Koşma - Koşarak yağ eritme

[slayer__]

kharon valla spor merkezi gibi adamsın ;p

bende zamanında sınav stresi fln ile bayağa yaptığım kilo var eritmek lasım gerçi günde 30-40 dakika yürüyorum hızlı tempoda ama ben bişey hissetmedim daha nabzımda normal şartlarda ortalama 95-88

[Giovanni]

Benim de aynı sorunum var Ağır tempoda uzun süre yürümek lazım.Çünkü depolanmış olanları bir süre sonra yakmaya başlıyor önce hazır olanı kullanıyor ağır tempoda uzun süre.[hline]Karanlık hep vardır.Çabalayan ışıktır...

[RamsesII]

2 seneyi geçkin süredir body-building yapıyorum,resimlerimi forumlardada gösterdim...
BEnimde seninle ölçülerim aynı hemen hemen(1-2 ufak değişiklik war tabi)...
Salonda ilk önce yağ yakmaya başlamalısın.Yani az kilo max. tekrar.Yanında iyi bir diyet programı+koşu süper olur.
Bunları yapabilecek zaman olsa yapardım bende :)[hline]A pump like orgasm.-Arnold Schwarzenegger

[RamsesII]

Omuz genişletmek için yana açış hareketi var..
Göğüs için en mükemmeli bench press+pullover...Bide mekik te
duruş pozisyonuna göre iç ve dış göğüsleri çalıştırabilirsin.[hline]A pump like orgasm.-Arnold Schwarzenegger

[Sly-One]

tam okuyamadım ama en iyi kilo koşarak werilir.
bak bi program yazardım aslında da..
sen en iisi koş abi ehhe koş koşabldiin kadar.
mesela işin gucun yoksa sabah kalkar kalkmaz koş hatta,
yawaş tempoda yarım saat bi saat kadar koş her sabah, sonra ewe gel guzel bi kahvaltı et.
sonra gun ortasında kondisyon koşusu yap, yani hızlı koş tıkanana kadar hatta tıkandıktan sonrasına kadar. sonra dinlen bi daha koş.
bikaç set yap öyle.
koşular bitince sakın oturma yada yatma. durma da, sürekli hareket halinde ol, yürü falan..
koşu işin bitince (yürümeyi de kastediorum)
yat mekik çek 20 şerden 3 tane mesela.
bi de 20 şınaw çek. böyle başla. zamanla koşun gelişir zaten, sen de mekikleri 25*4 şınawı da 50-60 a kadar çıkarırsın.
mesela ben 2 aydır hiç bişi yapmıorum kilo aldım 86 oldum. ehe.
1 ay ben sadece uyumadan önce şınaw we mekik çalışıp bi de yediklerime dikkat ederek 5-6 kilo wermiştim.
bi de koşu yaparsan sen 1 ayda 10-15 kilo rahat rahat werirsin.
arada kas da yapiim diosan dumble falan da çalışabilirsin.
amma yazdım he :p
yaz gelsin ben de biraz yapıyım şu dediklerimi..[hline][i]Güçlü ve şanslı olanlar genellikle yalnız olanlardır... -Xar

[Mephisto_]

tek bir şey dicem omuz-sırt ve göğüs için

su topu oynayın

ben 4-5 ay oynadım, çok belirgin şekilde gelişme oldu

zayıf-şekilsiz biçimli bir görüntüm vardı, omuzlar baya bir genişledi, göğüs şekild aldı, sırtta çok belirgin kanatlar oluştu

hem eğlenceli hem yararlı spor, şimdik boş vakitlerim geldi fitness'a başlamayı düşünüyorum tekrar[hline]When I look into your eyes
There's nothing there to see
Nothing but my own mistakes
Staring back at me

[Sacros]

Aranızda beslenmeden anlayan varsa bi beslenme listesi önerebilir misiniz, Kharon'un dediği gibi düzgün beslenmezsen ne kadar çalışırsan çalış amele kası oluyor :D[hline]®©

[Mirage]

Öncelikle ekmek önemli.

Çoğu kişinin dediğinin aksine kepek ekmeği ile beyaz ekmek arasında çok kalori farkı yoktur. Ama kepek ekmeği besleyicidir. Sadece doyurmak dışında işe yarar yani. Beyaz ekmek sırf kilo verir.

Sonra kahvaltıda bir yumurta önemli. Abartıya kaçmamak şartıyla bal bol enerji verir ve tok tutar.

3 saat aralıklarla ara öğün yemek, 6 saat aralıklarla da ana öğünleri yemek lazım (yaklaşık). Akşam 7 - 8'den sonra da meyve hariç birşey yememek lazım. Hele tatlı asla.

Kahvaltıda 3 - 4 dilim kepek ekmeğinin zararı yok, ama akşam yemeğinde yememek lazım. Öğlen yemeğinde ise ekmek hastası değilseniz yemeyin. Ara öğünlerde meyva, yoğurt yada diet bisküvilerinden yiyebilirsiniz.

Et yemek de çok önemli. Ama tabii fazla kızartma yememek lazım. Yencekse de az kızarmış. En faydalısı kendi yağında haşlanmıştır. Balık, tavuk, hindi çok yararlıdır. Kırmızı et de abartıya kaçılmayacak şekilde yenebilir.

Akşam yemeğinde yağlı et yemekleri yenmemelidir. Etli sebze yemekleri, baklagiller yenebilir.

Öğlen de et ve sebze yenirse tamamdır.

Protein bakımından en faydalısı baklagillerdir. Bol bol yeşil mercimeği protein hapı niyetine yiyenler bile var. Tabii abartılırsa protein zehirlenmesi olur, iğrenç birşeydir.

Eğer kilo verilmek isteniyorsa, spordan önce fazla karbonhidrat alınmamalıdır. İlk olarak karbonhidrat yakıldığı için, yağ yakmak isteyenin ilk önce karbonhidrat deposunu yakması gerekiyor.

Eğer fazla yağınız yoksa, spor yapmadan önce bol miktarda karbonhidrat almanız gerekli ki, spor yapacak enerjiyi bulabilesiniz. Makarnaya ve pilava boşuna sporcu yemeği demiyorlar.

Hadi bakalım, işe yarar inşallah. Zamanında epey araştırmıştım bunları. Gerçi daha eksiği var ama olsun o kadar.

[Sacros]

Mirage, daha önce bi arkadaşın dediği gibi yağların erimesi kas yapmaktan daha zor. Biliyorsundur zaten bunu sen. Hızlı kilo verebilirsin ama yağlardan kurtulamazsın o sırada. Düzenli fitness yapmanı öneririm ben sana.[hline]®©

[Udinen]

Gecenlerde Hurriyette bir makale okumustum, ünlü bir doktorun tavsiyesi vardi " günlük yediginin yarisini ye günlük hareket aktivitenide 2 katina cikar". Bence epey mantikli. Bu arad asiri spor da cok yararli bir olay degil. Asiri fitness ve kilo kaybindan sonra ayni kiloyu 2 kat hizla ve 2 kat kiloyla daha cok alabiliyorsun.[hline]

[Kharon]

Duzgun beslenme programi icin buraya bakmanizi oneririm.

Ama dersenizki "bu neymis program fln delikanliyi bozar" ekmek arasi lahmacunda size 2500 kalori saglar. Hem yeteri kadar protein i kiymadan alirsiniz hemde manyak gibi karbonhidrat alirsiniz hamurdan fln euhueh :D tabi onu icine sagdiracak baba yigit midesi az bulunur, o ayri :)

[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[Bu mesaj KHaRoN tarafından 27 April 2003 20:34 tarihinde değiştirilmiştir]

[Raid3r]

said:

KHaRoN, 27 April 2003 16:05 tarihinde demiş ki:
raider;
Nereni eritmek istiyorsun onlari yazarsan ona gore bi oneride bulunabilirim.

kalca eritmek icin yan yatip makas hareketi yapabilirsin aletsiz fln kolay biseydir. hemde iyi baldir yapar :D
Bisiklet de iyi gelir kalcalara kafa adam bulursan ve duzgun parkur-dag-bayir varsa zevkli olur oyle gezmesi.

valla ben allah ne verdiyse eritmek istiyorum :) sisman adamın heryerde fazlalık var iste eheh kalca gögüs göbek eritmek istiyorum ama önce kalca ve gögüs. göbek de isterim amaöncelik digerleri :) :)

hmm simdi bol bol dag bayır yürü kos makas bisiklet mekik fln mı yapiim

[Kharon]

Hepsini yazdim iste butun mesajlarimi ard arda oku sana hepsi yarar :D

Bide yuzmek de acaip eritir insani; eriyen ziyan olmaz, kas olur :D[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[Mirage]

Dextra, nam-ı değer yuvarlak ero, meraklı şey seni. ;)

[Halfmumi]

Mirage,

öncelikle ; Bilgisayarın başından kalk... hatta bilgisayarını kaldır!

2 plan var; Koşu - Bisiklet

Bisikletle uzun mesafe 80km-120 km günlük yol yapman çok kolay ve eğlenceli gelir ama bisikletten anlamıyorsan(lastik değiştirme,dişli bozulması vs vs.. bir yığın bişi) zor olur..80km yol sonrasında yürüyerek dönmek ağlatır yani :)


Koşu için;
Bileğe bağlanan Ağırlık bantlarından al.. 1 kg lık olanları yeter.

sonra planın şu olsun;

*Akşamları koşmayı yeğle,akşam saat 8 ve sonrasını seç,bu hem gözden uzak hemde yanlız olunca kafana göre basmayı yeğletir.

*Ekstradan motive verebilecek,walkmen + sakız ikilisini hiç unutma! Sakın ağzındaki salgı sistemini sürekli tutar.

*3km yada aşağısı bir performansla sürekli koş 45 dakika 1 saat
ne zaman pankreasın şişecek olursa yada KALP ATIŞIN 130 u geçecek olursa dur.

*Gündelik koşu yapacaksan HER gün tempo+uzaklık Arttırarak koş

* Diz desteklikleri kullanırsan,ertesi gün daha az yorgun hissedersin kendini..

*Powerade,LionClub gibi şeyleri içmekten ziyade,koşudan sonra hazırladığın bir litre limonatayı iç


açıkcası 1 ayda göbek möbek bırakmazsın sıkı bir çalışmayla...
olmazsa gel 25601973 icq ya,yardımcı oluyum uzun uzun :)[hline]Dream as u never die,live as you can die tomorrow
Always remember;death is only a Begining
Only in My Dreams Now...Curse!

[Halfmumi]

Eheh
olmazsa MtB(mountainbike) yapıcaksın böyle


yokuşları çıkarken en az 10 kilo veriosun =)[hline]Dream as u never die,live as you can die tomorrow
Always remember;death is only a Begining
Only in My Dreams Now...Curse!

[Halfmumi]

eh sporcu adamız havamızıda atak yani hazır :p

şampiyonalara katılırken Arkamda "Paticik =0= Power" yazan bir tişört hazırlıyacam giymek için :)[hline]Dream as u never die,live as you can die tomorrow
Always remember;death is only a Begining
Only in My Dreams Now...Curse!

[Halfmumi]

*! Resimden 4 saniye sonra,önündeki ağaca bindirip kafa göz daldığını çaktırmaz*[hline]Dream as u never die,live as you can die tomorrow
Always remember;death is only a Begining
Only in My Dreams Now...Curse!

[Goarth]

Benim boyum 1-70 küsür kilom 85di ee haliyle ayu gibiydim
neyse 2-3 aydır bodye gidiyorum(fitness kısmına) birde sıkı rejim yapıyorum 1 ayda 8 kilo verdim şu an 78 falanım hala kasıyorum. Her sabah yürüyüş yapıyorum şakkınbakkal bostancı arası eğer yüremesem akşam kadıköy den şaşkın bakkalla kadar yürüyorum. Beyaz ekmek olmayınca çok rahat kilo veriyor insan özelliklede uzun yürüyüşler özellikle benim gibi koşma sevmiyorsanız süper...
Yaza kadar fazlalıkları olan benim gibi arkadaşlara kolay gelsin :-)[hline]

[Mirage]

Ah bisiklet olsa süper olurdu da. Zaten kadıköy civarındayım bisiklete zevkle binilcek yer yok. Yazlıkta falan olsaydım, bisikletle deli gibi kilo veriyordum eskiden.

Hatta bir yaz 15 kiloya yakın vermiştim 2 - 3 ayda. Sonra ailem yasakladı bisikledi iskelete döncem diye (küçüktük o zaman).

Neyse, ben kararımı verdim. Bunu uyguluyorum.

Haftada üç gün uzun mesafe hızlı yürüyüş + fitness.
Haftada iki yada üç gün ise uzun mesafe hızlı yürüyüş + koşu.

Zaten spor hocam bana beslenme programını öğretmişti. Beslenme konusunda bilgiliyim, ama spor olmayınca beslenmeme dikkat edemiyorum. Dengesiz oluyor insan spor yapmayınca. Neyse mayısta başlicam. Bakalım ne olcak.. Gelişmeleri haber veririm size.

Hatta ve hatta abartıp resim bile yollarım.

Paticikten önce
Paticikten sonra

:p

[Mirage]

Salı ve perşembe günleri sabahları Göztepe'nin oralardaki Özgürlük Parkı'na gidip koşcam. Pazartesi, salı ve cuma fitness + yürüme yapcam. Haftasonları da dershaneden aşırı yorgun çıkmazsam koşu falan yapabilirim.

Teşekkürler paticik. ;p

[Raid3r]

kürek çekmek kol gelistirmekten başka bi ise yarar mı bu arada

[Absolut]

Ekmeği günde bir dilime indir. (ekmek yememek vucuda zararlı)
Vakit buldukça su iç. (hem zayıflatır hemde vucuttan zararlı toksinleri atar)
Yemeğini yavaş ye ve tek porsiyon al. (Tabak bitince gidip doldurma gene)
Akşam yemeğini azaltmaya çalış.
Koşmaktansa daha çok tempolu olarak uzun mesafe yürü. (Koşunca daha çabuk yorulursun ama yürürsen daha uzun süre spor yapmış olursun)
İçki içiyorsan da yanında meze yeme. (hayat mı bu be?)[hline]Kalplerdeki Kaymak

Asli

[Sly-One]

bence koşmak yürümekten daha çok yağ eritir. kısa zamanda yorulursun ama 2 saat yürüceine 15dk koş aynı enerjiyi yakarsın..[hline][i]Güçlü ve şanslı olanlar genellikle yalnız olanlardır... -Xar

[Absolut]

Önemli olan kalbinizin belli bir ritmi yakalamasından sonra o ritm ile sürekli devam etmesi. Yani 125 pulse ile sen 25 dakika koştuğunu düşün ama ne yazık ki vucut yağları 20. dakikadan sonra yakmaya başlıyor yani senin kazancın 5 dakika oluyor. Ama yürürsen gene 20 dakika sonra yağlar yanıyor ama bu sefer çok daha uzun yürüyebileceğin için çok daha fazla kalori harcamış oluyorsun. Tabi sen maratoncuyum ben birader başladımmı 1 saat koşarım diyorsan o ayrı ama genelde bu foruma yazanların çoğunluğu 30 dakikadan fazla koşamayacak diye düşünüp yazdım.
Sonuç: Vucud yağ yakımına belli bir kalp ritmi belli bir süre sağlandıktan sonra başlıyor ve ne kadar uzun süre bu kısımda kalınırsa o kadar kilo veriliyor. Bu kısmı max tutmak max kilo vermek demektir.[hline]Kalplerdeki Kaymak

Asli