Before - After Foto (her turlu spor icin)

[tiLi]

deadwoll said:

Beli kalın olup Kate Upton beliyle gezen kardeşlerim, bu işin çözümü nedir? Kanat, sırt, omuz mu çalışacağız sabah akşam?

omuz kanat omuz kanat omuz kanat

[Fin]

motivasyonum yok hiç

[BaaL]

artık ben de koyayım bari, daha da bekleyip 3-4 ay sonra koyacaktım ama motivasyon olsun şişko arkadaşlar varsa.

boy: 1.79

before : 93.5 kg
(malesef o dönem fotoğraf çekinmiyordum bir tek bunu bulabildim)
(yine de göbek ve man boobs görünüyor )

bifor

after: 71 kg
(göğüs istediğim gibi olmuyor içi dolmuyor bi türlü ffs)

aftır

[deadwoll]

Yeterince toparlamışsın, göğsü doldurmak için falan yiyeceksin bl bol.

Süreyi de yazsaydın bir de.

[BaaL]

6 ay kardio + diyet
2 ay evde dumbell+bar ile çalışmaca
2 ay salonda haftada 4 gün düzenli çalışmaca + sabah akşam protein tozu, günlük 2000 kalori 90gr protein almaca
3 ay daha devam edeyim böyle bakalım nolcak

[tiLi]

proteini arttırırsan bi de göğüse bench press + dumbbell fly veya bunun benzeri bir programın varsa dolar diye düşünüyorum. genetik olarak göğüste sıkıntın yoksa tabi

[BaaL]

2 aydır devam ettiğim programda
ptesi : 3x12 bench press (55kg), 3x12 cable crossover(20kg), 3x12 incline dumbell press(50kg)
perşembe : 3x12 decline bench press (50 kg) , 3x12 dumbell flyes(15kg), 3x12 dips machine (75kg)
var
haftada 2-3 gün de sabahları kalkıp duşa girip işe gitmeden bi 30 şınav falan çekiyorum.

genetik olarak da kardeşim benden 1 yaş küçük, ikiz gibiyiz vücudumuzdaki yamukluklar bile aynı. o 3 senedir düzenli yapan 120kg bench press 3x12 çalışan bi hayvanat göğüs onda kafam kadar şişmiş durumda. benim de öyle olacaktır heralde diye umuyorum.

bende tek sıkıntı çok güçlenemedim şu süre içerisinde. 45kg bench press ile başladım 55 oldu. 9kg dumbell biceps curl 12 kg oldu 7.5 kg lateral raise 10kg oldu. kardeşim mesela "kendi ağırlığın kadar bench press yapamadan göğüslerin dolmasını bekleme" diyor kendisi 85 kg.

[tiLi]

aynen benim kendi ağırlığım 65kg bench pressim 80kg(sakatlıklar yüzünden hala artmadı).
haftada 2 kere göğsü çalıştırıyosan şınavlara ekstradan gerek yok, güçlenmeni yavaşlatır. bench press ve decline BP de 12 tekrar değil de 6-8 tekrara geç diyorum ısrarla. Bir de decline da daha fazla kaldırabiliyor olman lazım normalde.

[BaaL]

ok o zaman 8 tekrara geçtim gitti 1 ay öyle devam edeyim.
decline da 55 yapıyorum aslında ya. bir de bizim salon eve 100 metre, 2 haftadır da cumartesileri canım sıkılınca gidip bi 10 dakika 62 kg decline 3set 5tekrar yapıp geliyorum kıçımı yırtarak kaldırıyorum o ağırlığı zaten son kaldırışlarda tepeme düşecek gibi olduğundan smith machine ile yapıyorum bir de :d

bir de göğüs en çok gelişmesini istediğim yer olduğundan çok çalışıyorum ona. kollarımdan falan memnunum. e göğüs çalışınca da mecbur sırt da o kadar çalışmak zorunda kalıyorum vücudun şekli sıçmasın diye. sırt çok çalışınca da ertesi gün belim ağrıyor iş yerinde baya.

[tiLi]

kolu salla zaten memnunsan, ben de çalışmıyorum. beli ağrıtmadan sırt çalışamıyo musun :). recovery yi tamamladığın sürece ne kadar sık çalışırsa o kadar gelişir, ama o şınavların tek yaptığı recovery yi bozmak olur bence. 8 tekrara çektiğin için ağırlığı arttırcağını umuyorum

[tiLi]

arkadaşların yoğun isteği üzerine yeni profil resmim
http://i.imgur.com/unacl.jpg

[dasaaa]

abi ahahahha adın taylan mı?

taylan standardlarına uyuyor musun?

[Kharon]

adam yuzsuz

[tiLi]

yok lan esmer ve piç değilim yıllar evvelki geyikten bahsediyosan. sarışın ve iyi bir insanım. cidden. yok lan kumralım sarışın ne

[dasaaa]

bi 10 dakika sonra
TAMAM!!! ESMERİM! VE BİRAZCIK DA ÇAKALIM! AMA BİRAZCIK!

[tiLi]

taylanla ceren evlensin o zaman ne diyelim

[dasaaa]

kısmet abi bu işler. belli mi olur?

çi

[Kanuni]

durduk yere kasinmis taylan.

vurun.

[BaaL]

BaaL said:

3x12 bench press (55kg)
3x12 decline bench press (52 kg)

tiLi said:

bench press ve decline BP de 12 tekrar değil de 6-8 tekrara geç diyorum ısrarla.

tiLi sıtayla giriştim bugün.
3x7 decline bench press
3x7 bench press
kiloyu da 60kg yaptım bu vesileyle.
her setin son 1-2 kaldırışı beynimi zonklatacak kadar kastı 4-5 saniye sürüyor hatta kaldırması, ama sakatlıyacak kadar da kastırmadığından pes etmedim.

soran olursa kilo artırdım yani.

[moriarty]

ahahha tili tahmin ettiğim kişiysen, seni ankara mac'e götüren olum burda su çok güzel gel sende yazıl buraya diyen kişiyim bildin mi sdjdk

adam iyice yürümüş part time üçgen olarak geçiriyo günlerini biz 86kg olduk vay ake

[tiLi]

BaaL said:

tiLi sıtayla giriştim bugün.

ağırlıklar daha hızlı artacak

moriarty benim liseden arkadaşım çıktı lan. adam beni yıllar önce mac e misafir olarak sokuyodu falan. öm den saygı çerçevesinde vücut falan konuştuk. yok "omuz hep mi genişti" falan. lisede çöp gibiydim şimdi hatırlamıştır :)

[Killer]

niye saygılı konuştnuz lan çirkinleşseydiniz dsf

[tiLi]

ne bilsin adam taylan olduğumu. tanışınca küfürü bastım tabi

[BaaL]

bişey daha var:
şimdi ben gidip 3x7 BP , 3x12 triceps pushdown, 3x12 lateral raise yapıp
mola verme amaçlı gidip dinlenmek yerine 3x15 leg raise karın çalışıyorum
sonra gelip 3x7decline bp, 3x12 skullcrasher, 3x12 arnold press
gidip gene dinlenmek yerine 3x15 incline yarım mekik yapıp
tekrar girişiyorum falan
bir arıza yok di mi bunda.

[Akito]

tiLi said:

öm den saygı çerçevesinde vücut falan konuştuk. yok "omuz hep mi genişti" falan. lisede çöp gibiydim şimdi hatırlamıştır :)

uuuuuu