Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Kanuni]

Perfectionist said:

Kanuni said:

188 cm im..

Boy da iyiymis aslinda. Saglamsin abi.

Pm kutun dolmus be adam...

[Perfectionist]

Temizledim şimdi gönder gelsin :)

[samaella]

nünnü ne yollayacan banda yollasana :D

[Kanuni]

Buyumen lazim once :)

[Perfectionist]

Kanuni said:

Buyumen lazim once :)

Hehe baslik konseptine uygun cevap :)

[Black_Hand]

geçen ay başka bir programla tekrar başladım ama bu sefer kusursuza yakın bir beslenme ile

sonuç

28 günde 0.8 kg kas kütlesinde artış var, yağ oranında 0.2 düşüş.


overall 1.5 kg kadar bir kilo artışı.

memnunum

[Kemarlos]

evet taze afterlar :)

afterlar!

önden fotoları pek sallamadan çekmişim neyse. kol, omuz falan da uşendim belli oluyo zaten aşa yukarı.

[Perfectionist]

Gayet iyi olm iste cikarmissin nevaleyi meydana :) alt karin alt karin diyodun bisey kalmamis.

Bu arada bol bol incline bench press ve omuz baslarina fokus diyorum. Baska da pek bisey demeye gerek yok guzel come back yaptin. :)

[Kemarlos]

Tesekkur ederim perf :-) Omuzda bi sakatlik var tam gecmedi daha bi gecsin ben biliyom ona yapacaklarimi.. Ben de aynen o noktalara yogunlasmayi dusunuyorum.. Bide bacaklara eskisi kadar agirlik vermiyorum orda da bi sakatlik yasadim halisaha sacmaligindan oturu. Ve tam gecmisti gecen gun agir deadlift yaptim ertesi gun aikidoda tekrar agrimaya basladi bi daha agir deadlift squat yapmicam rahat 6 7 ay yapmicam. Daha orta agirkiklarla yavas yavas calisarak yormayi planliyorum. Bakalim su ust gogusleri ve omuz baslarini da daha belirgin bi hale getirince bi afterin afterinin afterini koyarim :)

[tiLi]

benim de bel sakatlığından dolayı üst vücutla alt vücut farklı insanlara ait gibi oldu iyice

[aquila]

http://i.imgur.com/ts4ej.jpg

hai ther

[Kemarlos]

Bu ne ?

[dasaaa]

göz ve gülümseyen surat olabilir mi?

abi karnında gülümseyen surat çıkmış onu diyor.

[dasaaa]

12 yıl önce sigarayı bırakmış olabilirsin
ondandır

[Kemarlos]

Fßsgzfacs nee blym ya goremiyorun cizmis olmasina ragmen sgsc

[dasaaa]

orijinali daha güzel de ondan

ağıza bak abi

[imamizer]

1 kanuni 10 bin patiyi yok eder. herkes akıllı olsun.
ben de spora başladım dün, akşam tereyağlı iskender lüpletip gittim salona. bakalım kaç haftada sonuç almaya başlıcam.

[LuNiZ]

yalniz ilk gordugumde bende farkettim direk surati ahahah

abi icine adam kacmis, lol :D

[Kemarlos]

olm nası bakıyonuz ben göremiyom. neyse.

haa dur lan gördüm azcık tamam.

[dasaaa]

abi yaratıcılığı sınırlamayın lan, tek muhattabınız demir olsun ama yine salın olm yaratıcılığı.

bariz gülen surat var.

[Loxias]

abi ahahahahha

[Kemarlos]

tamam ya insanın kendi vücudu olunca daha zor oluyo öle görmek.

ama meme yapmayın sakin lan öeh.

[Black_Hand]

sonuncusu gerçekten başarılı olmuş. ahahahah

[aquila]

http://i.imgur.com/WyLTi.jpg

[Killer]

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/486963_10152005415295301_1897897770_n.jpg