Vücut geliştirme ile ilgili

[Kharon]

=]

[Helcaraxe]

@ Kanuni


Valla abi ben ON kullandım, Ultimate Nutrition kullandım falan ama Nitro Tech hem tat olarak hemde içtikten sonra doygunluk açısından en çok hoşuma giden oldu.


Bide içerisinde sanırım thermogenic içerdiğindende dolayı içtikten sonra vücudum böle harakete geçiyor. ON whey içerken sanki böle süt tozu içiyor gibiydim.

Hani tat benim için hiç önemli değil ama ben böle içtiğim şeyin biraz kimyasal tadında olmasını istiyorum. Süt tozu gibi değil sdfds

[Killer]

Cons said:

Killer said:

facede pati-bodybuilders diye grup açalım, fotolarımız orda paylaşalım. ben yapıcaktım da uğraşamadım, mirage admin olsun sdlfs

sen koy biz geliyoz batu

ayıp ediyon orçun dfgd. görelim kim neymiş ne değilmiş.

[Tenekeadam]

birbirimizle kaslı fotoğraflarımızı paylaşmayı mı öneriyorsunuz zxfdasdf

[Helcaraxe]

Hiç Tropical Punch aromalı protein tozu deneyen oldumu ?

[Wyrm]

Helcaraxe said:

Hiç Tropical Punch aromalı protein tozu deneyen oldumu ?

Şahsen bu güne kadar hiç bir ilaç kullanma gereği duymadım. Bence amino asit hapları protein tozları bunlar böbreklerini gereksiz yere yormaktan başkada işe yaramaz.

Kolay yol arayıp durmanın inanın hiç gereği yok. Zaten pekte kolay yolu olduğu söylenemez. Yapmanız gereken sadece günde yarım saat hakkını vererek yapılan bir ağırlık çalışması...

[Kanuni]

dar bir atlet giyip gyme gidip, 45 dakika kardiyo sonrasinda sirilsiklam olan bu atletin icinde sikismanin ne oldugunu ogrendim, zor bela ciktim icinden , islak dar atlet vucuttan cikmiyormus :D

[Cons]

Wyrm said:

Helcaraxe said:

Hiç Tropical Punch aromalı protein tozu deneyen oldumu ?

Şahsen bu güne kadar hiç bir ilaç kullanma gereği duymadım. Bence amino asit hapları protein tozları bunlar böbreklerini gereksiz yere yormaktan başkada işe yaramaz.

Kolay yol arayıp durmanın inanın hiç gereği yok. Zaten pekte kolay yolu olduğu söylenemez. Yapmanız gereken sadece günde yarım saat hakkını vererek yapılan bir ağırlık çalışması...

HAKLISIN KARDEŞ STEROIDLERE HİÇ GEREK YOK

[Cons]

YARIM SAAT ÇALIŞ ARKANA BAKMA BESLENME DİNLENME FİLAN AMERİKAN OYUNU KARDEŞ

[Behlul]

adam haklı beyler

[Helcaraxe]

ahahahaha off böleleri çıkmıyor mu arada bir. Bide bu tarz adamların k-bar falan tarzı şeylerde bak gördünmü 6 gr protein var çok işe yarar falan diye çıkan tipleri var.

[kingpin]

abi yarım saat olayına bende popomla gülüyorum ancak şu bir gerçek ki belli bir noktaya kadar(burda kimse body building yapmıyor bence herkes fitness yapıyor, kimsenin potansiyel bir jay cutler olma çabası yoksa bana göre body building yapmıyordur) doğal olarak vücut yapılıyor. haa çok uzun zaman sürüyor yapması ancak yapılıyor. en güzel örneği de benim kardiş :P

[Helcaraxe]

Ben yapiyorum, yeni Jay cutler ben olcam!

[Wyrm]

kolay gelsin...

http://img192.imageshack.us/img192/1912/jaycutler.jpg

[Helcaraxe]

Bu arada Fitness yapmıyoruz Kingpin. Fitness ne ya :S

Hiç öle Fit olma derdinde değilim. Animalness yapıyorum ben artık. sdfsd

[Perfectionist]

Toz kullanmayın olm. Kalbi sıkıştırıyor, böbrekleri bozuyor, karaciğeri bitiriyor birde çok osurtuyor demekki bağırsakları da bozuyor!!

Bu sporla ilgili yorum yapma manyaklığı bizim millette dahili geliyor galiba? Genlerinde var çoğunun. Eline ağırlık almamış herif sen o omuzları yaptın ama ben yüzerek süt içip yapıcam daha kalıcı olacak diyor. Çok seviyorum hepinizi. :)
----------------------------------

Yaz okulu başlıycak diye 10gündür spor salonuna yazılamadım. Sadece yüzüyorum 1 kerede koştum. Pek mutlu değilim şuanda. Ne güzel gelişiyordum yine araya bişeyler girdi. Neyse programı değiştircektim zaten. Program değişimlerinde 1 hafta ara verin iyidir diyorlar :D Eylüle kadar çok temiz bi piramit setli program yapıcam kendime. Sonra Eylül Ekimde full body girip old school takılcam bakalım nasıl olacak.

Programı paylaşıyım hatta isterseniz orasını burasını değiştiririz.

Chest:
Flat bench press
Flat dumbell flyes
Chest dips
Dumbell pullover

Back:
Deadlift
Wide grip pulldown
One arm dumbell rowing
T-bar rowing

Shoulder:
Arnold press
Dumbell lat raise
Barbell/dumbell front raise
Dumbell reverse fly (bu haraket güzel geliştirdi benim omuzun arkasını)
Dumbell/barbell shrugs

Legs:
Squat
stiff-leg deadlift (hamstring'leri çok güzel vuruyor cidden)
leg press
leg extension
2 tane calve haraketi (bi ayakta bi oturarak yaparım sanırım)

Triceps:
Rope pulldown
Triceps dips
One arm reverse grip pulldown

Biceps:
Barbell curl
Hammer curl
Concentration curls
* ilk ikisini scott ile yapabilirim 1 ay sonra. alternatif öyle

Haftada 3gün karın haraketleri. Alt abd. üst abd. oblikler şeklinde. Genelde ağırlık kullanarak 12-15 arası setlerle yapıyorum.

12 10 8 6 piramit set şeklini kullanıcam yine sanırım. Büyük kas gruplarında 4 set küçüklerde 3 set girerim. Compund haraketlerde iki haftada bir, tek set tek tekrar max bişeyler basıyorum. Leg press, extension ve calve lar için biraz daha yüksek tutabilirim rep sayısını. Sırt günümde tekrar calve girmeyi düşünüyorum. Haftada 2 kere toplam. Çok yavaş gelişiyor namussuzlar. O kadar da sert giriyorum oysa.

Tahmini şöyle bişey olur haftalık program:

Pazartesi - Chest + biceps + üst abd
Salı - Legs
Çarşamba - cardio + oblik
Perşembe - shoulder + triceps
Cuma - back + calves + alt abdominal
Cumartesi - cardio
Pazar - free

Ben hep göğüs + biseps diye giriyorum da bazıları göğüs + triseps giriyor. Öyle denesem mi ne diyorsunuz? Göğüste yorulan triceps'leri devamında öldüresiye çalıştırmak nasıl oluyor hiç denemedim :)

[Tenekeadam]

ya benim gibi appler için bu hareketlerin türkçe karşılığını yazın, hepsine ayrı ayrı bakmaktan yoruluyorum olm.

[Perfectionist]

Ölümcül kaldırış, çekic gibi yuvarlama, dambıl ters uçuş :D

Olmuyor abi zorlamaya gerek yok. Öğren işte terminolojiyi :)

[Wyrm]

Perfectionist said:

Göğüste yorulan triceps'leri devamında öldüresiye çalıştırmak nasıl oluyor hiç denemedim :)

İnanki süper bir deneyim...

formumun zirfesinde oluşuna güvenip öyle birşeye kalkıştığım olmuştu. ağrı kesiciler işe yaramıyor 2 gün uyku uyuyamıyorsun. ama dene genede tavsiye ediyorum eskilerinde dediği gibi öldürmeyen acı güçlendirir

[Tenekeadam]

Al işte bb bu zihniyet yüzünden ileri gitmiyor : )

[Wyrm]

Tenekeadam @

hareketlerin öğrenilecek bir tarafı yok. hangi kas gurubunu geliştirmek istiyorsan onu çalıştır. bu kadar basit bi şey. başkalarının yaptığı hareketleri taklit etmeyle bir yere varılmaz...

[Tenekeadam]

5 lt'lik su şişelerine kum doldurdum, onlarla çalışacam şimdi.

[7thBreath]

peynir tenekesine çimento dökmeni öneririm.

[Perfectionist]

Tenekeadam said:

5 lt'lik su şişelerine kum doldurdum, onlarla çalışacam şimdi.

Sert gir. Konsantre ol. Hatta kütükle squat yap.

[Tenekeadam]

kütük hazır kapıp amonoslara doğru koşacam.