işe yararlar

[moriarty]

How to warm up for a one rep max

https://www.t-nation.com/training/how-to-warm-up-for-a-one-rep-max

[elma]

bu amca güzel şeyler anlatıyor.
http://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g

[elma]

elma said:

bu amca güzel şeyler anlatıyor.
http://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g

Bu da supplement şişeleri çıkardı balık yağmıymış multivitaminmiş, işin rengi değişti. Neyse biz onları geçip işe yarar bilgileri kullanalım =)

[elma]

Frank Yang'in youtube kanalını tavsiye ederim. Workout rutinleri, beslenme, fiziksel gainler vs bunların ötesinde şeyler anlatıyor: felsefe, psikoloji, sex, shredded psyche, mirin vs. Biraz elliot'a kayan tarafı var.

https://www.youtube.com/watch?v=ypMlPTWs1g0

[moriarty]

bu vidyoya gelecek ilk yorumu tahmin ediyorum hadi bakalım ahahhaha.

[elma]

İdmanda klasik müzik dinlemeyi tercih eden birini buldum sonunda. Bach, Vivaldi, Mozart da beni bir tiesto, bir aoki kadar hypelıyor, hatta bazen daha fazla.

Hayaller gerçek olsa diyordum, oldu =)

[moriarty]

GÖTE BAK GÖTE

[incdarkness]

elma said:

İdmanda klasik müzik dinlemeyi tercih eden birini buldum sonunda. Bach, Vivaldi, Mozart da beni bir tiesto, bir aoki kadar hypelıyor, hatta bazen daha fazla.

Hayaller gerçek olsa diyordum, oldu =)

ben muzik dinlemiyorum artik idman sirasinda nefesime odaklaniyorum onu dinliyorum

[aquila]

FOCUS!

[aquila]

adamin butun diyeti hap lan asdf, ama 50 yasinda benden genc.

elma said:

bu amca güzel şeyler anlatıyor.
http://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g

[elma]

Beyler üst vücut idmanlarınız öncesi 5 dakikanızı ayırıp rotator cuff'ı ısıtmayı ihmal etmeyin. Çok ihmal ettiğimiz ve sakatlanmalara yol açan bir kas. Ufak dumbbellar, kabloyla vs ile aşağıdaki gibi ısınırsanız güzel olur, hatta ben pilates bantlı rutini tavsiye ederim (son videonun ikinci yarısındaki). Üst bedene ağır girmeyi planlıyorsanız hayatınızı kurtarabilir şu warm-uplar.

http://ortho.ucla.edu/images/Conditions_Treated/conditionsShoulderImpingementFig1.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU
http://www.youtube.com/watch?v=BE-oUJ7Ia0Q
http://www.youtube.com/watch?v=S9CJjeiwEKs
http://www.youtube.com/watch?v=OENxC3bgAEs

[elma]

http://drspencer.com/

[yeahh1986]

Buff Dudes

Hem bilgilendirici hem de geyik tavsiye ederim.

[elma]

Bildiğiniz ufak trickler, hintler testler var mı?
Ben bir kaç tane paylaşayım, salonda etrafta orda burda öğrendiğim işe yarayan çıtır şeyler.

Güzel bir göğüs antrenmanı sonrası iyi geçmiş mi anlamak için 2.5kg diski iki avucunuz arasında sıkıştırıp kollarınızı önde birleştirin, eğer tutmakta zorlanıyorsanız iyidir. Triceps içinse soyunma odasında tişörtü çıkarırken zorlanma testi var. Tişörtü sırt kısmından tutup çıkaramayacak kadar ağrıtmışsanız tricepsleri güzel =)

Sırt antrenmanı sonrası bara asılıp kendinizi 1.5-2 dk tutmaya çalışın kan iyice pompalansın kanatlar iyice gerilsin.

Squat sonrası duvara yaslanıp squat pozisyonunda quadlar yere paralel çömelin, durmakta zorlanıyorsanız iyi çalışmışsınızdır. Ayrıca squat için düz taban ayakkabınız varsa topukların altına 1.25lik diskler yerleştirin daha sağlam basarsınız hem anatominin doğası gereği.

İdman sonrası yoga hareketleri yapıyorum soğuma için işe yarıyor, bir ara foam rollingi deniycem bakalım. Ve tabi ki üst göğüs idmanları öncesi rotator cuff ısındırmaca, sakatlığı azaltıyor.