mekik tahtasiyla yapilabilecek hareketler?

[Anason]

Nelerdir? ozellikle alt karina yonelik, karaciger cevresi alkolden dolayi :) yaglanmayi azaltici.

[Marl0_on]

ehehe.
ehe.
dsf

[DoruK]

[Anason]

duz degil hocam, ters L seklinde, ondan olmaz bu hareket.

[deadwoll]

Alt karın kası için, uzanıp bacaklarını alt karın kaslarının doğru şekilde kasıldığını hissedene kadar kaldırıp sonra tahta hizasında indireceksin, ne kadar anlatabildim bilmiyorum ama iyi çalıştırıyor bu hareket doğru yapıldığında :P

[Quadrophenia]

Mekik çekmekle yağlar erimez, bölgesel yağ eritme diye bir şey yoktur. Yağlarının erimesini istiyorsan cardio yapman gerekir.

[Mirage]

Kardio + sağlıklı ve az kalorili beslenme

Daha da hızlansın istiyorsan bir de genel ağırlık çalışması

[Anason]

alt karin kaslarimi kasamiyorum baya uzun zamandir, aslinda bi amacimda onlari kasabilmek. yani orda artik kas var mi ondan bile emin degilim hehe.

[Mirage]

Zaten vücudundaki yağ oranı belli bir düzeyin üstündeyse yapacağın karın kaslarını görmen mümkün değil. O yüzden sadece karın egzersizi yaparak orda estetik bir gelişme olmaz.

Karın kaslarını çalıştırıp aynı zamanda yağ oranını azaltırsan yavaş yavaş o bölge düzleşmeye başlar. Yağ oranını nasıl azaltacağın yukarda özetlenmiş zaten. Google'da arayınca da tonla detay bulabilirsin. (reduce body fat diye arat)

Ama bir iki kilit noktasına tekrar deyineyim:

- Sadece kardiyo ve kas çalışmakla olmaz ya da çok yavaş olur, beslenmene de dikkat etmen lazım
- Sadece karın çalışmak yerine tüm vücudunu çalışırsan bütün vücudunda kas oluşmaya başlayacağı için yağ oranı daha hızlı düşecektir
- Kısacası karın egzersizi yapayım da karnım incelsin diye bir şey yok (edit: yağ oranın zaten belli bir seviyenin altındaysa olur o ayrı)