Next Phase - Body Transformation

[Jaegerjaquez]

hmm o da bi secenek ama tavsiye etmem bende idmandan 10:30 da dönüyorum akşam 11 de yiyorum 12 de yatıyorum kefir şalgam abanıyorum hızlı sindiirlsin diye

[RamsesII]

Abi vücut uykuda bazal metabolizmaya geçiyo ya, ondan dolayı bu istediğim cut döneminde os aatte yemek yemeyeyim dedim.Sabah da 05.45 te yapıyorum kahvaltıyı ben.

Sabah 8-9 da etsem kahvaltıyı, yerim tabi idmandan dönünce de.

Ha, herhangi bir supplement öneriniz varsa söyleyin. BCAA ya da whey almayı düşündüm ama çok da gerekli gelmedi. Termojenik de iyi değil diolar..

[Jaegerjaquez]

balık yağı multivitamin al yeterli akşam yemek yemiceksem idman sonrası için whey proteini

[RamsesII]

Multivitamin alıyorum balık yağı da alayım madem,solgardı di mi?

Whey'i de optimum ya da hardline patlatırız.

[denalir]

boks günleri antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin, yoksa çıkaramazsın.

[Jaegerjaquez]

adma 35 tane meyve yiyo zaten daha ne yesin yulaf buldur falan da yiyor abartmayın sizde

[RamsesII]

öyle yapıcam zaten.Akşam yemeğini ondan boks idmanı öncesi yemeyi planladım.Boks sonrasında ise en fazla kefir yada yoğurt...

[sardalya]

Whey al, zaten gramajlarini vermemissin ama yediklerini hesaplasan bence protein eksigi cikacaktir

cikmiyorsa alma :)

[tiLi]

cardioyu kıs biraz da DİRENÇ İDMANI yap

[RamsesII]

Whey almayı düşünüyorum.Süte yoğurda falan katarım diye.Dur bi bakayım ona.

@tili, Direnç antrenmanı olarak ne dedin biraz aç konuyu

[Jaegerjaquez]

idman yaparkem vucuduna direnç bağlayıp elektrik veriyosun abi

[Masticore]

Sut cocuklar icin ,yogurt gencler

Kefirsiz yapamaz bir adam oldum ben . Altinkilic kefir bagimlilik yapti. Ilk ictigimde -bu ne ya demistim simdi ayrandan cok seviyorum

[tiLi]

haftada 3 kardiyo yapıyosun zaten evde tekrar kardiyo yapma. resistance training mesela şınav, squat, dambıl row, bike sprint. 20 tekrardan fazla yapamıycağın hareketleri as much reps as possible 1-20 reps x5 sets. en basit böyle anlatılır heralde bilimsel olmasa da

[tiLi]

Masticore said:

Sut cocuklar icin ,yogurt gencler

Kefirsiz yapamaz bir adam oldum ben . Altinkilic kefir bagimlilik yapti. Ilk ictigimde -bu ne ya demistim simdi ayrandan cok seviyorum

pahalıya patlıyo abi :(

[RamsesII]

tiLi said:

haftada 3 kardiyo yapıyosun zaten evde tekrar kardiyo yapma. resistance training mesela şınav, squat, dambıl row, bike sprint. 20 tekrardan fazla yapamıycağın hareketleri as much reps as possible 1-20 reps x5 sets. en basit böyle anlatılır heralde bilimsel olmasa da

Abi verdiğim idmanlara baktın mı bilmiyorum ama resistance training zaten onlar.Max burpee, sit up lar push uplar vs.

[tiLi]

endurance training hep cardio bunlar baktım
https://www.darebee.com/images/programs/boxer-prime/web/day01.jpg

[RamsesII]

tiLi said:

haftada 3 kardiyo yapıyosun zaten evde tekrar kardiyo yapma. resistance training mesela şınav, squat, dambıl row, bike sprint. 20 tekrardan fazla yapamıycağın hareketleri as much reps as possible 1-20 reps x5 sets. en basit böyle anlatılır heralde bilimsel olmasa da

Resistance derken strength diyorsun abi sen.anladım.Kafam da karıştı ama

[RamsesII]

Resistance dediğiniz böyle bir program galiba, bunu yapmayı düşünebilirim.

Ne diyorsunuz?

Strength Protocol

[tiLi]

baktım bu olur

[pascalnouman]

yardir ramsex ben de kum torbasi alcam eve bayram donusu go go go !