Vücut Geliştirme

[Perfectionist]

Killer said:

Perfectionist said:

Hedefin ne ki anlamadim. bence biraz define ol yag ver. eylulden itibaren temiz buyursun.

az daha define olayim diyorum da hangi diyet sence?

Dogru diyet :)

[Fly]

kici kasip karni ice cekince olur umarm yarin deneyeyim
beli oynatmaya odaklaninca olmiuyordu o

[Killer]

Perfectionist said:

Killer said:

Perfectionist said:

Hedefin ne ki anlamadim. bence biraz define ol yag ver. eylulden itibaren temiz buyursun.

az daha define olayim diyorum da hangi diyet sence?

Dogru diyet :)

çok sağol doğru diyet yapayim :)

[Laorx]

9 ay sonra spor yaptım,


allahını seven üstüme toprak atsın.

[Killer]

sütünü iç yat hemen

[Perfectionist]

Killer, baslikta azcik geriye gitsen bir suru diyetle ilgili sey yaziyor. Temel seylere ulasmak zor degil gercekten. Takildigin bir yer olursa seve seve yardimci oluruz. ama nasil diyet yapiyim diye genel bir soru sordugunda dogal olarak kimsenin yazasi gelmiyor.

[Soris]

Paleo diet yap. Ek olarak sağlıklı yağları çok tüket.
Ağırlık kaldırdığın günler karb olarak 2-3 meyve ye.
Aerobik takıldığın günler karb alma.
Akşamları hiç karb alma.
Çok et yediğin günler sebze suyu iç.

[Killer]

ben kendimi iyi anlatamadım sanırım da son mesaj daha bir açıklayıcı tabi teşekkür ederim

attım öm perfect bak

çekildim ben topicten thanks all

[sabonis]

ben diyetimle ilgili bir soru sorucam, şu aşağıdaki listeye günde 2-3 yumurta beyazı eklemem gerekiyor mu yoksa zaten yeterince protein alıyor muyum?

sabah 2 kaşık fıstık ezmesi
öğlen iş yerinde tavuk veya et, yanında makarna varsa makarna.. pilav/börek/ekmek yok. baklagillerden varsa onlardan ve yoğurt.
akşam et/tavuk, yanında yine makarna veya hiçbir şey, yoğurt
gece yatmadan lor peyniri

[toggie]

makarna yerine pilav tercih etsen daha dogru degil mi?
bu arada ben de sorayım bisi. yag yakmaya calısan biri icin tam yaglı beyaz peynir yemek yanlıs mı olur?

[Fly]

yumurta ve makarnayi bilemedim

yagli peynirde ise kalori derdine gore olmali
diyetisyenimin diyetini uygularken peynirini light alma tam yagli olsun diyordu

%0 ve %11 yagli peynirler var burada, tad katsin diye yiyorsam yaglisini aliyorum muhakkak
kirec gibi peynir yiyecegime agzimin tadi olsun, aradaki fark 100 gram icin 90 100 kalori nedir ki

[sabonis]

yaklaşık 10 sene body building yapan bir arkadaşım söyledi. makarna, pilav, bulgur pilavı, börek, patates, ekmek arasında şu tercih sırasını uygulamak lazımmış

makatna - bulgur pilavı - pirinç pilavı - patates - börek - ekmek


spora başladığım yerdeki eleman da eğer kilo verip vücudun şekle girsin istiyorsan, diyetine de dikkat etmen lazım, çok önemli dedi. mesela gidip bol bol pirinç pilavı yersen adeta boşa çalışmış olursun dedi. makarnayı sorduğumda, o daha iyi, en azından onu yemeye çalış, diyetisyenler de makarna veriyor zaten pirinç pilavı yerine dedi. diyetisyen kısmı ne kadar doğru bilmiyorum...

eh 2 tecrübeli adam böyle söylemişken, gidip pirinç pilavı yemem ben artık :D

yumurta ve genel olarak o diet konusunda hala fikirlerinizi bekliyorum bu arada

[Fly]

ayik kafayla okudum da boy/kilon ve aldigin etin tavugun porsiyonlari onemli ne zaman ne yediginden ziyade, onceki sayfa konularda da var

kendimden ornek vereyim
178 boy/85 kiloyum
ayda 4-5 kg vermek icin 100-120 gr protein olmak suretiyle 1200 kalori benim hedefim gunluk,

kahvalti yapamiyorum pek, azicik peynir ve alman ekmegi ile gecistirip ise veya spora kosuyorum, 10 gr hadi
isyerinde yedigim et 30 gri asamiyor
tavuk veya hindi fileto/dana kiyma,steak vs ile 30-60 gr
sut yogurt vs 10-20 gr

bu durumda 30-40 gr acigim kaliyor misal, bunun karsiligi bir kutu yagsiz ton baligini oyun oynarken bir yandan da catalliyorum
sende de bu tarz bir acik varsa yumurta aki koy araya
veya peynirini etini buyut

kalori acigi kaliyorsa da bunlar o ogunlerle beraber yenen sebze ekmek meyve yeri geldiginde tatlilar ile kapaniyor
kaynagini hatirlarsam verecegim, yavas sindirilen besin guzel ama gunun sonunda aldigin kalori en onemli sey

[toggie]

bugun yaptıgım programı yazayım bari. arada sırada boyle programımı yazarım. tili'nin verdigine uymaya calısıyorum. henuz %100 sync olmasa da elimden geldigi kadar yapıyorum iste.

leg raise
hanging leg raise
incline crunch
reverse crunch
shoulder press
lateral raise
one arm db row
chest press
biceps curl
dips
triceps pushdown

sıraları dogru degil, karısık yazdım. bi de cok kalabalık gorundugune bakmayın. mesela reverse crunch 2x8 yaptım. chest press 2x10 yaptım. digerlerinde normal olması gerektigi gibi setleri cıkardım.

vucudumu agırlıga hazırlamaya calısıyorum biraz. zor geliyor ilk baska agırlıklar dusuk olsa bile. sol biceps mesela geberik durumda. 7.5 kg dumbbell'i ilk sette yaparken zorlanıyorum.

[Killer]

sabonis said:

yaklaşık 10 sene body building yapan bir arkadaşım söyledi. makarna, pilav, bulgur pilavı, börek, patates, ekmek arasında şu tercih sırasını uygulamak lazımmış

makatna - bulgur pilavı - pirinç pilavı - patates - börek - ekmek


spora başladığım yerdeki eleman da eğer kilo verip vücudun şekle girsin istiyorsan, diyetine de dikkat etmen lazım, çok önemli dedi. mesela gidip bol bol pirinç pilavı yersen adeta boşa çalışmış olursun dedi. makarnayı sorduğumda, o daha iyi, en azından onu yemeye çalış, diyetisyenler de makarna veriyor zaten pirinç pilavı yerine dedi. diyetisyen kısmı ne kadar doğru bilmiyorum...

eh 2 tecrübeli adam böyle söylemişken, gidip pirinç pilavı yemem ben artık :D

yumurta ve genel olarak o diet konusunda hala fikirlerinizi bekliyorum bu arada

pirinç yerine makarna mı? wtf

[sabonis]

proteini yüksek, 100g'da 12 gram falan. yağı az 100 gram'da 2 gram civarı galiba. carb ihtiyacını da karşılıyor. daha ne olsun ki?

[Killer]

hmm let me check that

[Soris]

Pazardan çiğ kuruyemiş al bence onu tüket. İmparatorluk kurmuyorsanız tahıla ihtiyacınız yok.

[Osie16]

Tahıla ihtiyacınız var,sorisi pek kaale almayın kendini tuhaf bir süt tanrısına inanıyor.

[Perfectionist]

Aynen. Tahilsiz bu sporu yapmak neredeyse imkansiz. glikojen depolarini neyle dolduruyor soris bilmiyorum ama ozellikle program ilerledikce ve agirliklar arttikca fark ediceksiniz ki adam gibi karb almak Gerekiyor.

Yulafsiz ve bulgursuz bir vucut gelistirme tahmin edemiyorum.

[Perfectionist]

Killer, öm'ye cevap atamadım. Mesaj kutun dolmuş.

[Soris]

Ben starting strength zamanlarımda tahıl yemiyordum hiç gayette oluyor. Bence muscle mass kasarkende olur deneyip bakmak gerek.

[Perfectionist]

Starting strenght ilk 5-6 ay içerisinde yaptığın bir çalışa mıydı? İlk başlarda yemek bile yemesen zaten güçleneceksin ki. Fiber aktivasyonu mu neydi, hypertrophy olmadan da olan birşey. Ağırlığa yeni başlayan bireyler için değil; belli bir süreyi aşmış kişiler için daha geçerli bence burda konuştuklarımız.

[Zegna]

kepekli makarnalar var, 1 numara onlar.

ama normal makarnamı pilav mı dersek pilav derim heralde.

[Soris]

Starting Strength i ilk spora başladığım sıralar yaptım. Hatta Mirage önerdi ilk 6 ay yaptım. Starting Strength deki myofibriler hipertrofi oluyor kas kütlesi değil kas yoğunluğu artıyor. Ben çok yararını gördüm açıkcası yalnız tabi bodybuilding terminolojisine uzak kaldım yavaş yavaş onları öğreniyorum ve yarın kas kütlesini arttırmak için düzgün bir programa başlıyorum ve hiç tahıl tüketmeden yapıcam bunu 100% paleo.