Before - After Foto (her turlu spor icin)

[nutrition]

Killer said:

nutrition said:

Killer abi yeter sırt pozu görmek istemiyorum =) önden falan birkaç poz koy adam akıllı :)
Sırtın iyi görünüyor pozdan mı kaynaklanıyor bilmem ama kanatlar arası fark muazzam

boy 1.82
kg 81
yağ oranı %13-14

Gayet güzel 3 yılda daha iyi olabilirdi ama.
En iyi bölgen sırt sanırım,kollarda hiç takma güzel ama arka kol ve göğüsü eksik buldum ben triceps pozunda çıkartamadıysan göğsü o ayrı tabi :)
devam abi naturel ÇOOOOK yolun var daha öyle roid kullanıp sıkıntıya girme

[Killer]

ya 1 yılını öğrenme 1 yılnıı yatma diye hesap et onun ama dfsa. hani 4. senem de dolu dolu değil


gözlemlerin aynnn katılıyorum. göğüs triceps pozundan kaynaklı ama dah aiyi normalde

[nutrition]

Devam abi iyisin,roide bulaşma bak sürekli sölicem bunu :)

[aquila]

memelerin kucuk, bi de 6pack cikmamis.

[tiLi]

çok iyisin bence. kollar da orantılı öküz gibi kolu napıcan
karna ağır hareketler gir, yağlar gittiğinde eksik meksik kalmaz. adonis genetiği de iyi.
göğüsler anlaşılmıyo, küçük gibi durmuş. başka bi yerden yan omuz eksiğin var gibi hatırlıyorum, burda belli olmuyo. düz dururken anlarım

[Perfectionist]

Bence de gayet iyisin. Arka omuz gelisirse daha ihtisamli gorunecek sirt pozu. Birde onden pozunda gayet iyisin. Ince ayar ne olur dersen goguse fokus olup birde karna agirlik ile girebilirsin. Bir de senin belinde mi sakatlik vardi? Alt sirt/bel biraz duz geldi gozume.

Tebrik ederim.

[Killer]

sağolun beyler

göğüs iyi de kılları alıcna bi garip duruyo yarın yandan bi göğüs pozu koyarım

2 tane disk kayması var ama onla iligli olduğun sanmıyorum. mr raporunda ciddi oalrak gözükmüyo çünkü

[barnacle]

forumcana duşa girdik kardeş ıslandık

[Soris]

Tebrikler hacı bencede gayet iyi. Ama lütfen roid olayına bulaşma forum olarak beklentimiz bu.

[Perfectionist]

Killer said:

sağolun beyler

göğüs iyi de kılları alıcna bi garip duruyo yarın yandan bi göğüs pozu koyarım

2 tane disk kayması var ama onla iligli olduğun sanmıyorum. mr raporunda ciddi oalrak gözükmüyo çünkü

Sakatligindan oturu zorlayamadigin belli. Ondan dedim. Yoksa goruntuden dolayi bir sakatlik zayiflik var demek istemedim.

Gogusu doldur. Abdominallere sert gir. Gerisi guzel. Gayet orantili duzgun vucut.

[Killer]

ya ağırlıkla karın çalışınca bel kalınlaşmıyo mu? ağırlıkla çalışmayın yazıları görmüştüm biyerlerde.

bu arada disk kayması geçiren falan var mı? dün esnetme hareketleri sırasında zorladm heralde baya ağrıyo dünden beri. antrenmanda olmayan şey sonra başladı dsfka

[Kanuni]

bence agirlikla girme, fizigin guzel bunu bozma odun gibi bel ile. kalini inceltemessin ama inceyi sonra kalinlastirirsin. abs calismalarini agirliksiz yap, baktin belin ince kaldi begenmedin sonra agir girersin.

[nutrition]

tiLi said:

çok iyisin bence. kollar da orantılı öküz gibi kolu napıcan
karna ağır hareketler gir, yağlar gittiğinde eksik meksik kalmaz. adonis genetiği de iyi.
göğüsler anlaşılmıyo, küçük gibi durmuş. başka bi yerden yan omuz eksiğin var gibi hatırlıyorum, burda belli olmuyo. düz dururken anlarım

abs ağır girmesin abi,beli kalınlaşırsa orantı/estetik bozulur.

[tiLi]

ağırlıkla demedim ya, ağır dedim. aynı mantığa çıkıyo belki ama
dragon flag, hanging leg raises(ayak bara değecek), rollouts gibi hareketleri kastettim

[barnacle]

1000 mekikle ağırlık kullanarak 10-15 mekik arasında ne fark var ki?

[Killer]

1000 mekik çekersen bidahakine 2000 mekik çekmen lazımki yansın

[Red]

mekik ne ya

p90x2 nin abs programı çok güzel onu yapıyorum ben

tekdüzelikten kurtarıyor insanı

[barnacle]

Killer said:

1000 mekik çekersen bidahakine 2000 mekik çekmen lazımki yansın

ağırlık ya da daha zor mekik çeşitleri yapmak lazım yani dimi.

[Gangren]

Birkaç ayda sadece diyetle yaklaşık 22 kilo verdim, şimdi evde yapılabilecek ve göbek/göğüs bölgesindeki fazlalıkları giderecek egzersiz arıyorum.

Ne önerirsiniz? Dumbbellsız olursa süper olur.

[Killer]

barnacle said:

Killer said:

1000 mekik çekersen bidahakine 2000 mekik çekmen lazımki yansın

ağırlık ya da daha zor mekik çeşitleri yapmak lazım yani dimi.

karın bölgesinde çok expert değilim ama evet öyle. yani ama fit bir görüntü için normal mekik egzersizleri+diyet yeter diye düşnüyüorum.

[nutrition]

Gangren said:

Birkaç ayda sadece diyetle yaklaşık 22 kilo verdim, şimdi evde yapılabilecek ve göbek/göğüs bölgesindeki fazlalıkları giderecek egzersiz arıyorum.

Ne önerirsiniz? Dumbbellsız olursa süper olur.

p90x e bak derim

[Pewpew]

yahu su topige girdim ardeth buradada herseyi bilip insanlara akıl veriyor

[nutrition]

Ama yanlış biliyor hehe

[Pewpew]

benim isyanımda ona zaten

[cantug]

Resim yok post var...
olmuyor böyle foto konusunda...