[Horcrux]

Kime göre normal :D

[nileppezdel]

Dedim ya uzaylı gibi gözükmüyorum sonuçta, bence :D

[Kanuni]

Her protein bar guzel diye bir sey yok ama benim testlerim sonucunda 3 tanesini cok sevdim, isimlerini sonra yazarim aklimda degil :)

[Kanuni]

her gun yedigim seyleri hatirlayamadim :)

neyse sunlar guzel

Universal Proteon Bar
Elite Gourmet Protein Bar (bunun brownie olani)
Weider Double Pro Bar bunun findik-muzlu karisigi super)

bunlarin yaninda

vpx zero impact bar (bok gibi camur resmen)
muscletech protein barlari (guzeller ama usttekiler daha hosuma gidiyor)
oh-yeah protein barlari (guzeller ama pahali hafiften)

3-4 tane farkli aklimda kalmayan baskalari ama guzel degillermis ki kalmamis aklimda :)

[synthesizer]

ben herhangi bi cikolatali protein tozunu yagsiz yogurt ve az tuzla karıstırıp iciyorum, su veya süt yerine.
cok daha içileybıl bişey oluyo bence ve tadı baya güzel geliyo bana.

[Mirage]

ahaha protein tozundan ayran yapmışın hoca sen

[Horcrux]

ahahaha.

Iyi bacak calistim. yürüyemiyorum suan heh!

[Kanuni]

omuz icin Kinesiology Tape siparis verdim birde omuz icin bir nesne, dizlik gibi ama omuz icin bakalim nasil bir etkisi olacak.

umutluyum.

[Mirage]

Ben de omzum için BSN Syntha-6 ısmarladım. Chocolate peanut butter. Aylar sonra ilk kez protein alcam. Bakalım bi yararını görcem mi.

[Kanuni]

ne alaka protein tozu ile omuz tamirati ?

[Mirage]

Valla spor salonundaki fizyoterapist elemanın dediğine göre her sakatlığa iyi gelebilecek şeyler olabiliyomuş protein tozlarında. En basitinden tonla protein ve mineral var sonuçta.

[Esh]

Mirage said:

Ben de omzum için BSN Syntha-6 ısmarladım. Chocolate peanut butter. Aylar sonra ilk kez protein alcam. Bakalım bi yararını görcem mi.

cukulatali cookie abi bu yarisi carb =) . ama en iyi falan ya. 1 ogun yemis kadar oluyosun, 3 ce$it protein var icinde.

bizim de bi hoca hastalaninca aminoasit yiyin derdi. hey gidi..

[Mirage]

Bi de omzum için eczaneden eklemlere özel bi multimineral aldım. Glucosaminsulfat bi de Glucosamine var içinde. Onun dışında demir, çinko falan da var biraz. Bu tür şeylerin işe yaricağına inanmıyorum ama pek bi zararı da olmaz herhalde die aldım öyle. :p

[Laorx]

16 km bisiklet sonrası gym hiç iyi olmuyor, sakın denemeyin.

[Kemarlos]

denemeden aşikar o

[Laorx]

koşu bandında uyuya kalan var mı ?
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/200750_10150135851447328_557187327_6506649_6224186_n.jpg

[nileppezdel]

Annem benim içim QNT marka protein tozu almış ama kutudan ölçü çıkmadı. 60gr kullanacaksınız diyor da nasıl hesap edebilirim? Buraya danışayım dedim. Ve mutfak tartımız yok, baştan söyleyeyim :D

[Laorx]

ölçü yok ve 60gr kullanın yazmışlar ha? iyi pazarlama sdf

antreman sonrası 30gr yeterlidir, 3-4 çorba kaşığına denk gelir herhalde. tam emin olamadım.

edit: ya düşündüm scoop vardır kutunun içinde, çatalla fln iyice bak bazen dibe batmış olur bulamazsın

[synthesizer]

60gr ı vucut zaten absorb edemez diye biliyorum, bi seferde alınınca.
40grı gecmemek lazım,
30 da makuldur spor sonrası icin, gun icinde geir kalan 100-140ı alıyosan

[Kanuni]

son 1-2 aydir haftada 4 gun gidiyorum , program klasik split, chest triceps, back biceps, shoulder abs, legs bla bla.

simdi gene 4 gun gidip split bodye gecicem sanirim haftada bir kas grubunu calistirmak icime sinmiyor ve kesmiyor gibi, mantiken herkesin dedigi upper body lower body gitmek ancak ben daha degisik yapmak istiyorum , eger klasik yontemle gidersem tek bir gune chest back, arms, shoulder hepsini sokmak gerekiyor ve yapilacak hareketler azaliyor, ben bunun yerine chest shoulder triceps bir gun, back biceps legs bir diger gun yapacagim..

toplamda 1 gune yaklasik 10-12 hareket geliyor, set sayisini eger becerebilirsem 4 yok yemezse 3 sete dusurup tekrar sayisini yerse 4x8 yemezse, 3x10 falan deneyecegim.

ayrica her hafta bu sekilde her grup 2 ser kez calismis olacaklar ve ornegin sali gunu yaptigim chest hareketleri ile cumartesi yapacagim chest hareketleri birbirinden farkli olacaklar.

gunluge bugun icinde hazirlayacagim programida gecerim.

gorusleriniz ?

[Kanuni]

Sali ( chest - shoulders - triceps )

chest
machine bench
machine fly
smith machine decline
crossover

shoulders
machine press
lateral rise
vertical rise

triceps
dips
machine triceps
rope

carsamba ( back - biceps - legs)

back
pull down machine
elevated cable rows
dumbble rows
hyperextensions

biceps
seated dumble curls
machine dumble crushers
3x7

legs
4 klasik hareket



---------------------


Cumartesi ( chest - shoulders - triceps )

chest
machine bench narrow
machine fly
dumbbell bench (incline)
dumbbell incline fly (dips)

shoulders
arnold press
reverse fly
shrug

triceps
skull crusher
v bar push down
kick back

Pazar ( back - biceps - legs)

back
pull down
behind neck pull down
cable rows
rows

biceps
ez bar curl
hammer
cable overhead curl

legs
4 klasik hareket




her gun 8-10 dakikalik bir abs dongum olacak, eger dotum yerse 20 dakika kardiyoda yapacagim. bacak gunlerinde kardiyoyu bacaktan one alip bacaklari isitmak istiyorum.

sag omzum ve tricpes bolgesinde klasik bazi hareketleri yapmami engelleyen bir agri var, ornegin bench press, shoulder press vs, yukardaki hareketleri degistirecegim hafiften sadece bir fikir sahibi olun diye yazdim :)

[Mirage]

Hayırlı olsun. :) Sırt ve bacaklar en büyük kaslar olduğu için chest/shoulders/triceps ile back/biceps/legs arasında kas kütlesi açısından fark var yalnız. Önemli bir etkisi olcağını sanmıyorum ama back/chest/shoulders, legs/biceps/triceps de denenebilir. Hem biceps/triceps için süperset falan da yapabilirsin istersen.

[Kanuni]

Legs yuklenmiyorum ben fazlaca bu yuzden ayirdim chest back olarak , onem verdigim bolgeler oldugu icin agir giriyorum bu bolgeleri ayni gune alsam mumkun degil cikamam isin icinden.

[Helcaraxe]

5x5 yapiyorum ben artik, cok guzel valla. Isolation haraket yok, bench press, squat, shoulder press agirlikli. compound egzersizler genelde, kol triceps bile calismana gerek yok hayvan gibi kuvvet artiyor zaten. kollar kendiliginden sisiyo sdfds

[Mirage]

Bendensin adamım. :)