[SoulCube]

çok

[Kemarlos]

before after a gel sadfkhasd

[SoulCube]

daha önceden gelmiştim.

[Kemarlos]

pek geldin sayılmaz, aylar önce 1-2 back 1 de front pose koydun, ki yağ oranın yüksekti, bi ara da "eski günlerime dönünce" dedin o kadar.

[SoulCube]

bu ciddiyetinden dolayı seni ömür boyu hapis cezasına çarptırıyorum.

[SoulCube]

nasıl hatırladın o kadar şeyi.

[Kemarlos]

before/aftercıları, tankları, patinin sert tarafını iyi biliyorum :) sdafasfds

[SoulCube]

ben götü göbeği saldım ya
makara yapıyorum.

[dasaaa]

said:

patinin sert tarafını iyi biliyorum

o_O
talihsiz açıklamalar bunlar


hakketmiş hatta

[SoulCube]

ben bozmadım dı

[Kemarlos]

sdfuhsad yazarken de fakındaydım da, anlatmak istediğimi en iyi o kelimeleri kullanarak anlatabilirdim. lets give it a shot dedim =)

[dasaaa]

talihsiz olmuş..

site adı paticik olunca daha da kötü olmuş


abi allaşkına site adını değiştirlelim lan

[Kemarlos]

nolcak ya bizbizeyiz faskldh

[dasaaa]

adam niyeti bozdu


behlül kaçar!!

[SoulCube]

bu yüzden bıraktım zaten body i

[Kemarlos]

oeh

[ValhallAwaitsMe]

ohaa ohaa napyosunuz lan siz? hani marjinal bizdik

[Kemarlos]

bi önce çalışma sistemini söyliyim, tüm hareketleri bu şekilde yaptım:

drop/burn set ile başlıyor aralıksız 4 set, ilk 3 set 6-8 tekrar, 4. set 15-17 tekrar.
1-2 dakika aradan sonra 2 tane 6-8 tekrar ağır set. bu setler arasında da 1-2 dakika dinlenme.

barlar olimpik, verdiğim ağırlıklar sadece takılan plateler.

cadenceler genel olarak 3-1-3. yani asla bir moment kazandırma yok, amaç hatasız tekrarlar, mükemmel form.


idman:
lying triceps extension (kg: 30-25-20-10; 20-15) ile başladım, two handed seated dumbbell extension ardından da cable push down ile bitirdim.
5dakika dinlenme, strechingler vs..

ez bar curl (kg: 30-25-20-sadece bar; 20-20), dumbell curl, hammer curl yaptım.

idman bitiminde kardiyo yapma ihtiyacı duymadım (zaten aşırı yorgundum), zira tüm idman kalp ritmim 120-170 arasında idi, ve deliler gibi terliyordum. idmanım 1 saat 10 dakika sürdü.

[ValhallAwaitsMe]

Çok iyi bi idmandı bench pressi arttırdım 65 kilo 10 tekrar 6 tekrarda 75 girebilirmişim gibi ama 2. ağır denemem olduğu için kontrollü gidiyorum.

Ayrıca superpump 250 sana aşık oldum..

[Mirage]

EZ-Bar ile pullover yaparken sağ omzumu incittim/sakatladım. Bara 15 kilo takmıştım. Bar ne kadar bilmiyorum ama 7,5 kilo falandır sanırım. Fazla geldi sanırım. Tam hareketin en alt noktasında böyle omzumda ani bi ağrı oldu, attım ağırlığı. Sonrasında antremanımın geri kalan kısmında bicep burl/tricep extension yaptım sorun olmadı.

Ama gece sağa sola dönerken ağrı hissettim tekrar. Şimdi ise sağ kolumu avuçiçim sağ tarafa döncek şekilde döndürünce ağrıyo baya. İnşalla ciddi bir şey değildir. Poff.

Anafikir: Bilmediğiniz hareketleri yaparken ilk sette boş barla falan girin. Yavaş yavaş arttırın ağırlığı. Bazen normal yapabileceğiniz ağırlık ile sakatlanabileceğiniz ağırlık arasında 2,5-5 kg gibi az bir fark olabiliyor.

[Laorx]

anafikir zaten intro to bb 101 ya:)

geçmiş olsun

[Horcrux]

Gecmis olsun panpa

[Kemarlos]

:S geçmiş olsun. omuz sakatlıkları çok can sıkıyo ya..

[Kemarlos]

c.tesi'nin hardcore bacak çalışmasının doms'u yarın çok pis vuracak :S geçen ptesi çalıştığım göğüsün ağrısı daha tam geçmedi (!?!?!) ve yarın yine bir p.tesi yine bir göğüs günü hadi bakalım.

[Mirage]

Omuz sakatlığının üstüne bi de boğazım ağrıyo bugün. İşe gitmedim. Bütün gün evde dinlencem, sahlet ve çay içcem yatcam uyucam.