[Cons]

evet, antremandan çıkıp gelin buraya yazın böyle bizimde carebear bir komunitemiz olsun.

"hayat üstüme geliyor kız arkadaşım erkek çıktı :(:(" günlüğü (a.k.a. patetik günlük) yerine, "BUGÜN BENCHTE 700 KÜLOYU ZORLARKEN SALONDA KIZLAR BİCEPSLERİMİ YALIYORDU SİNİRLENİP BARI KIRDIM" günlüğünü (a.k.a. alpha male günlüğü) kullanıma açıyorum. hatta abdullah gül açıyor.
http://www.sarajevo-x.com/media/images/vijesti/100903090.1_mn.jpg

[DoruK]

hoşgeldin ramazan

[Cons]

hatta diğer "derdimi dinleyek kimsem yok internetteki bir forum hariç" günlüğündenm bağımsız olarak bu günlük bir boka yarayacak. insanlar ve kendiniz progressinizi göreceksiniz.
teşekkür ederim.

[senko]

bugun farkettim ki adonis kasim yokmus lan, yillardir miilete bende adonis var ama yagdan gozukmuyor diyordum megersem hic yokmus :/

[senko]

ilk aglamayi da ben yaptim boylece

[Cons]

boşver benimde sol tricepsim yok zaten açamıyorum kolumu, kapatırken bicepsle açarken manuel :(

[Sparkcaster]

bugün mutfaktan odama yürüdüm

[BabacumMostors]

zamanında o kadar çalıştım o kadar çalıştım ama tek gelişen çakım oldu :( türkiye de o yılarda çıplaklar kampı olmadığından hiç kız düşüremedim :(

önümüzdeki hafta pazartesi yeniden başlıyorum.. yatağın naltındaki 5 kilolukı dambılları çıkardım

[tunca]

TRAINING FUCK YEAH
http://www.youtube.com/watch?v=sSKgwhk3UYM&feature=related

[tunca]

ON 100 TIMES FUCKING GRAVITY
http://www.youtube.com/watch?v=dCiiMk0G8hI

said:

he went through 100x gravity and lived hes amazing

[Cons]

arkadaşlar gerçek şeyler sadece.

[Cons]

aduket gerçek değil bildiğiniz gibi. bide gereksiz mesajları temizleyelim pls.

[tunca]

TEN TONS AN ARM TOO EASY
http://www.youtube.com/watch?v=R8SfpOj6vmU

[forgiver]

yürüdüm

[Ben&Jerry's]

ben yazayim bari

3 set max sinav
3 set max ters mekik

3 set max eller acik barfiks
3 set max omuz kadar acik barfiks
3 set max arka kol pull up

3 set max pilates topunu popoma sikistirip mekik
3 set 15 er tane bunun adini bilmiyorum ama fena bisey
3 set max da caki mekik

sonrada 30 dk yuruyup/kosuyorum

en sonda denize karsi sicacik jakuzime giriyorum haftada 3 kere yapiyorum bunu

[ispatipapaz]

beyler bugun koşarken farkettmki HR 160-170 arası gidip gelio 8 hızda koşuorum ( jogging ) ama yağ yerine kastan vermiyelim ya %2 yağ yakmışım bir ayda ama kas kaybıda yaşanmış makineden ölçtürdük bugun...

varmı fikri olan ? bide makine ısrarlar su oranımı normalin altında çıkarıo ben gunde 3 lt fln iciorm.....

[Mirage]

Bugünkü antremanım:

1 saat koparma ve silkme için teknik çalışması.
Squat 90kg 3x5 (kişisel rekor!)
Dips 15kg 2x9, 1x4. 3. sette pil bitti resmen.
Chin-ups 4x4, 1x3, 1x2.

edik: heh şimdi oldu. :)

[Kanuni]

bench bar-dambell press ardi ardina 4 set (bar 6-10 tekrar ardindan 6-10 tekrar dambbell)
ters tutus bench ust gogus incline bench 4 set ardi ardina (8-10 tekrar bar ardindan 6-8 tekrar hemen dambbell incline)
decline bar pres 3 set 8-10 tekrar
dips 3 set 10 tekrar
cable crossover 3 set 8-10 tekrar
1 saat kardiyo

[Mirage]

Röh... göğüslerin nirvanaya varacak :O

[Kanuni]

Tam anlatamadim :)

Benche yattim normal hafif ilk agirlik 10 tekrar bari birakip yandan dambbelleri aliyorum 6-8 tekrar , bu bir set, agirlik arttikca tekrar azaliyor. Yani 8 set degil ilk ve ikinci hareketler.

[ispatipapaz]

1 saat kardio fazla değilmi ne şiddette yapıosun cardioyu ?

birde nasıl yapıosn mrk ettm ben yeni basladm da

[Kanuni]

3makina hareketim var , crossramp, arc trainer, stairs.

Bugun 15 dakika crossramp, 30 dakika stairs, 15 dk arc trainer.

Ornek yarin 20 ser dakika baska sira ama favorim stairs.

Bugun weight loss programlarini yaptim, yarin intense olabilir veya bir makine intense digeri manual sabit hiz digeri weight loss. Genel sabit yapmiyorum hep degisken.

[BabacumMostors]

kokuyu aldınız mı?

[ispatipapaz]

Kanuni said:

3makina hareketim var , ecliptik, arc trainer, stairs.

Bugun 15 dakika ecliptik, 30 dakika stairs, 15 dk arc trainer.

Ornek yarin 20 ser dakika baska sira ama favorim stairs.

Bugun weight loss programlarini yaptim, yarin intense olabilir veya bir makine intense digeri manual sabit hiz digeri weight loss. Genel sabit yapmiyorum hep degisken.

bende 30 dk koşuorum ama cardio yaptığımı sanıomuşum vay be... bu ecliptik fn nedir nerdne bakabilrim stairs yada

[Kanuni]

Stairs

http://www.oneshotfitness.com/images/stairmaster.jpg

Arc

http://www.oneshotfitness.com/images/cybex-arc-trainer.jpg

Crossramp

http://www.ellipticalreviewer.com/wp-content/uploads/2009/11/Precor-EFX-5.23-Cross-Trainer.png