Nutrition ( Beslenme, Diyetler, Tavsiyeler)

[tiLi]

süt sindirmede bazı insanlar problem yaşıyor doğrudur. sen yaşamıyorsan içmeye devam et bence. genel olarak süt ve süt ürünleriyle bi problemin yoksa günlük protein miktarının bir kısmını almanın kolay bir yolu süt ürünleri

[Osie16]

pastorize sütlerde protein yokki :)

[Zegna]

Wolas said:

süt içmeyin diyor doktorlar süt ihtiyacınızı diğer süt ürünlerinden giderin diyorlar belli bir yaşdan sonra vucüt sütü sindirmek için çok zorlanıyormuş.

edix: emre renowadamısın sen hala

yok baska salona gidiyorum evin yakınında :)

[Mirage]

Ben kücükken günde litrelerce süt icerdim. Simdi bir iki bardagi bile sindirmekte zorlaniyorum. Tam yagli yogurt cok daha rahat. Artik müslimi tam yagli yogurtla yapiyorum. Gece yatmadan da bir avuc badem ve findik ile bir kap yogurt iyi gidiyor.

[Perfectionist]

Gunde 2 litre iciyorum. Gaz haricinde bir sikintisi olmadi simdiye kadar :)

[Wolas]

sen fark edemiyorsun onu vucut sütü sindirmek için çok zorlanıyor yani kesinleşmiş bişi x yaşından sonra böle oluyor. ha acaba bu demek oluyorki ee ne güzel fazla çalışsın metobolizma hızlanır falan onu bilemem

[Perfectionist]

Son 3 aydir karblari biraz daha azaltip bol findik badem almaya basladim. Eski calistigim donemde az tuketiyordum. cok buyuk hata yapmisim. gelisim ve damarlanma acisindan gercekten cok buyuk fark var.

[Zegna]

fındıkta arginine olması lazım, o da damarlanma yapar.

[tiLi]

testo-booster noldu zegna?

[kertenkel]

Perfectionist said:

Gunde 2 litre iciyorum. Gaz haricinde bir sikintisi olmadi simdiye kadar :)

Pınar Denge Laktozsuz Süt

[kurbaga]

tavugu soguk yiyorum bi sorun olurmu? sbh haşlayıp şirkette yiyorum soğuk olarak...

bide baharatlarla aranız nasıl hergun pul biber karabiber koyuorum tavuga haşlanmış olan iğrenç tadını güzelleştirsin die :D midem patlarmı?

[BaaL]

çalışmadan 30 dakika önce 1 doz amino asit
çalıştıktan 5 dakika sonra 2 doz (50gr protein içeriyor 2 doz) whey

kullanıyorum, doğru mu yapıyorum ?

[Zegna]

2 doz gerek yok, sabah kalkınca ic bi olcek whey, bi olcekte spordan hemen sonra.

[Black_Hand]

1.öğün
geç kalkarsam
1x muz
1x avuç ceviz (önceden ayıklanmıs)

normal
1x muz
1x kap whole grain flakes(0,1 yaglı süt ile)
1x avuç ceviz

erken kalkarsam
omlet(malzemeler: 6x yumurta beyazı, 1x kap doğranmış k. mantarı, 1 kap kırmızı,yeşil biber, soğan, domatez. finalde emmental peyniri rendeliyorum üzerine)
1x avuç ceviz
1x muz(tam doymadıysam)

ara öğün(1 den çok ara öğün olabilir)
1x fitness gofleti(anladın sen onu)

2.öğün
1x mega büyük tost (beyaz ve kaşar peynirli)
ya da
1x ekmek arası tavuk file (bol yeşillikli)

3.öğün
1x muz
1x avuç ceviz
1x diyet yoğurt

4.öğün
haşlanmış tavuk kanatları(yanında çeşitli sebzelerle)
3-4 dilim tam tahıl ekmek

ya da

200 gr somon(tavada)
2x rendelenmiş havuç
cherry domatezler

gibi


muz,ceviz,6 yumurtalı omlet bunlar sabit genelde. diğer öğünlerde yemekleri değiştiriyorum zaman zaman


dötümü doğrultunca protein ve multivitamin de ekliyeceğim

[Zegna]

bu ne programı, buyumekmi istiyorsun definasyona mı girmek istiyorsun vs?

anlamadım ben bu beslenme programını pek :D

[NeoStyle]

bu kadar fazla muz yeme, içindeki potasyum yüzünden kalp çarpıntısı yapabilir

[Anelor]

ohahah adam maymun gibi muz tüketiyo sdf

abi nabdın her öğün muz ya

[Black_Hand]

zegna yağ oranımı düşük tutarak kas kütlesini arttırma ve biraz da büyüme çabasındayım.

p90x classic 1.phase bitiyor bu hafta (4. haftaya girdim yani)

günde 2 muz çok mu fazla anlamadım?

[NeoStyle]

Yaş,boy ve kilo kaç? bi de tavuk kanadı yerine göğüs eti yersen daha iyi olmaz mı?

[Black_Hand]

21, 63, 1.75 - 1.78 arası bi boy tam olarak bilmiyorum. zaman zaman tavuk göğüsü bulamadığım için haşlama olan yemeği son yaptıgımda kanat kullandım.

bu muz konusuna biraz daha açıklık getirseniz, günde 2 - 3 adet çok mu?

[kurbaga]

adam maymun beyler :D

harbi ilk defa böyle bi diet gördüm

[barnacle]

günde 2-3 muz yenebilir gayet fakirler alınmasın auhsdua

[Black_Hand]

banana only vegan diyeti bile var. 2 - 3 le maymun olunsaydı sohoooo

[Legenden]

gelin tarçınlı elma kestim :)

[Zegna]

Black_Hand said:

zegna yağ oranımı düşük tutarak kas kütlesini arttırma ve biraz da büyüme çabasındayım.

p90x classic 1.phase bitiyor bu hafta (4. haftaya girdim yani)

günde 2 muz çok mu fazla anlamadım?

dostum protein ve karbo miktarı cok az.