Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

göğüs ve karın kası çalıştıran hareket ihtiyacı.


uyurgezer

Öne çıkan mesajlar

Benim bildiğim mekik = sit-up. Şöyle: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/ Mekikte sırt ve bel tamamen yerden kalkar. Crunch'ta dizler kırık oluyor ve bel yerde sabit kalıyor, sadece sırtın üst kısmı kalkıyor. Karın kaslarını sıkıp geri geliyorsun. Yarı(m) mekik diyenleri de duydum.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

bölgesel yağ verme diye bir şey liposuction operasyonu haricinde mümkün değil.Sen karnı çalıştırınca vücut karındaki yağları yakar diye bir şey yok.Sen genel olarak yağ yakmaya başladığında vücudun kafasına göre her yerden yakar azar azar.Az ye, egzersiz yap, kilo verme konusunda önceden yazılmış topicleri oku
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

Olmayan kas nasıl görünecek? Öyle olsa Christian Bale'in The Machinist filminde 8-pack'i olması lazımdı.

Christian Bale - The Machinist




Hiç mekik çekmemiş birinde de görünebilir ama o kişinin başka bir sporla bir şekilde karın kaslarını geliştirmiş olması lazım. Ya da genetik olarak şanslı doğup spor yapmadan hulk gibi olan ender kesimdedir. :)
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

  • 2 hafta sonra ...
Amacına bağlı. Amacın kilo vermekse sadece beslenmeyi düzenleyerek verebilirsin. Amacın şekle girmekse ağırlık çalışmak daha ideal. İlk aylarda kilonu koruyarak hem kas geliştirip hem yağ yakabiliyorsun. Tartı aynı kiloyu gösterirken belinin düzenli olarak inceldiğini farkediyorsun. Bir yerden sonra bu gelişme duruyor ya da çok yavaşlıyor. Ondan sonra da yavaş yavaş kilo vermeye başlayıp kasları korurken yağları yakmaya devam ediyorsun.

Kardiyo egzersizleri daha çok kalp sağlığı için faydalı. Toplam yaktığın kalorinin artması güzel bir şey ama ona göre de daha fazla acıkıyorsun. Hem ağırlık çalışıp hem kardiyo yapıp hem de beslenmeni ayarlayabiliyorsan en ideali o tabi.

Özetle kilo vermek beslenmede bitiyor, vücudu şekle sokmak ise kasları geliştirmekte (ağırlık çalışmak dışında başka sporlar ile de olabilir tabi, ama yürümek ya da uzun mesafe yavaş koşmak ile ııh).
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...