p90

[Meov]

yok idare eder o kadar boş değilimde.


şöyle bir izledim korktum yahu.

yarın başlayayım bakalım, before n after yapardım ama sadece after koyarım bir ara :D

[Xaenin]

X'te fit test var onu yapmayi dene. Cok zorlarsa p90 bitir once sonra X'e gecersin bence.

[Meov]

öyle yapayım, ya benim zaten kollarda bir güçsüzlük birde kilo problemim var, p90xin arms n shouldersı izledim zor görünmüyor yarın başlıyorum bakalım onu halledersem oradan backe geçicem sıkıntı kalmaz diye düşünüyorum.

şu fit teste bakayım ama cidden bi =)

[BabacumMostors]

kilo almak için ben de buna başlıyorum.. bakın eğer ki kilo almak yerine veririsem yıkarım bu forumu.. YIKARIM!!

[senko]

adamlar programi kilo veresin diye yapmislar abi

[KenshinHimura]

spor yap yemek ye kilo al. spor yap az ye kilo ver. bu kadar basit

[BabacumMostors]

bu yiyecek merdiveni var ya.. ben direk tier 5 e mi abanacapım yani?

[Xaenin]

Meov said:

öyle yapayım, ya benim zaten kollarda bir güçsüzlük birde kilo problemim var, p90xin arms n shouldersı izledim zor görünmüyor yarın başlıyorum bakalım onu halledersem oradan backe geçicem sıkıntı kalmaz diye düşünüyorum.

şu fit teste bakayım ama cidden bi =)

Arms&shoulders baya kolay ya.

[Meov]

e tamam işte =)

[Xaenin]

Yani zor görünmemesi normal kolay çünkü onu diyorum sdfs. Ama bir dene, başlarda zorlansan da sonra açılırsın en kötü ihtimalle.

[NolaxThensbane]

Ulan kaçırdım bugün off neyse pazargünki resti buna sayarım artık yapcak birşey yok.

[Spiegel]

biri bana da bu p90 ya da x ini indirebilcem bi link yollar mi ozelden?

[C3nK]

banada p90x i indirebilecegim bi torrent veya normal link pmle atarsaniz sevinirim.

edit:buldum

[prodigy]

ben dun p90a basladim sonunda ama supplement konusunda yardima ihtiyacim var.1.72 boya 73-74 kilo civariyim suan.garip bi donem icersindeyim yemek fln yiyemiyorum 2 gunde tek ogun anca.supplement ne onerirsiniz bana?sitede 80 tane sey var anlamadim.

[KenshinHimura]

destur ya hemen supp işlerine girmeyin ne gerek var. yap bi 2-3 ay spor sonra düşünürsün suppları. spor yaptıkça açılır iştahın

[NolaxThensbane]

İştah nasıl kapatırız peki

[DRaGoN_SLaYeR]

p90x indirdim 8gb fln, bi baktım hep alet edevatla evde çalışıyorlar, olm alet edevatla kim uraşacak o yüzden salona gitmiyorum diye bağırasım geldi. p90 da aynen böyle mi ? bana şöyle şınav mekik gibi temel hareketleri içeren, dumble ve yay kullanabileceğim basit bi program lazım. nası yapcaz ?

[prodigy]

DRaGoN_SLaYeR said:

p90x indirdim 8gb fln, bi baktım hep alet edevatla evde çalışıyorlar, olm alet edevatla kim uraşacak o yüzden salona gitmiyorum diye bağırasım geldi. p90 da aynen böyle mi ? bana şöyle şınav mekik gibi temel hareketleri içeren, dumble ve yay kullanabileceğim basit bi program lazım. nası yapcaz ?

p90 aynen istedigin sey.ben bi resistance band aldim yetiyo.

Kenshin isin asli istahim acilsin istemiyorum ya acilinca durduramiyorum cunku o yuzden boyle supp. fln istiyorum gucsuz kalmiyim diye.

[NolaxThensbane]

p90da ya yay yada dumbıl alsan yetiyor.

[Xaenin]

prodigy said:

ben dun p90a basladim sonunda ama supplement konusunda yardima ihtiyacim var.1.72 boya 73-74 kilo civariyim suan.garip bi donem icersindeyim yemek fln yiyemiyorum 2 gunde tek ogun anca.supplement ne onerirsiniz bana?sitede 80 tane sey var anlamadim.

Yapma abi spor, kendine zarar. Bütün vücudunun içine sıçarsın, kan şekerin, tansiyonun follofoş olur. Adam akıllı beslenmiyorsan spor yapmanın hiç bir anlamı yok, seni o durumdan kurtaracak supplement de yok.


Kas gelişimi falan da olmaz yani, eritirsin ne kadar kas varsa.

[prodigy]

anladim peki en azami sekilde ne yiyebilirim?kafamda soyle bi program yaptim sabahlari taze meyve suyu yada 3 yumurta beyazi aksam ustu 5 gibide yagsiz tuzsuz tavuk gogsu.arada acikirsam badem fln.yoksa baya baya 5 ogun yemem mi lazim?

[NolaxThensbane]

O kilolarla neden böyle birşey yapma girişimindesin anlamadım.

[Xaenin]

Bir kere meyve suyu ya da yumurta diye bir ikilem olmaması lazım. Bolca protein alman lazım vücuduna öncelikle, tahmini 110-120 gram kadar en az. Sen o yumurtalar ve etle toplamda 40 gram alamazsın, arada 2 scoop protein tozu atsan anca 100 eder belki. Metabolizma açısından ara öğünlerle toplam 5 öğün adam akıllı yemeni tavsiye ederim. Karbonhidratı da sebzeden almayı tercih ediyorum ben şahsen. Boktan makarna çünkü spor yaparken insülinini şaşırtıyor. Cross yaparken makarnalı gittim iki kere, ikisinde de bayıldım şekerim şaştığı için. İnsandan insana değişebilir tabii kesin bir şey söyleyemiyorum ama yemek kesinlikle adam akıllı yenmeli.


O dediğin 2 öğünlük diyetle ertesi sabah yataktan kalkamazsın yani, zorla kendini sık sık yemek yemeğe, zaten sporla beraber 1 haftaya alışır vücudun.

[Sparkcaster]

senin bünye defolu bence

[prodigy]

ya normalde boyle diildim.asiri yerdim son 6 aydir boyle oldu.yani ugrasmiyorum boyle olmasi icin.onceden 2 buyuk pizza bitirirdim.bugun 2 dilim pizza yedim yiyemedim gerisini.