Basit bir dumbell set ile evde yapılabilinecek antreman hareketleri, örnek çalışma programı

[BabacumMostors]

aranıyıorum evet sıfırdan zirveye :P

eskiden evde sadece "side leteral" ve "dumbell curl" yapardım

şimdi salona gitmeye vaktim yok ama elimde dumbell set var ayrıca bir de bar var (barbell curl de yapıyordum arada)

alırsam ek olarak Z bar alayım diyorum

evin bodrumuna kaldırdığım zavallı katlanabilir bench press den bahsetmeyeyim :( yerim de yok zaten

[Red]

yutuptan daha rahat hareket bulabilirsin.burda kelimeyle anlatması zor olabilir belki :)

[BabacumMostors]

ya işte aklınıza gelen leri koyun ben de youtube da aranacağım zaten ehe

2 sene fln salona gittim de oradaki antreman prgramında alet vs de vardı mekanik takımla çalışıyordum şidmi öyle bir şansım yok

tamamen kilo alma amaçlı çalışacağım şişme değil de güçlenmeye yönelik

internette çok fazla program var ama illaki makine eklemiş hergeleler

[Zaybird]

şöyle bişey işine yarar sanırım.
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

[Harir]

edit:geç kaldım:(

[Red]

pilates topu üstünde yapıodum bende bunları sdfgs

[Zaybird]

. ben de geç kaldım :D

[BabacumMostors]

haaah ikiniz de çok yaşayın ben sanırsam yanlış sorgu kelimelerini kullandım aramada :P

bu vücutçu forumu da iyiymiş

[Zaybird]

evet forum gayet iyi.belki en iyi türk spor sitesi falan olabilir.

[Red]

50-60 kagıda mekik sehpası al bide

spor salonuna para vermeye gerek yok :)

[Zaybird]

barfiks çubuğu da gerekli.uzun bar,kısa bar ve onlara uygun ağırlıkları aldın mı tamamdır.ısınmak için illa koşu bandı veya bisiklet gerekli değil.ben olsam dışarı çıkıp koşardım 1-2 km.gelir eve sporumu yapardım.

[BabacumMostors]

barfiks var ehe hatta ortaokuldayken takmıştıkhala da arada odaya girerken arada sallanır girerim

mekik sehpası bulmak lazım ama evet

[Red]

hepsiburada dan aldıydım ben delta marka

bide 2 kiloluk dambl hediye ediyordu ahha

[Zaybird]

sehpaya fazla önem vermeye gerek yok.ucuz bişey al.

[Sage]

http://www.youtube.com/watch?v=HyYdMXf84EM&feature=fvwrel

Antrenman programıma uydurabilirsem yapmayı düşünüyorum ve tavsiye ederim. Tüm ağırlıklar dumbellla yapılıyor ama yuvarlak olursa T-Row ya da Row-Pushuplarda bilekleri mahvedebiliyor :).

[soar]

http://www.karabuk.bel.tr/images/haberresim/30092010_komur_2.jpg