Bilek nasıl güçlendirilir?

[rubrubbakidibakbak]

benim el bilekleri sürekli çıtlıyor. Artık gerçekten psikolojik olarak ta bu beni sinir etmeye başladı. Muhtemelen zararı da büyük. Ne yapayım da şu bilekler çıtlamasın? Var mıdır bir yolu yordamı? Mesela şu simit şeklinde bilekte sıkılan garip aletlerden var bende. Sıkmaya başladım onları 2 gündür ama şu an bir değişme yok. Faydası olur mu bilmiyorum. Fakat, sizlerin önerileri varsa alırsam iyi olur. Belki bir çözüm bulurum.

[fede]

şimdi nası desek
eehehehehheeheh
ya şimdi şöyle
ıhıhıhı

:)

[rubrubbakidibakbak]

hey allam onu deme olum :D

[lesstroud]

şınav

attım

[fede]

eline bişey al sürekli sık

[nileppezdel]

fede sdfsdf

abi bi kanka bul bilek güreşi yap mesela? Gerçi daha çok koldan güç veriyosun sanırım da neyse işte

[rubrubbakidibakbak]

lesstroud said:

şınav

attım

şınav çekemiyorum. 6 ay boyunca spor yasak ameliyat oldum.

[Daemonarch]

bileği değil beli güçlendir

[rubrubbakidibakbak]

olum beli niye güçlendireyim, bel fıtığı deilim olum.

[fede]

o sıktığın şey bileği geliştirmez. ön kol kaslarını geliştirir. bileğin güçlenmesi için dambılla yapılacak egzersizler var

[Quel-Thul]

kaya tırmanışına başla

[Norak]

http://www.thefitmap.co.uk/exercise/tools/body/wrist.htm

veya

http://www.drfoot.co.uk/pictures/wristexe.jpg

http://thesafe-zone.com/images/wrist-exer-multi.gif

http://www.drfoot.co.uk/pictures/wristexcersise.jpg

gibi.

[rubrubbakidibakbak]

oo çok saol

[codename_curse]

power ball ı araştırabilirsin

[rubrubbakidibakbak]

araştırdım onu da sözlükten okudum üç beş bir şey.. almayı düşünüyorum. eğlenceli de bir şeye benziyor.

[suBzer0]

Çıtlama konusunu doktora danış , çıtladıkça bileklerin ordaki kıkırdak sıvısına ve kıkırdağa zarar veriyor olabilirsin..

[Estel_Anorien]

powerball demeye gelmiştim denmiş.

öteki gizli imaları kınıyorum.

[Vargath]

Bu konuyu görünce powerballumun olduğunu hatırladım.

[HocaEfendi]

Motorsikletle yaptığım kazada
bileğim resimlerdeki gibi 2 yerinden kırıktı ve ameliyat oldum..

http://img31.imageshack.us/img31/7752/36134471.png
http://img522.imageshack.us/img522/9761/78429356.png

Norakın resimlerindeki uygulamaları yaptılar 1,5 ay boyunca fizik tedavide.. hala aynı egzersizleri yapıyorum.. Fixatörler ve çivi bileğimden çıkarıldıktan sonra %60 olan hareket kaybı şuan %30 larda.. zamanla %20 ye inecek..

o hareketlerin bir çoğu yarar işe.. evde boş vakitlerinde uygula..

Norak said:

http://www.thefitmap.co.uk/exercise/tools/body/wrist.htm

veya

Resimler

http://www.drfoot.co.uk/pictures/wristexe.jpg

http://thesafe-zone.com/images/wrist-exer-multi.gif

http://www.drfoot.co.uk/pictures/wristexcersise.jpg

gibi.

[RaidenXelRu]

fede said:

şimdi nası desek
eehehehehheeheh
ya şimdi şöyle
ıhıhıhı

:)

AHAHHAHAHAHAHAHH

[huun]

eğer sürekli olan birşeyse bence de doktora görünmeden kafana göre hareket etme. yoksa herkes de gün içersinde oluyor o çıtırdamalar.

o çıtlamalar kaslarla ilgili değil kıkırdak ve eklemle ilgili. kıkırdaklarda bir sorun varken bir de bileklere yüklenirsen istenmeyen sonuçlar çıkabilir ortaya.

[paspatur]

Quel-Thul said:

kaya tırmanışına başla

oha adam ameliyatlıyım demiş be

[Earenwen]

Estel_Anorien said:

powerball demeye gelmiştim denmiş.

[yav]

Powerball satarım bu arada ilgilenirsen öm at. İzmirdeysen direkt elden satarım hatta. 40 lira falan o powerballlar ucuz değil yani ben sana daha uygun bi fiyata satarım. Basic modelinden ışıksız falan

[huun]

40 liralıklarda var mı ışık?