göğüs ve karın kası çalıştıran hareket ihtiyacı.

[uyurgezer]

merhabalar,

geçtiğimiz yıl içinde çok kilo verdim. ancak göğüs ve karın bölgemde hala biraz yağ var. onları eritebileceğim hareketler önerebilir misiniz?

teşekkürler.

[Mirage]

Göğüs ve karın bölgendeki yağları eritecek bir hareket malesef yok. Vücudundaki yağları yaktıkça onlar da azalacak. Kasları geliştirerek daha iyi görünmesini sağlayabilirsin tabi. Göğüs için şınav, karın için crunch ve leg raise (bacak kaldırma) mesela.

[Law]

Leg raise bir yere asılıp bacakları karna çekme hareketi, peki crunch nasıl birşey.

[7thBreath]

Crunch bildiğin mekik işte.

Leg raise'de BU şekilde.

[Law]

Bildiğimiz mekikmiş be :), leg raise'in Türkçe versiyonuda çakı oluyor onu belirteyim.

[Mirage]

Benim bildiğim mekik = sit-up. Şöyle: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/ Mekikte sırt ve bel tamamen yerden kalkar. Crunch'ta dizler kırık oluyor ve bel yerde sabit kalıyor, sadece sırtın üst kısmı kalkıyor. Karın kaslarını sıkıp geri geliyorsun. Yarı(m) mekik diyenleri de duydum.

[bansheee]

bölgesel yağ verme diye bir şey liposuction operasyonu haricinde mümkün değil.Sen karnı çalıştırınca vücut karındaki yağları yakar diye bir şey yok.Sen genel olarak yağ yakmaya başladığında vücudun kafasına göre her yerden yakar azar azar.Az ye, egzersiz yap, kilo verme konusunda önceden yazılmış topicleri oku

[zipzip]

şinav mekik

[Krusty]

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

bunları yapıyodum ben evde. birde şınav.

[deadea]

ordu jimnastiği tüfeksiz hareketler serisi, 12 numaraları hareket.
Kolları yukarıda ve aşağıda kenetleme hareketi.

Başlama pozisyonu esas duruş

başlama pozisyonu AL

[Law]

Ya aslında yağ seviyenizi belli bir yüzdenin altına çekince zaten baklalar ortaya çıkar. Hiç mekik çekmemiş birindede görünür baklalar, yağ seviyesi o yüzdenin altına inince. Ha egzersiz yaparsınız daha iri baklalarınız olur.

[Mirage]

Olmayan kas nasıl görünecek? Öyle olsa Christian Bale'in The Machinist filminde 8-pack'i olması lazımdı.

Christian Bale - The Machinist

Hiç mekik çekmemiş birinde de görünebilir ama o kişinin başka bir sporla bir şekilde karın kaslarını geliştirmiş olması lazım. Ya da genetik olarak şanslı doğup spor yapmadan hulk gibi olan ender kesimdedir. :)

[deadea]

bune lan böyle holiwod yıldızımı olur

[Law]

@Mirage

Az da olsa görünür işte, harcama beni şimdi burda forum camiası önünde he de olsun bitsin :).

[cemad]

8-pack gösterecek kadar yağ oranını ertebiliosan kası zaten rahat rahat yaparsın (kilo alamayan aşırı zayıflar hariç tabi)

asıl sıkıntı yağ oranını o seviyede tutmak yoksa karın kası yapmak çok problem değil

[Cairne]

mekik
şınav omuzları daraltıp gogus cıkartıyormus oyle duydum


en alası dersen yuz benim gibi iyi vücut yapıorsun

[7thBreath]

şınav* omuz kaslarını da etkiliyor diye biliyorum, nasıl daraltsın ki ?

typo, oha şıvan yazmışım

[kitana]

uyurgezer said:

merhabalar,

geçtiğimiz yıl içinde çok kilo verdim. ancak göğüs ve karın bölgemde hala biraz yağ var. onları eritebileceğim hareketler önerebilir misiniz?

teşekkürler.

koşucaksın moruk.
ve
crunch , leg raise

[Cairne]

7thBreath said:

şıvan omuz kaslarını da etkiliyor diye biliyorum, nasıl daraltsın ki ?

bilmem oyle duymustum yalandır kesin

[Dworgian]

okudum hüsrana uğradım. önceden kas olmuş ama kilo alınmış vücutta tek çözüm full cardio ve ağırlık o zaman? amaaan. gerçi eve aletleri fln da aldık da üşenio insan

[Mirage]

Amacına bağlı. Amacın kilo vermekse sadece beslenmeyi düzenleyerek verebilirsin. Amacın şekle girmekse ağırlık çalışmak daha ideal. İlk aylarda kilonu koruyarak hem kas geliştirip hem yağ yakabiliyorsun. Tartı aynı kiloyu gösterirken belinin düzenli olarak inceldiğini farkediyorsun. Bir yerden sonra bu gelişme duruyor ya da çok yavaşlıyor. Ondan sonra da yavaş yavaş kilo vermeye başlayıp kasları korurken yağları yakmaya devam ediyorsun.

Kardiyo egzersizleri daha çok kalp sağlığı için faydalı. Toplam yaktığın kalorinin artması güzel bir şey ama ona göre de daha fazla acıkıyorsun. Hem ağırlık çalışıp hem kardiyo yapıp hem de beslenmeni ayarlayabiliyorsan en ideali o tabi.

Özetle kilo vermek beslenmede bitiyor, vücudu şekle sokmak ise kasları geliştirmekte (ağırlık çalışmak dışında başka sporlar ile de olabilir tabi, ama yürümek ya da uzun mesafe yavaş koşmak ile ııh).