moriarty Mesaj tarihi: Nisan 3, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 3, 2015 How to warm up for a one rep max https://www.t-nation.com/training/how-to-warm-up-for-a-one-rep-max
elma Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 bu amca güzel şeyler anlatıyor. http://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g
elma Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 elma said: bu amca güzel şeyler anlatıyor. http://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g Bu da supplement şişeleri çıkardı balık yağmıymış multivitaminmiş, işin rengi değişti. Neyse biz onları geçip işe yarar bilgileri kullanalım =)
elma Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 Frank Yang'in youtube kanalını tavsiye ederim. Workout rutinleri, beslenme, fiziksel gainler vs bunların ötesinde şeyler anlatıyor: felsefe, psikoloji, sex, shredded psyche, mirin vs. Biraz elliot'a kayan tarafı var. https://www.youtube.com/watch?v=ypMlPTWs1g0
moriarty Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 Konuyu açan Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 bu vidyoya gelecek ilk yorumu tahmin ediyorum hadi bakalım ahahhaha.
elma Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 7, 2015 İdmanda klasik müzik dinlemeyi tercih eden birini buldum sonunda. Bach, Vivaldi, Mozart da beni bir tiesto, bir aoki kadar hypelıyor, hatta bazen daha fazla. Hayaller gerçek olsa diyordum, oldu =)
incdarkness Mesaj tarihi: Nisan 8, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 8, 2015 elma said: İdmanda klasik müzik dinlemeyi tercih eden birini buldum sonunda. Bach, Vivaldi, Mozart da beni bir tiesto, bir aoki kadar hypelıyor, hatta bazen daha fazla. Hayaller gerçek olsa diyordum, oldu =) ben muzik dinlemiyorum artik idman sirasinda nefesime odaklaniyorum onu dinliyorum
aquila Mesaj tarihi: Nisan 8, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 8, 2015 adamin butun diyeti hap lan asdf, ama 50 yasinda benden genc. elma said: bu amca güzel şeyler anlatıyor. http://www.youtube.com/channel/UC3w193M5tYPJqF0Hi-7U-2g
elma Mesaj tarihi: Nisan 9, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 9, 2015 Beyler üst vücut idmanlarınız öncesi 5 dakikanızı ayırıp rotator cuff'ı ısıtmayı ihmal etmeyin. Çok ihmal ettiğimiz ve sakatlanmalara yol açan bir kas. Ufak dumbbellar, kabloyla vs ile aşağıdaki gibi ısınırsanız güzel olur, hatta ben pilates bantlı rutini tavsiye ederim (son videonun ikinci yarısındaki). Üst bedene ağır girmeyi planlıyorsanız hayatınızı kurtarabilir şu warm-uplar. http://ortho.ucla.edu/images/Conditions_Treated/conditionsShoulderImpingementFig1.jpg http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU http://www.youtube.com/watch?v=BE-oUJ7Ia0Q http://www.youtube.com/watch?v=S9CJjeiwEKs http://www.youtube.com/watch?v=OENxC3bgAEs
yeahh1986 Mesaj tarihi: Nisan 22, 2015 Mesaj tarihi: Nisan 22, 2015 Buff Dudes Hem bilgilendirici hem de geyik tavsiye ederim.
elma Mesaj tarihi: Mayıs 11, 2015 Mesaj tarihi: Mayıs 11, 2015 Bildiğiniz ufak trickler, hintler testler var mı? Ben bir kaç tane paylaşayım, salonda etrafta orda burda öğrendiğim işe yarayan çıtır şeyler. Güzel bir göğüs antrenmanı sonrası iyi geçmiş mi anlamak için 2.5kg diski iki avucunuz arasında sıkıştırıp kollarınızı önde birleştirin, eğer tutmakta zorlanıyorsanız iyidir. Triceps içinse soyunma odasında tişörtü çıkarırken zorlanma testi var. Tişörtü sırt kısmından tutup çıkaramayacak kadar ağrıtmışsanız tricepsleri güzel =) Sırt antrenmanı sonrası bara asılıp kendinizi 1.5-2 dk tutmaya çalışın kan iyice pompalansın kanatlar iyice gerilsin. Squat sonrası duvara yaslanıp squat pozisyonunda quadlar yere paralel çömelin, durmakta zorlanıyorsanız iyi çalışmışsınızdır. Ayrıca squat için düz taban ayakkabınız varsa topukların altına 1.25lik diskler yerleştirin daha sağlam basarsınız hem anatominin doğası gereği. İdman sonrası yoga hareketleri yapıyorum soğuma için işe yarıyor, bir ara foam rollingi deniycem bakalım. Ve tabi ki üst göğüs idmanları öncesi rotator cuff ısındırmaca, sakatlığı azaltıyor.
Öne çıkan mesajlar