Before - After Foto (her turlu spor icin)

[NeoStyle]

oha kanuni'nin resimlere yeni baktım takdire şayan (tu)

[GodBlessStoya]

Kanuni said:

8 ay :) pls

hangi hero editorü kullanion? sdfgdfhd

[Perfectionist]

barnacle said:

barnacle said:

buralar omuz programı olacak yazyazyaz

Ilk hareket Barbell veya smith machine bazende dumbell press. 6-10 tekrar 4set.
Sonra lateral raise. Cift veya tek kol. Drop set yapicaksam oturarak. 4set.
Sonra upright row veya front raise. 3-4 set.
Son hareket kablo ile veya machine ile reverse fly veya muadili. 3-4 set.
En son istersem shrug. Ama cok agir girmeden biraz yuksek tekrar. Kendimi azcik one vererek trapezin icine vurmasini sagliyorum. 3 set.

Bu civarda takiliyorum genelde.

[GodBlessStoya]

bende yazim bari =)

4x12 dumbell press
4x12 kabloda tek omuz fly
4x12 hafif eğik sehpaya yatarak arka omuz
3x12 upright rowing

bazen canım daha fazla fly yapmak istiyor o zaman upright yerine 2 set dumbell fly
2 set eğilerek dumbell fly
yapıyorum 12 tekrardan.
ara sıra değişiklik olsun diye dumbell press yerine military press yapıyorum ama en sevdiğim dumbell presstir.

4-5 haftada 1 upright row kaldırıp 3-4 set arnold press giriyorum %60 ağırlık failure a kadar.
12 den aşşağı düşmem ben genel olarak tekrarlarda. set arası dinlenmelerim 30-40saniyeyi geçmez. 12 tekrar çıkmıcak gibi olursa yardımlı yapabilirsin son repleri,yada dumbelları bırakıp bir düşük ağırlıkla 12ye tamamlıyabilirsin.

shrugu unutmuşum onuda 4 haftada 1 defa yapıyorum,trapez en sevmediğim kas grubu gelişmesin omuzlar ön planda olduğunda daha estetik bana göre.

[barnacle]

military+dmb press yapıyorum ben bir süredir ön omuz hafif çıkmaya başladı. bi arkadaşım arnold yap diyor ısrarla. 3 press fazla gelir mi? lat raise ve cable da lat raise gibi bişi yapıyordum ayrıca. 4 hareket yani.

[samaella]

NeoStyle said:

oha kanuni'nin resimlere yeni baktım takdire şayan (tu)

Ben her akşam bakıyorum ^^

[patatespresi]

hass ahhahaha

[GodBlessStoya]

samaella said:

NeoStyle said:

oha kanuni'nin resimlere yeni baktım takdire şayan (tu)

Ben her akşam bakıyorum ^^

lütfen cinsiyetinin erkek olmadığını söyle plilzzz.

[samaella]

bıyıklı tanıdık geldi

http://www.youtube.com/watch?v=tdbt-sx5MDc

[Kanuni]

Abv sam :)

[Perfectionist]

No homo pls.

[Killer]

olm UTANIUYORUM 8 AYDA nasıl öyle olur vücut. ben harbi bi bok yapmamışmıyım.(


abi sen başladığında bilyo muydun peki bilen adam var mıydı? yani ben 1 senem çarçur zaten sporla alakası olmayan bi hocayla çalıştım herif salonu kapattı bi gecede gitti falan

öbür senemde meeh uzak salonum ühühü diye faggotluk yaptım ağladım

3. senemde işi ciddiye bindirdim daha iyi çalıştım beslenme falan orda bi uçtum

ŞU AN THE ANIMAL IS FUCKING READY BABY OH YEAA

[sdeceokuyangenç]

abi 4 seneye olamamak sıkıntı yalnız hakkaten.

[Kanuni]

Gecmiste cok spor yapmistim ben, basketbol yuzme vg, biliyordum ve kas hafizasi vardi yani.

Kas orani yasla artan birsey , dusun sen 40 yasinda ne olursun.

[GodBlessStoya]

Killer said:

olm UTANIUYORUM 8 AYDA nasıl öyle olur vücut. ben harbi bi bok yapmamışmıyım.(


abi sen başladığında bilyo muydun peki bilen adam var mıydı? yani ben 1 senem çarçur zaten sporla alakası olmayan bi hocayla çalıştım herif salonu kapattı bi gecede gitti falan

öbür senemde meeh uzak salonum ühühü diye faggotluk yaptım ağladım

3. senemde işi ciddiye bindirdim daha iyi çalıştım beslenme falan orda bi uçtum

ŞU AN THE ANIMAL IS FUCKING READY BABY OH YEAA

u mirin bro? benim ki 15 ay anorexiadan dfghdsgsd bi kısmıda boşa gitti tabi ahahahah u madd u mirinnn do ueven lifttttttttttt

[Killer]

sdeceokuyangenç said:

abi 4 seneye olamamak sıkıntı yalnız hakkaten.

sen sırt pozu istiyon sanırım ?

DO YU EVEN LIFT =(((((((((((

ÜÜHÜ ÜZDÜN BENİ GENÇ

[Killer]

SİZ GÖRÜRSÜNÜZ HEPNİZE GÖSTERCEM GÜNÜNÜ

[GodBlessStoya]

ADAM TESTO PRIPIONATLI OMLET YAPMAYA GİTTİ GELCEK DFGSDFSD

[Killer]

STEROİDLİ SERUM YAPCAM ÖYLE GEZCEM SAĞ QUADSA BİR SOL QUADSA BİR SERUMLARI CEBE KOYCAM

[GodBlessStoya]

Votkaaa-winstrollll
votkaaa-testoooo
votkaa-testoo
300-500-300-500

[LuNiZ]

300-500 dedi ya ahahahahaha :D

[GodBlessStoya]

1 hafta 300mg
2. hafta 500
3. hafta 300
4. hafta 500

işte.
cahil!sd fsdfs

[LuNiZ]

ahahah kustum giderim bak.. :)

[GodBlessStoya]

gel gel kıyamam 2 ölçek jack3d içelim kafalar yerine gelsin.

[LuNiZ]

hah anlastik simdi de, nasi before after fotosu olcak bu durumda. kayik gibi boooole tipler gitmis foto topaki olmasin sonra buralar :D