Nasıl beslenmeli

[Noyzura]

Jaegerjaquez said:

abi enginarı nasıl yiyoruz ya benim enginar yerken harcadığım enerji aldığım enerjiden daha çok

yapraklarını mı sonsuz çiğniyorsun enginarın ?

[moriarty]

enginar çiğ yeniyo mu lan ben alphayım ya

[moriarty]

adında engin geçtiği için yemedim hiç daha önce

[PrudenT]

enginarlı pilav da güzel oluyor, ki ben hiç sevmem normalde kerevizdir pırasadır enginardır.

yulaf ezmesinin doyurmadığı tek insan da benim heralde, yok arkadaş

[forgiver]

Spordan önce ne yemeli?

Spora başlamadan 2-4 saat önce hafif bir yemek yemelisiniz. Böylece daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz, performansınız artar. Ne yediğiniz, ne içtiğiniz çok önemli! Örneğin ateşe kağıt atarsanız çabucak yanar kül olur. Ama ateşe odun atarsanız yavaş yavaş yanar, siz daha uzun süre ısıtır. İşte aynen bunun gibi düşünelim: Yavaş yanan, kan şekerimizi yavaş yükselten yiyecekler kaslarımızda da şeker depolarının boşalmamasını sağlar ve egzersiz sırasında daha başarılı oluruz. Protein veya yağla şekerli bir yiyeceği birleştirmek onun kan şekerini yükseltme kapasitesini düşürür. Örneğin; bir dilim tereyağlı ekmek veya 1 bardak sütle bir dilim ekmek, vücudunuz için sadece ekmek yemekten daha yararlı olacaktır.

Spora başlamadan önce neler yiyebilirsiniz?

* Peynirli, tavuklu, balıklı veya yumurtalı

sandviç + 1 bardak süt

* Peynir, ekmek + 1 bardak süt

* 1 kase sütle müsli karışımı

* 1 kase yoğurt+ müsli + 1 muz

* Baklagiller ve pilav (örneğin kuru fasulye +pilav)

* Domatesli peynirli makarna

* Tavukla patates

* Kumpir

Spordan 1-2 saat önce yenebilecek atıştırmalıklar

* Taze meyve

* Kuru kayısı veya kuru üzüm

* Taze meyve + süt karışımı (örneğin; muzlu süt)

* Yoğurt

* Müsli bar

* Ev yapımı kek veya ekmek+ tereyağı+ bal ve veya reçelle süt

Ne içmeli?

Bir sporcunun sıvı alımına çok dikkat etmesi gerekiyor. İdrarınızı kontrol edeceksiniz.

Nasıl mı? Koyu sarı ve kokuluysa yeterince sıvı almıyorsunuz demektir ki; bu performansınız etkiler. İdrarınız açık sarı ve kokusuz olmalı. Susamadan su içmek gerekiyor. Kendimizi susuz hissettiğimiz zaman çoktan vücut su ağırlığımızın yüzde 2’sini kaybetmiş oluyoruz. Antrenmana başlamadan 2-3 saat önce en az 2-3 bardak su için. Her gittiğiniz yere de su şişenizi taşıyın. Su içmeye alışın. Sabahları uyanır uyanmaz ilk işiniz bir bardak su içmek olsun. Günde en az 8 bardak su için.

Eğer hava sıcaksa veya antrenman günlerindeyseniz bu miktar artırılmalı.

Spor sırasında ne yenilebilir?

1 saatten az süren antrenmanlarda sudan başka şey gereksiz. Ancak eğer 1 saatten fazla egzersiz yapılacaksa saatte 30-60 gr karbonhidrat tüketimi performansınızın daha uzun soluklu olmasını sağlar. Bu karbonhidrat sayesinde kan şekeri dengede kalır, kaslarınızın gücü artar. Az ve sık yiyin. Yarım saatte bir 15-30 gr karbonhidrat almalısınız. Karbonhidrat kanınıza çabuk karışmalı, bu yüzden hızlı yanan veya kan şekerini yükselten yiyecekleri tercih etmelisiniz. Şeker içeren içecekler de, katı yiyecekler de olur.

1 saatten uzun süren çalışmalarda ne yiyelim?

* Enerji barları, müsli barlar

* Kuru meyveler kayısı, incir, üzüm, hurma,

* Muz n Bisküvi n Çikolata n Meyveli, üzümlü kek

Spor sonrası ne yemeli?

Spor sonrası ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz çok önemli. Çünkü egzersiz sonrası vücudumuz sağlamlaşıyor, kuvvetleniyor. Karbonhidrat kaslarımızın egzersiz sonrası iyileşmesini sağlıyor.

Spor sonrası atıştırmalıklar

* 1 bardak sütle taze meyve n 1 kase yoğurt

* Meyveli süt n Ayran n Müsli bar n Peynirli veya tonlu sandviç n 1 avuç kuru meyve+ fındık

* Ekmek+ reçel + peynir

Balık ve salata ideal...

* Domates soslu makarna+ balık + salata

* Izgara tavuk+ patates+ sebze

* Kurufasulye + pilav veya ekmek

* Humus+ekmek + salata

* Tavuk + pilav + salata veya sebze

* Mercimek + bulgur pilavı+ sebze

* Sebzeli tavuk+ pilav

* Somon + patates püresi + salata.

işin mantığını merak ediyordum
spor sonrası kas yıkımı ve onarımı olacağında
1 saat içinde protein ve karbonhidratı dayamak lazımmış
suyu vitamini de eksik etmeyin

[Soris]

Başlığı açan arkadaş

onu sormuyorum yani iş güç spora ne zaman gidiyorsun ne zaman gitmek durumundasın onu filan söylersen yardımcı olur arkadaşlar o anlamda dedim.