zayıflama / fitness

[Lopeth]

ülser yaparak yağ yakımı işte bu

[Liebe]

10 dakika dikey bisikletle ısınma
sonra kuvvet idmanı
chest press
lat down
shoulder press
arm curl
push down
ön bacak
arka bacak
crunch
leg raise
şu şınav pozisyonunda duruyoruz dirseklerde onu yapıyorum

hepsi 3x15, mekikler falan yapabildiğim kadar

sonra 20 dakika 5.5-6.5 arası 3 derece eğimli yürüyüş
10 dakika yatay bisiklet
10 dakika şu uzay yürüyüşü aleti

2. günden sonra 1-2 gün kollarımı kaldıramadım pek ama şu an çok güzel gidiyor 6. idman oldu 12 günde, 20 idmana tamamlıcam bakalım kaç kilo vericez.