amino ve protein kullanımı

[jan123]

daha 3 haftalık sporcuyum 1 hafta sonra amino asit kullanabilirsin dediler şimdi proteinde kullanabilirişim bana en uygun kullanım şekli nedir öğrenmek istiyorum çok çeşit amino asit ve kullanım şekli var günde 3 tok karnına antrenman öncesi sonrası diyen var kiminde antrenmandan önce ve sonra kiminde sadece antrenmandan sonra kafam karıştı ikisini birlikte en uygun şekilde nasıl kullanabilirim

[Cons]

kullanma gerek yok

[Myshkin]

kaç kilosun?

[Mathias]

Valla herkese ve duruma göre değişir.

Ben sabah uyanınca yemek öncesi preotein alıyorum. Antrenman öncesi ve sonrası da amino.

Gece yatarken de casein protein alıyorum ama sen bunun yerşne antrenman sonrası protein alabilirsin herhalde.

Sırf protein al, sonra amino alırsın. Protein daha etkili sıfırdan alacaksan.

[Law]

Cons said:

kullanma gerek yok

[Perfectionist]

Şimdi muhtemelen ilk 1 - 1,5ay full body program yapıcaksın. Bu dönemde yeme disiplinini, diyet şeklini oturtmaya özen göster. Split programa geçtiğin zaman whey proteine başlarsın idman sonrası ve sabah için. Daha sonra diğer supplementlere bakmaya başlarsın yavaştan.

Şimdilik bakmana gerek yok. Vücudunu ilk 3ay iyi besle, manyak gibi büyüyecek zaten. Sonra büyüme hızı düşmeye başladıkça supplement'leri araştırırsın.

[jan123]

77 kiloyum normal aslında boyuma göre ama ben cılız hissediyorum :) fikirler için teşekkür ederim ilk başlarda çokta yormama gerek yok en azından bunu öğrendim aminoasit için en iyisi universal 3001 diyorlar doğrumudur sizce

[Fly]

yeni başlıyorsan ne supplementi, tereyağı yesen gelişirsin ilk 1-2 ay
yorma kafanı şimdiden

abur cubur olmadan yüksek kalorili beslenirsen kilo alırsın, tereyağı işin dalgası tabi, sağlıklı kalori al.

[Perfectionist]

Cut yaparken refeed yaptığında o günkü karbları tereyağlı alırsan damarlanmayı arttırıyor. Yani tereyağının gücünü de küçümsememek gerek :D