Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Killer]

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537238_494759730575668_1631839393_n.jpg



bendeki sıkıntı Umeroda sanırım

[Perfectionist]

Helal valla ya. Hem kutle var hem de definisyon.

[Kanuni]

Nazar etme ne olur calis seninde olur ...

Belinde dovme yapmis.. :)

5 yil dile kolay , olculer ne bu arada kol omuz gogus bel ?

[Perfectionist]

Calisiyoruz abi iste. Yavas gelisiyorum nabiym. Boy uzun, genetik vasat. Adeta kicimizi yirtiyoruz.

Olcak bi sekilde bakalim :) su diyet isini atlatiyim da :)

[samaella]

daha ben koymadım olm durun ! puding yedim birazdan koyacam :P

bu arada diet lazım sanki bana ya yağlandım son 2 haftadır göbekten.

[Jaegerjaquez]

kol 40-42 di en son diğer ölçüleri bilmiyorum valla salona gidince bi baktırıyım yazarım burda, sağolun yorumlar için :P

[Kanuni]

Neyine yorum yapacaz pis herif , git burdan. Ton baliklarinin arasina girmis camgoz gibi :)

[Soris]

Jager ın vücut

http://www.muscleandstrength.com/articles/what-happens-when-fat-is-burned.html

Şu yazıdaki 2. maddeyi resmen onaylıyor.

Çünkü kendisi ağırlığın dışında çok kalori yaktıran dövüş sanatlarıyla da uğraşıyormuş. Yani adam o gün bazal ı kadar yese bile bir antrenman da inanılmaz kalori yakıyordur. Böyle böyle çok iyi bir yağ oranına düşmüş ve doğru çalışınca da çok güzel kas yapmış. Tekrar tebrikler :)

[Masticore]

Jaegerjaquez said:

186/78 boy-kilo
ısınıyodum boş barla, arkadaş çekivermiş arada :D

Cok iyi bravo valla. Bakinca bi 85 kg gibi duruyor ama

[GodBlessStoya]

Masticore said:

Jaegerjaquez said:

186/78 boy-kilo
ısınıyodum boş barla, arkadaş çekivermiş arada :D

Cok iyi bravo valla. Bakinca bi 85 kg gibi duruyor ama

Yağ düşük olduğunda böyle oluyor genelde eheh. bende 169 a 63kg yim görenler 73-75 dedi hep.
Hafif olup hacimli olmak gerçekten güzel birşey.

[Kanuni]

kaliplarin efendisi soris.

beforeunu biliyormusun ki jaggerin ? belki hep zayifti :) yag almadan kaslandi ne biliyim.

[Soris]

Yok abi dün konuştum irc de. Adam bi ara 120 kg a bile çıkmış.

[Kanuni]

oha. ne ara cikmis 120 ye kac yasindasin sen jagger ? anlat bakem :D

[samaella]

ben antremanda terlemiyorum resmen

[Soris]

Bi ara çıkmış sonra direk warrior diet tarzı bişi yapmış 2-3 ayda toplamış vücudu düşün artık.

[Kanuni]

Neyi dusuneyim avukat bey :)

Neyse kendi cevap vermiyorsa ne yapayim.

Yardim amacli bi tarihce programlar calismalari dietleri vs iyi olurdu.

Hem 120 kg dan inmisse muthis faydali olurdu tecrubesi.

[Jaegerjaquez]

geldim abi yeni uyandım :D anlatıyım tarihçeyi bari^^
wowa sarmamdan dolayı 6yıl önce hayvan gibi kilo yapmıştım basket falan oynuodum yüzme yapıodumda genede çok yiyip ekran başında çok durduğum için 88kg falan olmuştum böyle bıngıl bıngıl yağlı kilo verme amaçlı başladım fitnessa işte 64 e düştüm 6 ayda fitness+basket+diyetle ondan sonra baktım güzel bi vücut çıktı ortaya body ye devam ettim yanında basket yaptım binicilik falan yaptım ayı gibi yiyodum ama genede yağdır karbonhidrattır hiç bakmıyodum takviyede almıyodum böyle 2 sene geçti işte 88 kilo civarı %18-19 yağ oranlı bi vucut vardı, sonra üniversiteye başlayınca sıkıntılar falan oldu 6 ay hiç bi spor yapmadım ama aynı şekilde yemeye devam ettim bi baktım 120 kilo olmuşum, ulan noluyoz falan dedim gittim yazıldım salona tekrar kilomu indirdim yavaş yavaş internette yazılar falan okumaya başladım gene 84 kiloya indim 1.5 sene önce %15 falan yağ oranı vardı heralde emin değilim, sonra beli sakatladım tatile gititm derken 2 ay spor yapamadım ama bu sefer yediklerime dikkat ettim tatilden dönüşte bi baktım 74 kiloya inmişim lol nası olduysa kastan da gitmemiş yağ gitmiş heralde sadece işte 1 yıldır ugrasıyorum simdi body+muay thai kiloda 78 şu an

ha tatilde boş durmadım gerçi interraile çıkmıştık zaten aşırı yorucu bi tatildi bide deniz olan her yerde min 3 saat yüzüyodum protein tozu almıştım bide ilk gittiğimiz yerde ucuza, kaldığımız motellerde sabah akşam olmak üzere şınav mekik çekiyodum çantalarımız 10-12kg civarıydı zaten onları dumbell oalrak kullanıyodum günde 3 öğün protein tozu içiyodum bide :D 1 ay sürmüştü tatil zaten dolaşa dolaşa spor yapa yapa geçmişti marketten de hep yağsız tuzsuz şeyler alıp yiyodum, bunların etkiside oldu

[samaella]

ne saçma bir yaşam arkadaş bu :D ben 15 senedir +/- 8kg yum. Alıyom veriyom veriyom alıyom.

[Jaegerjaquez]

ya ben bide çok overtraining yapıyodum ama sıkıntı yaratmıyodu heralde üni sınavına hazırlanırken dershanede bi sabah çı bi öglenci oluyoduk öglenci olduğumuz zaman sabah kahvaltı yapıp bodye gidiyodum dershanede uyuyodum sonra dershane çıkışı bi daha gidiyodum bodye her seferindede 1.5-2 saat çalışıyodum yada diyelim canım tatlı çekiyodu yiyodum evde sonra olduğum yerde koşup ölene kadar şınav çekiyodum takıntı gibi benim biraz bu spor işi :D şimdi bile off günüm yok 3 gün muay thai 4 gün body bazen sabah body akşam muay thai yapıyorum ertesi günü dinlenirim diye sonra tutamıyorum kendimi body ye gidiyorum tekrar

[Black_Hand]

kısaca train more, eat more

mudur?

[Jaegerjaquez]

kanuni abi 120 kilodan inişi merak etmiş orayı açayım biraz; haftada 5gün salona gidiyodum antremandan önce 15 sonra 15dk olmaz üzere 2 kere cardio yapıodum koşu/bisiklet, body antremanı 1.5 saat sürüyodu totelde 2 saat civarıydı antremanlarım. aminoasit takviyesi alıyodum ekstradan, beslenme olarak sabah kahvaltısını 11 gibi yapıodum 2 ymurta, 4-5 dilim sucuk, 1 dilim kepek ekmeği, 50-60gr peynir, siyah çay sonra akşama kadar hiç bişi yemiyodum akşam 9-10 gibi son öğünü yiyordum artık annem ne yaptıysa yemekte doymadan kalkıyodum hemen sofradan gece yatmadan öncede 150-200 şınav çekip üstüne süt içip öyle yatıyodum antremanlarıda sabah ve akşam öğünleri arasında yapıyodum hem güç artışı olmuştu hem de 88 kilo kadar inmiştim 5-6 ayda sonra 88 kilo civarı takıldım işte muay thai ye başlayana kadar. zaten sonrasında 74 e düşüp 78e çıktım bel sakatlığı tatil derken 6-7 aydır gayet iyi gidiyorum şimdi düzenede oturdu böyle gider inşallah şu belde düzelse tam olucak mr çektirmiştim bakalım hayırlısı :D
şimdiki beslenme biçimimi de yazayım bari;
sabah kalkınca hemen 2 bardak su içiyorum sonrasında 6yumurta(3ü sarısıyla), 150gr yağsız beyaz peynir, 8 civarı yeşil siyah karışık zeytin, domat, biber, salata, 100gr yulaf ezmesi+süt, yeşil çay, 2-3 kaşık tahin pekmez
2. ve 3. öğün nerdeyse birebir aynı oluyo 300-400 gr beyaz yada kırmızı et genelde hindi tercih ediyorum beyaz et olarak kırmızı et olarak antrikot muydu neydi ondan denk gelirse arada yanında pilav lapası 80-100gr mevsim salata bide
antreman öncesi muz+kivi+süt+protein tozundan oluşan bi karışım yapıyorum 1 saat önce içiyorum antreman sonrasıda suyla karıştırdığım protein shake i içiyorum kuru kayısı yiyorum
antremanlardan sonra 1saat içinde yiyorum hemen öğünümü
ara öğün olarak fındık, yer fıstığı, badem, ceviz, çiğdem takılıyorum akşam yemeğinden sonra yeşil çay + yarım çikolata yada annemin yaptığı tarçınlı keki götürüyorum direk :D yatmadan 30-45dk öncede yağsız beyaz peynir+süt

[Jaegerjaquez]

Black_Hand said:

kısaca train more, eat more

mudur?

aynen :D ya şunu fark ettim bunca senede abur cubur yemicen fast food yemicen her şeyini kendin hazırlıcan ne kadar yersen ye spor yaptıkça genede almazsın kilo

[samaella]

gece yamadan önce 150-200 şınav ne yahu :D ben 20 tane çeksem kafi ama çekemiyom asjndasbdsfdsf

[Black_Hand]

evet 150 insan işi degil.

benim max ım 45 falandı sanırım.(onun içinde dötümü yırtıyodum)

[barnacle]

bi kerede çekmiyodur onu. set yapıyodur?