Hacim kazanalım..Programlayalım..

[EmRicardo]

yaş: 20
boy:1.85
kilo: 82

boyuma göre zayıf bi yapım var. hacimli bi vücut için ne yapabilirim "evde".. yani çizgileri belli olan kaslara gerek yok.. yapılı bi vücut olsun yeter..
şınav, barfix, mekik vs.. bu tür şeyler ile mümkün müdür?

sabah öğle akşam nasıl beslenmeliyim? sorusunu da şimdi mi sormalıyım bilmiorum.. ilk olarak şu üsttekine yoğunlaşalım bi..

[Helcaraxe]

Ilk cevap - spor salonuna git.

[throine]

su topike alalim seni.
http://forum.paticik.com/read.php?32,3932450,4851531,page=140#msg-4851531


tags

brad pitt, fight club, plaj vucudu

[EmRicardo]

işte soru(n) da o.. gitmeden, evde bişeyler yapsak.. olmaz mı? hadi be yapın bi güzellik =)

[DoruK]

1.85 82 kilo zayıf mı??

[Buddha]

DoruK said:

1.85 82 kilo zayıf mı??

Bende onu dicektim

[EmRicardo]

yaw üst taraf zayıf gibi.. kollar da omuzlar da hacimsiz.. göğüs zaten haphacimsiz.. mağdurum =)

sanırım alt taraf yağlı baya-bacaklar falan özellikle..

[Buddha]

Omuzlar kemikten dolayıdır sanırım. Ama spor salonunda çözersin. Yine ilk mesaja geldi.

[Mirage]

Bir çift ağırlığı ayarlanabilir dumbbell, barfiks ve bench alsan eve aslında bütün vücudunu çalıştırabilirsin ama spor salonunda hem motivasyonun hem alternatifin daha çok olur. Ayrıca spor salonu kısa vadede daha uyguna gelir. Dumbbell ağırlıkları dünyanın parası.

[Maedhros]

Ne yap et spor salonuna git
yakında olsun salaş olsun hatta dandiriğin önde gideni olsun az para ver öz para ver hocası iyi değilse internetle bizle bi şekilde yolunu bulursun
ama ne yap et spor salonuna git.

[throine]

ust taraf zayif ama basenler, gobek ve bel cevresinde toplanmislar yani?

[dasaaa]

p90 diyen çıkmamış

[numberten]

p90x'i indirip çalışabilir ama onun için de dünyanın alet edevatını alması lazım.

[aquila]

onu ben de dusundum bi ara, ama alet isi sikintili.

[Dynun]

evde çabuk sıkılınıyor abi.
spor salonuna gidip orda arkadaş edinmek lazım en iyisi

[EmRicardo]

aa ben =) o kadar kötü durumda diilim ama o tip bişey. =)

throine said:

ust taraf zayif ama basenler, gobek ve bel cevresinde toplanmislar yani?

[dasaaa]

numberten said:

p90x'i indirip çalışabilir ama onun için de dünyanın alet edevatını alması lazım.

ne aleti yaw..

bi iki ağırlık + barfiks dilerse bant falan..

bi de 90x'le başlamak yerine p90 ile başlamak daha mantıklı.

[EmRicardo]

motivasyon olayını çözdüm ama "şınav mekik barfixle bu işi çözebilirim diye düşünüyodum.. bi de tavuk, yumurta falan yerim.. tamamdır.." düşüncesi ben de hakimdi, yalan mıydı hepsi .s =)

[throine]

Sinav, barfiks, mekikle bir yere kadar. 40-50 liraya bile salonlar var. Git birine, biraz da beslenmene dikkat et.

[EmRicardo]

o "bir yer" nasıl peki? yeterli gelmez mi bana acaba

throine said:

Sinav, barfiks, mekikle bir yere kadar. 40-50 liraya bile salonlar var. Git birine, biraz da beslenmene dikkat et.

[throine]

ilk mesajindaki amacina bakarsak aslinda hic bir yer.

[Mirage]

Hiç yoktan iyidir ya. Barfiks, şınav, mekik, (air) squat ile nerdeyse bütün vücut çalışıyor.

Büyük edik:

Antremanları nasıl yapacağını http://crossfit.com/ den örnek alabilirsin. Crossfit egzersizleri her gün değişir. Mesela şurda sırf vücut ağırlığıyla yapılan workout'ların listesi var: http://www.crossfitla.com/cms/images/uploads/photos/Comprehensive_Bodyweight_Workout_List,_v1.5.pdf

Başlangıçta bunları yapmana pek imkan yok tabi. Ama bunları seviyene göre kolaylaştırıp yapabilirsin. Mesela

3 rounds of:
50 pushups
50 situps
50 squats

demiş. bunu

5 rounds of:
10 pushups
15 situps
20 squats

şeklinde değiştirebilirsin.

Ya da

As many rounds as possible in 20 minutes of:
10 L pullups
20 squats

yerine

As many rounds as possible in 20 minutes of:
2 normal pullup
20 squats

gibi. Onun dışında bu tür çalışmak yerine klasik vücut geliştirme programları da yapabilirsin. O tür çalışırsan her gün antreman değiştirmek yerine her gün aynı antremanı biraz daha zorlaştırarak yaparsın. Ama zaten yapacağın hareketler sayılı olduğu için vücut parçalarını ayırmak pek de mantıklı olmaz herhalde. Her seferinde bütün vücudu çalıştır bence, en azından başlangıç için.

[Helcaraxe]

bu arada burpee çok güzel bişi ama 6. dan sonra sıkıldım bıraktım adfsdfds

[EmRicardo]

klasik vücut geliştirme programları nasıl oluyo.. bi örnekle açıklamak gerekirse: ?

bu arada emeğine sağlık

[numberten]

Mirage süpersin! haftada 3 gün 30dk kardiyo 15dk abs sonra tekrar 30dk kardiyo yapcam ardından eve gelince bu aletsiz crossfitleri yaparım artık.

ağustosa kadar baklavaları çıkarcam abi bu azimle :D