

[Mirage]

Fishfinger yiyosanız yanında salatadan başka pek bir şey yemenizi tavsiye etmem. Üstünde un vb olduğu için 100 gram'ındaki protein miktarı sadece 13 gram falan. 20-30 gram protein almak için 7-8 tane yemeniz gerekiyor, yanında tonla faydasız carb geliyor.

edik: Hele bi de kızartırsanız tam kalori bombası oluyor. Daha da sağlıksızlaşıyor. Fırında yapılınca daha sağlıklı en azından.

[numberten]

Ben sabahları müsliyle kivi ve muz yiyorum. Ögleden sonra okuldan gelince havuç ve kırmızı lahanayı rendeleyip üstüne soğan,2 yumurta 2,3 tavuk sosis dograyıp yiyorum.

[di]

Benim tavuk izgara tarifimden yapsana. Haftada 3-4 kere yiyebilirsin. Yagi da cok az ustelik. Ogrenci kesesine bile uygun diyeyim hatta.

Gereken ilgiyi gostermediniz o tutorial'a, cok ayip ediyosunuz =P

[7thBreath]

sınırsız tavuk göğüsü haşlaması ve bulgur pilavı kombosu yapıyodum bende bıkmadan yiyodum(2 öğün, öğle-akşam) ama evdekiler isyan edip "başlıcaz senin proteinine." diyip isyan edince ben de degiğişik arayışlara girdim. :D

[Or1on]

Sen beni banladın Zegna ama ben yine insanlık namına sana yardım edeceğim.

Cips
Kola
Çikolata
BKing
MDonalds
Dürüm-Kebap Salonları
Tost
Börek-Poğaça
Çay
Hazır Çorba
Puding-Sütlaç

iyi gidiyo. ama ben günde 3 saat spor yaptığım için kilo almıyorum ve vücudum çok şekilli. pati kızlarına selam ederim. :D:D

[Kharon]

insanlik namina yardim edecegim ayagina oldurmeye niyetlendin sanirim.
haftada 2 gun kolesterol asisi yapalim direk?

[QueenofSpades]

Öncelikle bi tane tefal in buharda bişiren hedelerinden almanı öneririm diyet yapacaksan. HER ŞEYİ haşlanmış olarak tüketebiliyorsun. Hem de bi seferde 2 çeşit yemek yapabiliyorsun altta et üstte sebze şeklinde. Sebzeleri doğrayıp atarsın altına da tavuk gögüs atarsın onlar haşlanırken bi el oyun oynarsın sonra gelip tabağına koyar etini ve garnitürünü afiyetle yersin.

[Cons]

bugün şeye başladım
kahvaltı olarak oatmeal peanutbutter yımırta
yarım kilo pirinci pilav yaptım sabahtan. baya bi çıktı.
550 gramda tavık aldım pilavı ısıtıyorum tavuğu atıyorum tavaya akşama kadar bitirmem lazım o pilavı. 400gr kh lazım. aç değilken yemek yemek zorunda olmak iğrenç bişey.

[Fistan]

emre, cebe badem içi doldur
öğün aralarında ye.
güzel protein var

[Mirage]

Cons niye lazım ki o kadar carb? Yağ/protein ağırlıklı beslenerek de yeterli enerji alınabiliyor.

Kanıt olarak Amerika'daki CrossFit'çileri vereyim. Paleo diyeti yapıyorlar. Hiç tahıl ve süt ürünü tüketmiyorlar (buna ekmek, pilav, makarna, süt vb dahil). Baklagil yemiyorlar (mercimek, bezelye, nohut vs). Hatta patates de yemiyorlar. Tüm karbonhidratları yeşil sebzelerden, meyvelerden ve kuruyemişlerden alıyorlar. Eh onlardan gelen karbonhidratlar da kısıtlı. Ana proteinleri et ve yumurtadan geliyor. Yağları ceviz, badem gibi yemişlerden ve zeytinyağı gibi faydalı yağlardan alıyorlar. Adamların yaptığı egzersizler ise bodybuilding tarzı egzersizlere göre kat kat yorucu ve çok daha fazla enerji istiyor.

http://www.youtube.com/watch?v=uCFZoqmKf5M

[Cons]

bulking. nerden bulcam abi güzel yağ uğraşamam onunla. bide pahalı olur uğraştırır öyle beslenme.

[Mirage]

Zeytinyağı ve has tereyağı kat herşeye işte kalori için. Bilmem kaç yüz gram pilav yicem diye kascağına daha az yersin, daha yağlı yersin. Kasmazsın kendini.

Ceviz, badem falan pahalı orda haklısın ama içinde tonla besleyici madde var. Günde bir avuç bile iyidir.

[Cons]

yağımı peanut butterdan almaya kasıyorum flaxseed oil var bide yedekte işte.

[Sparkcaster]

türkçe konuşun anlamıyorum :(

[Mirage]

Flaxseed oil dediği keten yağı. Ben 100 ml ufacık şişede almıştım da bitiremedim çok kötü geldi tadı. Salataya, yumurtaya falan koymayı denedim ama ııh.

Conscan ben sana yeterince yağ almıyosun demiyorum zaten. "aç değilken yemek yemek zorunda olmak iğrenç bişey" demişsin. Toplam aldığım kalori dağılımında carb'ı biraz azaltıp yağı arttırırsan kalmaz öyle bir sorunun yani.

[Cons]

abi benim bildiğim kh ağırlıklı diyetin varsa yağa belli bi sınırlama getirmen lazım yağlanmayı minimumda tutman için. yanlışmı biliyorumkine?
tabi 33/33/33 prot/kh/yağ sistemi filanda var ama pek kafama yatmadı o benim ya.

flaxseed oil kötüde artık taddan bi beklentim kalmadı abi benim beef protein filan aldım böyle meyve aromalı konsantre dana içiyorum mavi sıçıyorum.

[Mirage]

Deneyip bakmak lazım valla ben de bilmiyorum. Yağlanmayı asıl etkileyen toplam kaloridir diye okudum ama bir çok yerde.