Vücut Geliştirme #2

[Perfectionist]

Bulk ta bende HST yapacagim bundan sonra. Karar verdim.

Diyetim bitince loglarimi paylasirim bu konuda. Sonraki diyetimde de IF yapacagim onu da planladim simdiden :)

Bu arada ultimate diet 2.0 dan cok cok memnun kaldim. Ama cok kisa sureli ve son yaglar icin yapilmasi gerektigini gordum mesela %9dan %7ye duserken gibi. O yuzden biraktim daha normal bir diyet ile devam ediyorum. Ama hani 4pack cikti 6 yapicam diyen varsa kesin denesin. Direkt keto diyet yapmaktansa bu cok daha etkili olacak bir yontem. O yukleme sonrasi power calismasi adami cildirtir :)

Bir de power clean ile bari alip front squat yapiyorum artik. Cok zevkli. Ayni olayi omuza da dahil edip push press ve overhead press te yapicam. Kesinlikle tatmin edici hareketler.

[tiLi]

spora vakit bulunca ben de hst yapabilirim. önceden yazılmış programları yapmıyorum genelde de modifiye ederim az

[tiLi]

shrug yapmayın one arm db snatch yapın. power snatch yapın derdim ama çok teknik bir hareket ve öğrenmesi kolay değil, kas yapmak isteyen adam için one arm yeterli. patlayıcı güç de yaparsınız
http://www.youtube.com/watch?v=l1oBlaPKgS8

[GodBlessStoya]

Beyler bu p90x barfiks ile ilgili sıkıntım var;
Alıcağım bafiks şu şekilde kapı eşiğine takılıyor



Ben kapıya güvenemediğim için evdeki sütunlardan birine şu klimalardaki L demiri monte edip kullanmak istiyorum sizce bir sıkıntı olur mu?
Kilo 65

[GodBlessStoya]

Googlelarken şuna denk geldim çelik dübelle yapmış bunu tornacının biri bu şekilde sökemiceğim için salonda görüntü kirliliği olur
şu barfiks demiri sıkıntısı yüzünden bir kaç gündür erteleyip duruyorum başlamayı :@ fck me right?

[Soris]

Son raporu veriyom

squat 95
deadlift 115
Bench de 70 de kaldı zaten çok önemli değil yağ yakma hedefi koydum kendime nisanın ortalarına kadar. Yağ yakayım sonra hst ye giricem çok mantıklı geldi bana hst programı.

Önce gitsin şu yağlar ya herşeye faydası olur.

[NeoStyle]

GodBlessStoya said:

Googlelarken şuna denk geldim çelik dübelle yapmış bunu tornacının biri bu şekilde sökemiceğim için salonda görüntü kirliliği olur
şu barfiks demiri sıkıntısı yüzünden bir kaç gündür erteleyip duruyorum başlamayı :@ fck me right?

yivli barfikslerden alsana, çevirdikçe içerden dışarı itilen demir bölüm var ucu plastikli, kapı arasına(kiriş mi deniyor) oturuyor kayma vs yapmıyor, ama senin resimdeki gibi bir kaç farklı tutulacak yer yok, o yönden dezavantaj

[Killer]

tiLi said:

shrug yapmayın one arm db snatch yapın. power snatch yapın derdim ama çok teknik bir hareket ve öğrenmesi kolay değil, kas yapmak isteyen adam için one arm yeterli. patlayıcı güç de yaparsınız
http://www.youtube.com/watch?v=l1oBlaPKgS8

bu hareketi önneriyo musun cidden? droid vücudunda omurga adamantium galiba tili lgsdf

[NeoStyle]

bu nası bi hayvan ya, doğalmı ki bu

[Kanuni]

Dogalroid. Ne dogali be :)

[GodBlessStoya]

10ar kg dumbell
2 tane yoga mat
1 tane kapı barfiksi siparişi verdim.
inşallah kapıya uyar barfiks çünkü ölçülere baktım sütun genişliği uymuyor eheh

[Soris]

Yoga matı neden 2 tane panpa ehe ehe ehe

[GodBlessStoya]

Soris said:

Yoga matı neden 2 tane panpa ehe ehe ehe

hatunla yapcaz :)

[Kanuni]

Pro birinci lig sampiyon ulke voleybol takimi ile birlikteydik gymde , sincap gibi kaldim yanlarinda hepsi 2metre ustu minik zurafalar.

Sirf bacak masallah cocuklarda ince bacak var ama masallah ne basiyorlar.

Uc gun once ayinin biri 400kg ile bacak calismisti makinede onun yarisi kalinlikta bacakla gencecik cocuk bugun calisti heheh.

Cok guzel gotumun yemeyecegi hareketler yapiyorlar bu arada.

[GodBlessStoya]

u jelly u madddd

[Kanuni]

Yok be ne mad ne jelly :)

190 boyum var sen kendini dusun , iyiki burda degildin 169cm boyla :P

[Killer]

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO LAFFFFFFFFFFFFF



370kg eğik plaka leg press yaptığım günler. ah ah..

[Lord_Argos]

Yeni sağlıklı kilo aldırıcı ve bol proteinli karışımım:
http://forum.paticik.com/read.php?25,6684358,6688866,page=2#msg-6688866

Yorumlarınızı bekliyorum...

[Perfectionist]

Benim legend tarifimi susleyip sagda solda ben buldum diye lanse etmeyin olm.

[GodBlessStoya]

Kanuni said:

Yok be ne mad ne jelly :)

190 boyum var sen kendini dusun , iyiki burda degildin 169cm boyla :P

ahahaha napcam abi orda olsam saygggılllar der içmeye giderdim dghjkhj

[Killer]

http://video.sozcu.com.tr/diyarbakirli-rambo-ne-bulduysa-kirdi.html

şekilsiniz ya hamı naa

[barnacle]

http://im.haberturk.com/galeri/2013/01/14/422700/01e6b38d16dcad93145b1ab9cc2ff9b7_k.jpg?1358163181

[Killer]

bad skills

[verte]

İzmir de bir spor salonu arıyorum tavsiye edebileceğiniz biryer var mı? Otellerin spor salonları iyi oluyor diolar ama fiyatlarını bulamadım internette? tavsiyeleri bekliyorum :)

[tiLi]

Killer said:

bu hareketi önneriyo musun cidden? droid vücudunda omurga adamantium galiba tili lgsdf

valla ben salondayken gey gibi db snatch diil power snatch yapiyodum. db snatche gey dediyasem shrugi sen dusun