Koşma - Koşarak yağ eritme

[Sly-One]

2 günde çoğu insan bi başladımı 30 dk koşacak kadar kondisyon yapabilir.
2 günde diorum bakın..[hline][i]Güçlü ve şanslı olanlar genellikle yalnız olanlardır... -Xar

[Kharon]

Absolut un da dedigi gibi olay kalp ritminde, yani oturdugunuz yerde hizli hizli 1 saat nefes alip verirseniz (abarti degil ciddiyim) ayni olay olur, ayni randuman alinmaz belki ama yinede olay bu yani.

Kosma olayina gelince yarim saat hizli tempo yurursun sonra kosarsin buyutecek bi olay yok sonucta,boyle boyle 1 hafta icinde ztn basta yurumek fln bile kesmez direk kosarsin, yada sly in dedigi gibi kendini kasarsan 2-3 gun icinde ztn kondisyon sahibi olursun.[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[Raid3r]

kharon kürek çekmek bi işer yarar mı :)

[Kharon]

Yarar :)

Sirt,gogus ve kol kaslarin calisir manyak derecede; birde kayik da(aletle neyin deil yane kayigi cekmiyoruz tabi:)) cekcegini farzedersek yaninada agirlik olarak 1-2 kisi alirsan hem kurek cekerken sıkılmazsın hemde iyi motivasyon olur :)[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[Raid3r]

yok simdi normal kayık aksar eheh alet var kürek ona basladım kolları iyi calıstırıyor da diger yerleri iyi calıstırır mı diye merak etmistim sagolasın :)

[Sly-One]

bacak da çalıştırır o benim bildiim ?[hline][i]Güçlü ve şanslı olanlar genellikle yalnız olanlardır... -Xar

[Kharon]

Bacaklari unutmusum, bacak da calistirir kurek cekmek de usulune uygun cekmek lzm tabi.Birde karin kaslari var tabiki, herseyi calistiriyor mubakerek fakat en cok trapezius-biceps-triceps-deltoid kas grubunu calistiriyor.[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[Raid3r]

usulüne uygun nası oluo :)

[Kharon]

Oturaga kazik gibi durup kurek cekersen dumbell kaldirmaktan farki olmaz, duzgun bicimde senkronize gerilip cekme hareketleri vardir bunlarla birlikte baldir ve karin kaslarinda calisir. Nasi oluo o deme valla bunun gif i fln yok :)[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[RamsesII]

Bacak kası istiyorsanız squad presstir tek tercih...[hline]A pump like orgasm.-Arnold Schwarzenegger

[wanderer]

kendimi bildim bileli hafif bi gobegim vardir.

disaridan falan belli olmaz, ama yaglar sikinca elime gelir.

siki rejim yaptim bi ara "kurtulcaaaam" gaziyla, baktim olmuyo, can yoldasi belledim gobegimi :)[hline]W.A.N.D.E.R.E.R.: Wireless Artificial Neohuman Designed for Efficient Repair and Efficient Reasoning

[Mephisto_]

bana sırtı çok çalıştırdığı söylenmişti doğru şekilde kayık çekildiği halde[hline]Erkek adamın çarşıyla, pazarla işi olmaz

[Sly-One]

squad press nedir :p[hline][i]Güçlü ve şanslı olanlar genellikle yalnız olanlardır... -Xar

[Kharon]

Squad press de boyle takim halinde yukleniolar bacaklara :D

*!hizla mumkun mertebe uzaklasir*[hline]The clash of honor calls to stand when others fall

[stirner]

said:

Sly-One, 07 May 2003 21:20 tarihinde demiş ki:
squad press nedir :p[hline]Güçlü ve şanslı olanlar genellikle yalnız olanlardır... -Xar

Çömelmiş durumdayken barı omuzlarına alırsın,barla beraber ayağa kalkarsın ama acı harekettir,iyi bir şekilde yapıldıktan sonra iki gün yürütmez adamı...[hline][i]Yaşam boyunca aradığımız şey belki de budur,yalnızca bu,olabildiğince büyük bir üzüntü,ölmeden önce kendimiz olabilmek için...

[Halfmumi]

said:

wanderer1985, 07 May 2003 20:41 tarihinde demiş ki:
kendimi bildim bileli hafif bi gobegim vardir.

disaridan falan belli olmaz, ama yaglar sikinca elime gelir.

siki rejim yaptim bi ara "kurtulcaaaam" gaziyla, baktim olmuyo, can yoldasi belledim gobegimi :)[hline]W.A.N.D.E.R.E.R.: Wireless Artificial Neohuman Designed for Efficient Repair and Efficient Reasoning

eheh en son gördüğümde (ekimde) göbek möbek yoktu ne kesiyon? :)))[hline]Dream as u never die,live as you can die tomorrow
Always remember;death is only a Begining
Only in My Dreams Now...Curse!

[Mirage]

said:

stirner, 08 May 2003 00:22 tarihinde demiş ki:
Çömelmiş durumdayken barı omuzlarına alırsın,barla beraber ayağa kalkarsın ama acı harekettir,iyi bir şekilde yapıldıktan sonra iki gün yürütmez adamı...[hline]Yaşam boyunca aradığımız şey belki de budur,yalnızca bu,olabildiğince büyük bir üzüntü,ölmeden önce kendimiz olabilmek için...

Tahmin edebiliyorum, o hareket ağırlıksız yapınca bile gıcık.

[-Mehanix-]

konuyu fazla okumadım ama 10 yasımdan beri basket oynuyorum
size sole diyim eger duzenli olarak yaparsanız hem formda olursunuz hemde vucudunuz sekil alır
yani bknz sole

her sabah kalkınca 20 sınav, 20 mekik , 3 set[atıyorum]
bunu oglen apabiliyorsanız aynı sekilde
aksam yatmadan aysnı sekilde uygulayın
sonra bu 20 serlere alısacaksınız ve kendinize gore arttırın biraz zorlandıgınızı hissedin ama
30 40 50 yapmaya baslayacaksınız v siz farketmedemeden vucudunuz sekil almaya baslar zaten
ama dedigim gibi bunu belli bi duzene oturtun

[Sacros]

gidin bi yelken klübüne ya da fenerbahçeye falan küreğe yazılın, (12-16 yaş en iyi), kürek antrenmanlarında hem bodybuilding türevi hareketler yaparsın hem kürek çekmekten kasların gelişir yalnız özel hayatın minimuma indirgeniyor. vs..
squad press(30 kilogram civarında bi ağırlıkla başlanıyor 60 kg'ye kadar çıkıyor bildiğim kadarıyla, ben squad çalışırken dizimi incitmiştim ağırlığı dengesiz tuttuğum için :-P), bench press kürek sporuyla uğraşanların kondisyon çalışmalarında yaptığı naçizane hareketlerden ikisidir. :-P Kürekçi iyidir, kürekçi güçlüdür, kürekçi... öh.. :-P[hline]®©

[Bu mesaj ReaperXS tarafından 09 May 2003 00:34 tarihinde değiştirilmiştir]