[Cons]

it's not your max if the form is right

[Kanuni]

124 kg bench :) rekorum az kaldi 150kg hedefime.

2 tekrar biri yardimsiz digeri yardimli :)

[Mirage]

Maşallah.

[Valhalla]

Gidiyorum şimdi kol çalışıcam,aşırıda uykum var soyunma odasında sızarsam sakat asdfghj

[vaperon]

Ahahaha bugün yeni yetme elemanın biri aklı sıra benle mekikte kapışmaya çalıştı. Aldım ifadesini... :D

Durmadan zaten 100 tane çekiyordum. 50ye geldim baktım aynı anda yatıp kalkmaya çalışıyor. 100e geldim baktırm duracağı yok onunda... Dedim aman aman :D 120de kesildi ben 150'ye zorladım. Şu anda eve geldim ama karnımı hissetmiyorum. :D Olsun aldım ifadesini :D

[Kanuni]

bos calisma yerine agirlikla calismani tavsiye ederim.

ornegin 100 tekrar yerine 20 kilo al 30 yap.

[Cons]

vaperon said:

Ahahaha bugün yeni yetme elemanın biri aklı sıra benle mekikte kapışmaya çalıştı. Aldım ifadesini... :D

Durmadan zaten 100 tane çekiyordum. 50ye geldim baktım aynı anda yatıp kalkmaya çalışıyor. 100e geldim baktırm duracağı yok onunda... Dedim aman aman :D 120de kesildi ben 150'ye zorladım. Şu anda eve geldim ama karnımı hissetmiyorum. :D Olsun aldım ifadesini :D

neler yapmamalıyız 101

[Maedhros]

Bugünde ortalama üstü bi çalışma çıkardım göğüs biceps çalışarak.Geçen haftaya göre 2 şer kilo arttırdım.İlk defa deadlift denedim 3x5 35şer lbs koydum bacaklardan çok alt belim çalışıyor gibi geldi doğru yapıp yapmadığımı anlamamak çok kötü.Bu arada squat çalışan birine denk geldim kıçının arkasına sandalye koymus sandalyeye değdiğinde kalkıyordu acaba ass on grass şeklinde devam mı etsem yoksa o şekilde daha sağlıklı sakatlanma riski az çalışabilirmiyim ?
boy 1.72

[Mirage]

Deadlift'in beli zorlaması normal zaten bacak egzersizi olduğu kadar da bel egzersizi. Squat derinliği ise belini nereye kadar dik tutabildiğine bağlı. Beli dik tutabiliyorsan inebildiğin kadar inebilirsin. Dik tutamıyorsan paralel bile yapman sakıncalı. Öyle bir durum varsa hamstring'leri gevşetmek çözüyor genelde sorunu. Çok şık yöntemler var o tür şeyler için.

[SoulCube]

entel takılmayı sevmediğim için basit bir anlatımla bugün yaptıklarımı söyleyeceğim.

1 saat biceps triceps
10 dk pisiklet.
3 set te omuz
eski günlerime döndüğümde yine foto koyarım :)

[Lelouch]

askerde verdiğim 30 kilonun 15 ini geri aldım ve hızla antremanlarıma devam ediyorum

3 rakamlı değildim askerden beri püff

[Perfectionist]

Aralıkta askere gidiyorum badici eküri. Ne tavsiye edersiniz? Cut mı yapıyım askerde? :D

[Mirage]

Mecbur öyle olcak zaten. :)

[SoulCube]

askerde kilo almassan 100 lira veririm.
usta birliğinde tabi.

[Maedhros]

Bugün sırt triceps çalıştım güzeldi.Çok hafif geçenki deadliftten kalma bi belde his vardı dayanamadım yine deadlift çalıştım.Maximumu merak ettim bi 180 lbs kaldırdım çok aşırı zorlamadı yaklaşık 200 kaldırabilirim gibi geldi.Şimdi buna göre 5x5 çalışmak istiyorum 160 civarlarındamı çalışmalıyım ki?Keşke squatta böyle rahat olsa imiş.Bu arada nasırları patlattım eldeki yara bandıyla bitirdim çalışmayı eldivensiz çalışıyodumda napsamda engellesem bu nasır olayını en azından azaltacak yöntem artık sarmakmı lazım nedir

[Perfectionist]

Mirage benim de bacaklarım uzun. Şu sumo deadlifti deniyim bakıyım nasıl olacak.

[Mirage]

Bugün evdeki extra antremanım:

Crunch 5x70
Diamond Grip Push-ups 4x12

Antreman sonrası için aklıma bomba bir fikir geldi:

Kardiyo niyetine 10 dakika kolbast.:

http://www.youtube.com/watch?v=KLaDPjc61lo

Koşmak, ip atlamak halt etmiş. Direk nabzı tavana fırlatıyor hehehe. :D

[Kanuni]

bugun drop set bacak calisirken ebemle tanistim.

brrrr.

[vuvuzela]

hmppfs hmppps erkek kokuyo

[SoulCube]

yarın çekimler için izmire gidiceğimden dolayı 1 hafta ara vermek zorunda kalıyorum spora.
o yüzden bugün abandım biraz.
3 set bench
130-120-110 kg
3 set barbell
40-40-40 kg
kilosuna bakmadım ağır bir triceps
sonra 3 kere daha yukardakilerle aynı biçimde kol
1 kez daha aynı biçimde göğüs
sonra biraz daha ağır bir triceps

[zeawee]

kilo almak için fitnessa başladım ben de, gün aşırı gidiyorum. 183-184 gibi bi boy var 56.5 kiloydum şimdi 59 oldum. gerçekten zor kilo almak benim için:(
aslında normal yediğimi düşünüyorum ama..

[Perfectionist]

Normal değil hayvan gibi yiyceksin (sağlıklı)

[Mirage]

Pazartesi sumo deadlift rekorumu, dün de front squat rekorumu kırdım... hem de kilo verirken. Yiha!

[Perfectionist]

Mirage said:

Pazartesi sumo deadlift rekorumu, dün de front squat rekorumu kırdım... hem de kilo verirken. Yiha!

Kaç yaptın?

Buarada sana çok teşekkür ederim sumo deadlift tavsiyen için.

[Kanuni]

uber programa baslamak uzereyim :P

sabah kalk kahvalti
saat 11-12 gibi gyme git ana bolge (gogus, sirt, omuz, kollar, bacaklar, sirt ve bacak gunleri kardiyo yok yerine abs) calis 20 dakika kardiyo yap.
eve gel saat 14-15 gibi yemek zikkimlan
saat 17 gibi 20-30 dakika yuz (haftada 5 gun)
gel geri 19-20 gibi ye gene.

zibar.

gene gitmesse body fat yapacak seyim yok :)