Before - After Foto (her turlu spor icin)

[Black_Hand]

Öncelikle sunu söyliyim, çok bir bilgim yok bu konularda. Sağdan soldan gördüğüm okuduğum şeyleri kendimce yorumlayıp kafama göre bişeyler yapıyorum. Daha önceden zaman zaman salona yazılıp, 2 3 ay ugraştıktan sonra hevesim kırılınca bıraktım. 3 ay ara vermeden spor yapabilmişliğim yok henüz.

Amacım kilo almak, büyümek(yağlanmadan), güçlenmek diyebilirim.


1.76 boy 63-64 kiloyum hafif ayva göbeğim var.
33.5 34 cm de kol var sanırım.


p90x classic programını uygulamaya çalısıyorum. 2 aydan biraz fazla zaman geçti.

Program 90 günlük ve 3 phase den olusuyor. her phase 30 gün gibi. 3 gün ağırlık, 3 gün condisyon cardiomsu bir program


İlk phase adaptasyon, protein agırlıklı bir beslenme ile güçlenme ve yağları birazcık atmaya yönelik bir phase fakat sıska bir adam sayılabilecegim için carb alımında falan fazla kısıtlamadım kendimi. Buna rağmen yeterli miktarda beslendim diyemem tam olarak.

İlk phase i bitirdikten sonra 2.phase i 1 hafta yaptım ve yetemediğime karar verdim. Bu yüzden, ilk phase i bir tam tur daha yapmaya karar verdim ve 1 hafta önce bitirdim.

yani toplam olarak 2x Phase 1 tamamlamış oldum

bu süre zarfında azami 70-80 gr protein almaya çalıştım her gün.

(ikinci phase de carb alımı artıyor program da sıkılasıyor ve daha complex bir hal alıyor)


Fikrinizi almak için, affınıza sığınarak fotoğrafları koyuyorum

fotoğraflar soğuk çekildi.






şimdi, 2. ve 3. phaseleri bitirdikten sonra(bitiririm umarım) p90x değilde başka bir programa mı geçmeliyim.

kollarımı çok zayıf buluyorum, göğüslerimide biçimsiz. bunlarla ilgili tip falan verebilirseniz sevinirim.

en önemlisi, sizce nasıl bir yol izlemeliyim bundan sonra?

[Kanuni]

vucut yapini begendim ben acikcasi, omuz genis, ince bel mis. agirlik ve biraz iyi beslenme ile bu orantiyi bozmadan ilerle. 174 boy 74 kilo olsan ideal olabilir ama bu halinde iyi gibi duruyor. ilk foto o sekilde gosteriyor en azindan. ayva gobek dedigin seyden keske bende olsa. doverim yeminle.

yasin kac birde. 20 altinda isen bence hic kasma bu vucut yapini koru zaten zamanla agirlasacaksin. hayati 1 seneymis gibi gormeyin.

[photographer]

@black_hand haci ne kadar pull up yapiyosun ? Bende phase 2 ye gectim kurtulamadim sandalye destekli pull uptan

[Black_Hand]

yaşım 21, unutmuşum yazmayı.

Kanuni

saol abi ama ne biliyim, sıska buluyorum kendimi biraz. bide biraz hedeflerim uçuk yani, 8 pack falan çıkarmak istiyorum.

photographer

pull up, tutuş mesafesine, içerden mi dışardan mı tuttuğuma göre falan değişiyor yapabilitem.

ilk başlarda pull up yaptıgımı zanledim aşağı inerken tam açmıyordum kollarımı, hızlı hızlı yapıyordum kollar bükük bir şekilde. o zaman ortalama en kötü 12 rep oluyordu.

artık kendimi yukarı çektikten sonra bırakırken tam bırakıyorum, yani bıraktığımda tamamen açık oluyor kollarım, olabileceğim en aşağı noktadan kaldırmaya çalışıyorum kendimi.

mesela en az yapabildiğim
wide grip front pull up - 6 tane normal + 6 tane sandalye
wide olmayanlarda ortalamam 10 a çıkıyor
reverse griplerdede yapabilitem 2 - 3 rep artıyor.

ama mutlaka bu normalleri (kolları tam açarak) yaptıktan sonra sandalyeyle devam ediyorum düşücek gibi olana kadar.

[Kanuni]

8 pack 6 pack 4 pack dna'anda ne varsa o. arnolda bak 4 var ornegin. 8 cikacak diye debelenme yani. yoksa cikacak diye bir sey yok.

yasin genc daha, evet biraz az kilolusun ama vucut olarak bana gore guzel atletik duzgun bir vucudun var zaman ile zaten dolacaktir gerekli yerler.

gyme ve agirliga yonelebilirsin.

[Mirage]

1.76 boy ve 63-64 kiloya göre gayet yapılı gözüküyor fotolar yav. Ben de diyorum "1.76 boy ve 78 kiloyum niye hala balon gibi göbeğim var". Kilo vereyim bari biraz daha. :p

[Black_Hand]

böyle yorumlar gelirse gider diablo 3 ümü alır, cipsimi kolamı stoklar döt büyütmeye başlarım spor da yalan olur.

abi '' oran böyle ,şuran sarkık, şöyle şöyle yap , buralar için böyle böyle çalış '' gibi şeyler duymak için koydum fotoları.

[Mirage]

Kanunu'yi dinle derim ben. Vücut oranların ve temelin gayet iyi. Sporunu yapıp yavaş yavaş kilo alırsan doğru yoldasın. Önemli olan yıllar boyu düzenli olarak antreman yapmak. Öyle "iki ay boyunca şu antremanı yaptım. şu tozu aldım. şöyle böyle geliştim" diyenleri de pek takma derim.

[Perfectionist]

Gogus yok ergenlige girmemis kiz gibi, omuz dedigin coconut gibi olcak gec, kollar zarif. Abdominaller keske bizde de ciksa :)

Bunu mu istiyosun yani? :) Temelin cogumuzdan iyi gorunuyor. duzgun diyet ve agirlik ile on numara olma sansin var. Ustune git derim. ama hedefini uzun vadeli koy.

[Killer]

o kadar konuşan bilgili insan var fotolar nerde hani?

[Perfectionist]

Solaryuma girmeden parmagimi gostermem :D

[Killer]

ooooo olmadı şimdi. ömden at bana sen dsg

[Helcaraxe]

bilgili olmakla vucudun ne alakasi var.

[Perfectionist]

Valla bende bakiyorum genelde antrenorlerin vucutlari fit ama gayet normal. :) terzi sokugunu dikemez olayi mi acaba :)

[Killer]

Helcaraxe said:

bilgili olmakla vucudun ne alakasi var.

bebe bu olayı savunan öncü insanlardan biriyim. 50-60 yaşındaki adamlar da değil burda yazanlar. bildiklerini yazıp patates olabilir fakat herkes genç burda. 9 günlük eğitimi de var bu işin antrenörlük belgesi alıyosun ama ZINK diye öğrenilmiyo herşey o kadar kısa sürede. e keyif için de okmuuyodur heralde millet bu kadar bilgiyi, deneyip görmüştür çalışmıştır. olympia like foto koymayınca "e agam kasların yok konuşuyon fıssın hehe" demicem zaten. gelme türkiyeye bilendim sana fgsd

[Helcaraxe]

lan bana bilensen ne olur, tobe tobe :)

[Killer]

adresi faceden verim gel bi çay içelim dfg

[Kanuni]

An için olculer

kol sag : 44
sol kol :43.5
bel : 88
omuz : 140
gogus : 119
kilo : 98

Roar

[Perfectionist]

Kanuni said:

An için olculer

kol sag : 44
sol kol :43.5
bel : 88
omuz : 140
gogus : 119
kilo : 98

Roar

Vay abim oranlar yakinmis bizim ya. Benim omuz biraz daha genis. Sen koldan bana 2cm takmissin. Belimiz ayni. Yalniz ben 195 im, sen 180 civariydin sanirim? Kocaman gorunuyor olmalisin su an :) Rakamlar cok iyi valla tebrik ederim.

[Laorx]

kanuni benim hedefe varmışsın, 100 kilo hedefim.

86 kiloyum:S

[Kanuni]

188 cm im..

[Perfectionist]

Kanuni said:

188 cm im..

Boy da iyiymis aslinda. Saglamsin abi.

[Mirage]

Kanuni, Perfectionist, süper degerler. Aynen devam. =)

[Perfectionist]

Mirage said:

Kanuni, Perfectionist, süper degerler. Aynen devam. =)

Teşekkürler. Umarım bu sene daha iyi olur. Ben de adam gibi ölçüp koysam iyi olacak. Böyle muallakta kaldı biraz :)

[Perfectionist]

Kilo : 100kg
Boy : 195cm

Sol kol : 41
Sag kol : 40
Omuz : 134
Gogus : alamiyorum bunu 110 civari
Bel : 88
Bacak : 64

Daha cok isimiz var :)

Bu arada soguk hepsi. Idmanda 1-2cm oynar sanirim.