Moralim bozuldu ya =(

[Saeros]

kışın sabahın köründe koşuya çıkıcaklar için rocky beresi satışlarımız başlamıştır

[Ardeth]

bu konuları uzunca araştıran bir arkadaşımın söylediğine çok düzenli ve iyi (günde 2 saat koşma mesela) spor yapmadığın sürece diyet yapmak spordan daha etkili. Bunu tabi ne kadar kalori erittiğini söyleyen aletlerden elde ettiği veriler ve internetten öğrendiği bilgiler üzerine söyledi güvendim kendisine sdf

[Odinn]

Ardeth said:

bu konuları uzunca araştıran bir arkadaşımın söylediğine çok düzenli ve iyi (günde 2 saat koşma mesela) spor yapmadığın sürece diyet yapmak spordan daha etkili. Bunu tabi ne kadar kalori erittiğini söyleyen aletlerden elde ettiği veriler ve internetten öğrendiği bilgiler üzerine söyledi güvendim kendisine sdf

Günde 2 saat koşmak? hehe
Göbek eritmek emin ol acaip basit bişey;
1- Basal metabolizmanı bul
2- Bunun 500 kalori altı diyet oluştur (protein ağırlıklı, bi dünya kaynak var)
3- Bi şekil koşu bantı edin, ilk 2 hafta vücudu alıştırmak için haftada 3-4 gün 30-40 dakka hızlı yürüme yap. 3. haftadan itibaren HIIT yani high intensity interval training e başla. Kısacası 30 saniye son sürat 1 dakka boyunca normal yürüme yaparak bunu x6 kere tekrar etmek.
4- ???
5- Profit

[Apis]

Göbek işi için spor ve rejim gerek.

Rejim işide tavsiye yada gazete rejimiyle pek olmuyor.

Ciddi düşünüyorsab 1-2 defa bir dietisyene danışmaya git.

[Killer]

abi mekikle göbek erimez bi türlü anlatamadık ya.sitiki yapın abi şuraa bitane.paso aynı problem

[Draenyth]

Odinn said:

Ardeth said:

bu konuları uzunca araştıran bir arkadaşımın söylediğine çok düzenli ve iyi (günde 2 saat koşma mesela) spor yapmadığın sürece diyet yapmak spordan daha etkili. Bunu tabi ne kadar kalori erittiğini söyleyen aletlerden elde ettiği veriler ve internetten öğrendiği bilgiler üzerine söyledi güvendim kendisine sdf

Günde 2 saat koşmak? hehe
Göbek eritmek emin ol acaip basit bişey;
1- Basal metabolizmanı bul
2- Bunun 500 kalori altı diyet oluştur (protein ağırlıklı, bi dünya kaynak var)
3- Bi şekil koşu bantı edin, ilk 2 hafta vücudu alıştırmak için haftada 3-4 gün 30-40 dakka hızlı yürüme yap. 3. haftadan itibaren HIIT yani high intensity interval training e başla. Kısacası 30 saniye son sürat 1 dakka boyunca normal yürüme yaparak bunu x6 kere tekrar etmek.
4- ???
5- Profit

Aga iyi güzel diyosunda ordaki hesapları yaptım adam 3500 kalori çıkardı ben günde 3500 kalori alırsam balon niyetine uçarım günde aldığım kalori benim 1500 ü geçmiyo =/

[Quadrophenia]

Yanlış hesaplamışsın. Burdan bir daha dene.

[Draenyth]

You have a BMR of 2873.39.

diğer linktede günlük kalori ihtiyacınız için 1.2 1.5 1.9 fln çarpın dio ondan şeettim sorry o zaman

[yetemenk]

You use energy no matter what you're doing, even when sleeping. Thus your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories you'd burn if you stayed in bed all day.

[Draenyth]

To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

[fede]

günde 500 kere HIkH HIkH yapında 15 günde 1 cm eriyomuş göbekler

[Fly]

üsttekiler doğru olsa şimdiye bir biret pit olmuştum.

[InneR_ChaoS]

yeme

[matama]

bendede gobek olmuyor ust tarafim sisiyor cok fazla

basta iyi oluyor boyle vucut yapmis gibi ama sonra gayet sisiyor iyi degil :)

[SodomVsGomore]

Draenyth said:

O kadar diyet yap sonra üzerine mekik çek mutfağa çay almaya gittiğinde göbeğinin kocaman olduğunu gör =( . Anlayamadım ki olayı bi tek bendemi sorun . Mekik çekmeyi bıraksam mı diyorum acaba. Yağın altında kas oluşuyo yağı daa da üste itip göbeği eskisinden şişik gösteriyo diye bi tezim var. Doğrumudur bu ?

hocam balkonsuz ev olur mu? yok!
bırak sarksın göbek erkeğin balkonu da göbeğidir