before - after foto #2

[incdarkness]

before






after

[incdarkness]

vucutla yasimda 2-3 yil artmis gbi gozukuyo :D

5 ay once ustteki
(vaktim cok olamadigi icin gelisimimde az oldu tabi)

[Black-ice]

az çok bu işle uğraşan biri olarak ne zmn fotonu görsem göğüslerin diğer bölümlerin biraz gerisinde kalmış gibi geliyor açıkçası.

gerçi tekrar baktım da diğer yerleri kastığın için son fotoda bi de önceden koyduğunda öyle gözükmüş olabilir. özellikle ayna selfisine bakınca çok da bi fark göremedim genel olarak göğüslerle.

çalışmaya devam.

[incdarkness]

aynen farkindayim biraz o konuda

biceps/gogus olayina biraz daha agirlik vermem lazim

bide belim bayaa kotu


ama daha iyi ya gogus oncekilere gore alt sekli almaya basladi hani

omuzlarim gelisti bide o konuda mutluyum

[Black-ice]

ne kadar oldu başlayalı?

[incdarkness]

normalde 5 ay olmasi lazim

ilk ay gittim 2inci ay dovme yaptirdin 3uncu ay vakit yoktu 4uncu ay haftada 2-3 gittim bu da 5inci ay hardcore artik 4-5 gun haftada

cuma yok cumartesi genel tekrar pazar yok


edit:ben orda kaslari cok sikmiyorum bide o kol daha fazla assagi gitmiyodu :D

[Black-ice]

anladım düzeni bozmamaya çalış. özellikle beslenmeye-uykuya dikkat et.

yağ oranın da düşük kaslarının gözükmesi o yüzden biraz da. bu beslenmeye önem göstermeyeceğin anlamına gelmiyor öyle bi yanılgı olmasın.

daha baya yeni olmuş gitmediğin zamanları da sayarsak.

sen düzeni şekilde devam etmeye çalış. haftada 3de kötü değildir bu arada asgarisidir bu işin. özellikle çok endomorf değilsin overtrain olmamak senin faydana olur.

daha prolar da yorum yapar zaten.

vücut geliştirme başlığında ektomorflara yönelik sonuç aldığım bazı şeyler yazdım özellikle beslenme konusunda.
onlara bi göz gezdirebilirsin. ama açıkçası sen mezo musun ekto musun tam anlayamadım. ektoya yakın duruyorsun ama orası kesin.

[Wolas]

3 gün 4 gün gitmişsin o ikinci planda sen öcne öküz gibi yemeye bak yemeden allah oğlu program yazsa yine bişi olmaz

[Killer]

Black-ice said:

az çok bu işle uğraşan biri olarak ne zmn fotonu görsem göğüslerin diğer bölümlerin biraz gerisinde kalmış gibi geliyor açıkçası.

gerçi tekrar baktım da diğer yerleri kastığın için son fotoda bi de önceden koyduğunda öyle gözükmüş olabilir. özellikle ayna selfisine bakınca çok da bi fark göremedim genel olarak göğüslerle.

çalışmaya devam.

göğsünü sıkıyo çünkü yeto gibi. göğüs kası sıkıldığında küçülüyo baya

mentoru sağlam onun merak etme sdf

[incdarkness]

gunluk herhalde 1 kilo yemek yiyorumdur en az

ama hergun olmuyo iste

uyumadigim surece yiyorum biseyler :D

bol bol seker tuketebilmek guzel bi duygu

[Black-ice]

abi düzen önemli, yediğinin ne olduğu önemli.

mentoru güzel beslendirsene öğrencini lan.

[Wolas]

tam ekmek arasına yarım etmek dilimle öle ye bak nasıl büyüyorsun bir anda sdff

[Black-ice]

lisede ilk badiye başladığımda spor salonunda çalışan bi elemanço şöyle demişti hiç unutamıyorum:

"çikolata, şeker ne bulursan ye hep ye"

meğer protein, karbonhidar, yağ falan böyle şeyler varmış. çok sonra öğrendik. ben de o kadar yiyorum niye kas yapamıyorum diyordum.

[Wolas]

sen zayıfsınya adam sana olmayan kilonuda kaybedeceksin diyip alllah ne verdiyse yede uçup gitme diye söylemiştir :D

[Black-ice]

e doğru öyle tabi de insan et ye der düzenli ye der. yanında makarna pilav ye der.
çukulata şeker ye de denmezki lan.

[Killer]

Black-ice said:

abi düzen önemli, yediğinin ne olduğu önemli.

mentoru güzel beslendirsene öğrencini lan.

ya olm anlatıyorm anlatıyorum abi 2 hafta dövme yüzünden gidemedim dio dsfgs. yazın tee otel lobisinde gece laf anlatıyodum

zaten bıraksa 2günde eski haline dönücek bi yapısı var. yet yet daha inşa aşamasında dövmedir şudru budur sdf

[Killer]

Wolas said:

sen zayıfsınya adam sana olmayan kilonuda kaybedeceksin diyip alllah ne verdiyse yede uçup gitme diye söylemiştir :D

aynen. belli bi kilonun altındakilere ben de diyorum ne bulursan ye diye sdfl.


eat big tren dirti

[incdarkness]

@black ice lol

o before da 67 kilo idim bu arasa simdi 74 0 yag hepsi kas

hergun 3 yumurta kafaya dikiyorum 1 olcek protein tozu aliyorum

her sabah-oglene kadar karbo tuketiyorum ekmek arasi yumurta falan da oluyo bazen yerine gore noodle

bugun tuna baligi salatasi yumurtali yaptim

oyle iste

aksamlari da et yada bol bol sebze aclik ve istek durumuma gore


bi ara 76 idim 2 kilo yag verdim falan filan

bol yiyorum yani o 1 kilo oyle sadece cikolata falan degil toplasan 50-100g i cikolatadir gerisi karbo

en az 100g protein aliyorum gunde

[incdarkness]

Black-ice said:

e doğru öyle tabi de insan et ye der düzenli ye der. yanında makarna pilav ye der.
çukulata şeker ye de denmezki lan.

yazdim yukarda gunluk yediklerimi <3

[Black-ice]

yok ben sana dememiştim onu zaten ya. öyle anı diye anlattım. fsd

güzel abi devam kolay gelsin.

[incdarkness]

Killer said:

Black-ice said:

abi düzen önemli, yediğinin ne olduğu önemli.

mentoru güzel beslendirsene öğrencini lan.

ya olm anlatıyorm anlatıyorum abi 2 hafta dövme yüzünden gidemedim dio dsfgs. yazın tee otel lobisinde gece laf anlatıyodum

zaten bıraksa 2günde eski haline dönücek bi yapısı var. yet yet daha inşa aşamasında dövmedir şudru budur sdf

cok bos gordunuz lan suanda beni sdfgh

burda 6 aydir bodybuilding yapanlardan (sequo haric) hepsinden fazla gelisim saglamisimdir bu duzensizlikle

benchte 5-5 zor yaparken simdi 25-25 yapabiliyorum zorladigimda

military press te 5-5 15 10-10 12 15-15 6
omuz unuttum adini oturup yukari dogru olanda 20-20 dumble
dumble presste 16-18-20


bunlarin hepsinde yarisini anca yapiyodum

[Killer]

ben weightlifter değilim kaldırdığın ağırlığı anlatma bana

[incdarkness]

dedemin seker hastaligini mi anlatayim master

[HoeZ]

[Wolas]

yumurta çiğ yeme çok zararlı bir aralar ben yapıyordum sabahları seninki gibi sonra vazgeçtim.