Fiziksel durumum.

[di]

Selam,

Simdi saglik amaciyla spora basladim bir salonda (diger konuda da belirtmistim).

Tartildim olculdum falan.

103.8 kg ciktim tartida. Vucut yag oranim %28 kusurlerde ve boyum 1.74. Kas dagilimimin oldukca duzenli oldugunu soylediler ayrica.

Bu verilere gore bir de sizden degerlendirme alayim. Nedir yorumunuz ?

[mulgear6]

choq seksisin =))

[Gangren]

Eheh, 1.70/94 olarak diyorum ki, big-boned insanlarız biz :p

[wildpervert]

kardiyoya önem ver, her antremanda 1 saat kross da terle, 3 aya çılgın atarsın.

[-Dark_Angel-]

Kilolusunuz asdas. Ben 103 kiloyum ama 2.00 boyum <.<

[di]

Dizlerimden oturu kosamiyorum maalesef. Kikirdak zedelenmesi var. Bi 10-15 kilo verene kadar adam gibi calistiramam belden asagisini.

Maksimum 30-35 dakika tempolu yuruyusum var. Onda da hala sakatlanmadigima hayret ediyorum.

[di]

-Dark_Angel- said:

Kilolusunuz asdas. Ben 103 kiloyum ama 2.00 boyum <.<

Kim kilolu ? Biraz gurbuzuz o kadar =P

[Cons]

spor ve antremandan önce beslenmeni düzenle. beslenme olmazsa 90 civarlarına düşüp kalırsın en iyimser ihtimalle.

[di]

Normalde abartmiyorum zaten beslenme olayini.

Ekmek hic yemiyordum, salondaki hoca illaki bir dilim kepekli falan bisey ye, sindirime yardimci olur dedi onu yaptim bugun.

Abur cubur ve tatliyi pek severim, onu kestim tamamen. Icersem en fazla diyet kola ve ice tea iciyorum ki ona da soda boca ettigimden enerji iceceginden bile az kalorili oluyor.

Ama metabolizmam cok yavasladi. Malum bilgisayar isleri vesaire. Biraz hizlanirsa hizlica toparlarim sanki.

Ha bir de fast food degil adam akilli yemek yiyorum surekli. Fast food cok az hayatimda bi 2-3 aydir.

[Cons]

en klasik en doğru şey bide öğünlerini bölmek. günde 2-3 öğün büyük yiyeceğine 6 öğün ye ufak ufak, bu öğünlerden bazıları yeşil elma filan olsun. karbonhidratını kompleks karbonhidratlardan ve meyve sebzeden almaya çalış. meyve sebzeden aldığın karbonhidrat bi boka yaramayacağı için otomatikman yediğinden fazlasını yakarsın zaten.

[Mirage]

Ben de şunu ekliyeyim. Bacakları çalışmayı sakın ihmal etme bence, çünkü vücuttaki en büyük kaslar bel altında. Koşamıyor olabilirsin ama ağırlıkla bacaklarını çalıştırabilirsin. Squat yaparsın, hiç olmadı leg press yaparsın. Gittiğim salonda leg press makinesi yoksa da bacağın 4 ayrı bölgesini çalıştıran makineler oluyor. Ön bacak için leg extension, arka bacak için leg curl, iç ve dış bacak için iki makine daha. Bir de baldırları çalıştırdın mı tamamdır.

Bütün egzersizler içinde en zor olanlar bacak egzersizleri oluyor genelde. Özellikle squat ve leg press aynı anda tonla kas çalıştırdığı için yorgunluktan ve terden bitiriyor adamı. Ama yararını da görüyorsun.

[wildpervert]

tabi bacakta rahatsızlık var diyosun, bunları göz önüne alarak hocanla bi program çıkarın, kafana göre yapma sen. sonra sakatlanma yok yere.

[Cons]

Mirage said:

Ben de şunu ekliyeyim. Bacakları çalışmayı sakın ihmal etme bence, çünkü vücuttaki en büyük kaslar bel altında. Koşamıyor olabilirsin ama ağırlıkla bacaklarını çalıştırabilirsin. Squat yaparsın, hiç olmadı leg press yaparsın. Gittiğim salonda leg press makinesi yoksa da bacağın 4 ayrı bölgesini çalıştıran makineler oluyor. Ön bacak için leg extension, arka bacak için leg curl, iç ve dış bacak için iki makine daha. Bir de baldırları çalıştırdın mı tamamdır.

Bütün egzersizler içinde en zor olanlar bacak egzersizleri oluyor genelde. Özellikle squat ve leg press aynı anda tonla kas çalıştırdığı için yorgunluktan ve terden bitiriyor adamı. Ama yararını da görüyorsun.

abi çok doğruda bacakla yağ yakmak için set arasını kısaltmak tekrarı yükseltmek filan lazım onu eklemek lazım. bacakla cardio yaparken inasnlar kusuyor filan dfdfbdf

[di]

Hersey usuyen insanlar icin. Esofmanlarimin hepsi uzun oldugundan ve su anda hic biri temiz olmadigindan gelirken optimum'a ugradim. Bi tane mi duzgun spor sortu olmaz lan. Duzgununu biraktim dangigi bile yok resmen. Bugun evdeyim o sebeple. Yine de aletsiz hareketleri tekrarlayacagim ben.

Karin, bel ve bel alti hareketlerim var evet. Hani adlarini tam bilmiyorum ama bel esnetme guclendirme hareketi var. Ters mekik tarzi bisey var. Bir de makas var.

Makas 3x20 seklinde. Sonlara dogru en cok aglatan hareket o simdilik. Digerlerini henuz yapamiyorum cunku dizlerime yuk binmemesi lazim.

Bir de su ters kol ters bacak muhabbeti var bacakla ilgili. Ikisi ve cardio'lar yetiyo esasen simdilik.

[Fly]

di said:

Abur cubur ve tatliyi pek severim, onu kestim tamamen. Icersem en fazla diyet kola ve ice tea iciyorum

amman dikkat, günde bir kutudan fazla içme diyeti
bilimsel kaynak veremem de tatlandırıcılardan mı neden bilmiyorum metabolizmanı yavaşlatıyor, deneme yanılmayla şahsen şahit oldum

[Law]

Metabolizma hızlandırmak için, sabah kalkar kalkmaz oda ısısında olan 2 bardak (daha fazla veya az değil)suyu peş peşe içiyorsun, mide bulandırıcı oluyor ama alışıyor insan bir süre sonra. 30 veya 45 dakika içinde kahvaltı ediyorsun, kahvaltıyı kesinlikle atlama derim. Birde arkadaşların dediği gibi sık sık ve küçük öğünler yemekde metabolizmayı hızlandırır. Şekeri tamamen bırak, abur cuburuda unut.

[Kanuni]

dizindeki sorun crossramp, crosstrainer gibi ziplama ve darbe (kosarken bel ve dizlere darbe oluyor sert makina zeminlerinden dolayi) etkisi olmayan makineleri deneyebilirsin.

benimde belde sorun oluyor kosarken o yuzden cross ramp denen bir makine var onu yapiyorum. nefis bir sey. bisiklet vs de kardiyo icin olabilir.

[|Joker|]

Bende hemen hemen aynı ayardayım. Önce bir salon bulmam lazım :/. Bir bulsam.

[Lopeth]

ya bu dizimde bir hassasiyet var, direk bir ağrı değil ama uzun bir eşortman giyince sanki derisi ağrıyor gibi. Yürüyünce hareket edince felan gidiyor sorun, bi de kırmızıçiçekyağı ile masaj yapınca. Bunun nedeni ne olabilir ?

[bansheee]

di said:

Selam,

Simdi saglik amaciyla spora basladim bir salonda (diger konuda da belirtmistim).

Tartildim olculdum falan.

103.8 kg ciktim tartida. Vucut yag oranim %28 kusurlerde ve boyum 1.74. Kas dagilimimin oldukca duzenli oldugunu soylediler ayrica.

Bu verilere gore bir de sizden degerlendirme alayim. Nedir yorumunuz ?

Değişir eğer bayansan biraz irice gibisin

[di]

0.1 ton bayan mi olur lan =P

Bagyan degilim. Eski sporcuyum bu kadar kilonun sebebi biraz da o. Birden ara verdim seneler once.

5 gunde sadece 3 kere gittim ama gayet iyiyim su anda bile. Firsati olup da kararsiz kalanlara tavsiye ediyorum.

[aquila]

yuzsen aslinda daha mi rahat olur acaba, baslangic olarak, dizlerin durumunu gozonune alinca.

[Wisslett]

di said:

Selam,

Simdi saglik amaciyla spora basladim bir salonda (diger konuda da belirtmistim).

Tartildim olculdum falan.

103.8 kg ciktim tartida. Vucut yag oranim %28 kusurlerde ve boyum 1.74. Kas dagilimimin oldukca duzenli oldugunu soylediler ayrica.

Bu verilere gore bir de sizden degerlendirme alayim. Nedir yorumunuz ?

Tıknaz dediğimiz benimde dahil olduğum insan grubundasın.(173 105 kg :)) şimdi şöyleki spor neyin yaptıysan ki kas grubu vs.. anladığım kadarıyla az çok bişilerle uğraşmışsın :). Tek tavsiyem. İraden aracılığı ile yediklerine dikkat et ve düzenli spor yap :). Ben yaptığım spor nedeniyle çok kilo veremiyorum zira sporu bırakır bırakmaz irademi bi şekilde dizginleyip 90-85 arası bişiye inmek istiyrum zira bu kadar sene tıknaz tıknaz dolaştıktan sonrada 173 65-70 kilo bence yakışık almaz :D o nedenle hedefimiz 90-85 gibin bişiler olmalı :D.
Kısacası yemiyeceğiz arkadaş !!!.

[Wisslett]

di said:

0.1 ton bayan mi olur lan =P

Bagyan degilim. Eski sporcuyum bu kadar kilonun sebebi biraz da o. Birden ara verdim seneler once.

5 gunde sadece 3 kere gittim ama gayet iyiyim su anda bile. Firsati olup da kararsiz kalanlara tavsiye ediyorum.

Gel seni Amerikan Futboluna başlatalım :D. Sendeki ışığı görüyorum şu an :D

[Kanuni]

tiknaz :)

173 cm 105 kilo tiknaz ise ben 188 cm ile 95 kg (indim 100,8 den) olarak kendimi sisman goruyorum yahu :)

o nasil tiknazlik bre :)