GVT - German Volume Training

[Stifler]

GVT "oldschool" bir vucut geliştirme yöntemidir.
Hakkında t-nation'da yeni bir yazı yayınlandı.
10x10 geri döndü =)

Squat vs yaparak bacaklara yüklenmelerine rağmen pek bir gelişim gösteremeyenler içinde geliyorrrrrre.

said:

Adding GVT-style squats and deadlifts will thus turn any lackluster, no-effects program into an effective one, and a good one into a great one.

said:

But adding in this simple protocol will fix what ails you. Everyone knows squats and deadlifts are hugely effective in packing on muscle, but most people do three or four sets in a pyramid fashion, and sadly, according to Abel, they don't generate enough power units to cause an adaptive response.

GVT Revisited

[Stifler]

Bugün itibariyle squatlar ve deadliftlerde GVT deniycem artık, bakalım sonuçlar ne olacak.

[MrMarvelous]

Olympic leg press te 6x6 yapıyorum ben, epey iyi oluyor.

[deadwoll]

3x8 yapıyordum squatı, 4x10 3x12 4x6 gibi setler de denedim zaman içerisinde ama benim için 3x8 optimum faydayı sağladı hep.

[Mirage]

Bu 'training to failure' tekniği hakkında ne düşünüyorsunuz? Makalelerde sıkça karşılaşınca biraz bakındım. Bir bölgeyi çalışırken, kaslar yetemeyecek kadar zorlamaya deniyor anladığım kadarıyla.

Genelde piramit sistemiyle çalışılıyormuş. 8 tekrar falan yapabildiğin bir kiloyla başlıyormuşsun. 8 tekrarın sonunda yardımcı birisi kiloyu biraz düşürüyormuş. Yapabildiğin kadar devam ediyormuşsun. Sonra yardımcı kiloyu biraz daha düşürüyormuş. Çok hafif şeyleri bile kaldıramayacak hale gelene kadar öyle devam ediyormuşsun.

Sanırım bu GVT'nin de temelinde bu yatıyor gibi. Piramit sistemi değil ama ilk başlarda 10x10 yapamayacak bir kiloyla başlıyormuşsun (yani son setlerde 10 tekrar çıkmayacak şekilde). Geliştikçe 10x10 yapabilecek duruma gelince kiloyu arttırıyormuşsun.