kondisyon

[burcc]

şimdi böyle koşmadan yürümeden kondisyon nasıl yapılır, var mıdır bileniniz? Yani, ben geçen sene bütün yaz basketbol oynadım günde 3 saat civarı, ama ardından halı sahada futbol maçlarında farkettim ki 25 dakikada maksimum kesiliyordum. Şimdi 5 ay falan ara vemiştim spora, tekrar başladım ilk halı saha maçımda 15 dakikada pelt oldum, kilolu insanlar falan azman gibi koşuyorlar. Kilolu da değilim, her gün spor yapsam da kondisyonum gene çok iyi değil, ne yapmam gerekir? Yani bu kondisyonu koşu harici başka bir şeyle sağlayamaz mıyım ben? Valla çözemedim ya, forvette oynayabilecek yeteneğim de yok ki top bekleyeyim, ne zaman oynasam ortasahaya koyuolar, tabi ilk 15 dakika 4-0 falan yapıyoruz, sonra ben düşünce bir anda maç 4-4 olabiliyor. Defansım da çok kötü, kaleciliğim aslında iyi refleks falan ama onu da ben çaktırmıyorum, kaleye geçirirler kesin. Ne yapsam ne yapsam, jubile mi yapsam arkadaş? Amma taktım ya.

[Asteroth]

Koşman lazım.

[balon]

Maçtan önce yarım sahada 4-5 tur koş , sonra yürü ve maça öyle çık.nefesini kontrol etme de yardım eder bu .
sigaranı falan bırakman lazım.kullanıyorsan.

ve tempolu hafif tempoda koşunu haftada bi 5-6 km diyeyim yapman gerekiyor.


Bu arada hiç bunlara gelemiyorsan kaleciliği öneririm halı saha maçlarında.ben kaleciyim ve maç kurtaran adam olmak süper bir olay.eldivenlerini takıyorsun oyunu başlatıyorsun ,sert şut çıkarıyorsun falan cech gibi hissediyorsun kendini =)

[Laorx]

http://fizy.com/s/11ccao

[Killer]

derin nefes egzersizleri yap kafanı suya sok nefes tut akciğer hacmini genişlet.nefes nefese kalmassın ama kas ağrıların yine olur.ona yapcak bişey yok

[Killer]

balon said:

Maçtan önce yarım sahada 4-5 tur koş , sonra yürü ve maça öyle çık.nefesini kontrol etme de yardım eder bu .
sigaranı falan bırakman lazım.kullanıyorsan.

ve tempolu hafif tempoda koşunu haftada bi 5-6 km diyeyim yapman gerekiyor.


Bu arada hiç bunlara gelemiyorsan kaleciliği öneririm halı saha maçlarında.ben kaleciyim ve maç kurtaran adam olmak süper bir olay.eldivenlerini takıyorsun oyunu başlatıyorsun ,sert şut çıkarıyorsun falan cech gibi hissediyorsun kendini =)

yeteneğim yok kaleye sokuyolar demiyosun da fafdasf

[Joker]

harbi bende 10 yıldır hiç bi sportif aktivite göstermiyorum mouse a tıklamaktan başka. 1 yıl düzenli haftada 2 gün yüzsem kondisyonum düzelirmi yoksa yetersizmidir?

[balon]

yoo sağ bek canavar oynuyorum abi .
ama kaleciliği daha fazla seviyorum.bi de herkesten kaleci olmaz .nerde yer alacanı bilicen, uçucan ,sezilerin reflekslerin iyi olucak.

yani .

[Killer]

heh şaka yaptım yav.ama genelde öyle olur kötü oynayanı kaleye geçirirler sdf


bu arada joker bünyeden bünyeye değişir yani :S yeter mi yetmez mi demicen veya gidip bi body'ci ye danışcan fitness'da falan

[Raincloud]

yeteneğim olmadığı için kaleye sokulan adam benim yanlış olmasın:)

[burcc]

valla hafta 4 5 km zaten koşuyorum halı saha maçını her hafta yaptığımız takdirde, valla biraz daha böyle takılacağım, olmazsa artık...

[Killer]

ya insandan insana fark var.şişman sigara içen adam benden hızlı koşuyor mesala inceyim ve ne sigaram ne alkolüm var.akciğer kapasitesi ve kas kondisyonu yani tüm olay.ama sen o kadar spor yaptım hala böyle diyorsan bi doktora git baksın nefes alıp vermene falan

[SodomVsGomore]

Hocam kondisyonun en iyi ilacı dağ bayır koşmaktır arada bi sabah koşusuna çıkmayı dene derim

[DoubleW]

daga cik orda idman yap akyuvar kapasiten genislesin , asagi inince daha fazla oksijen tutmaya baslar kesin cozum:)

[SeaGle]

balon said:

Maçtan önce yarım sahada 4-5 tur koş , sonra yürü ve maça öyle çık.nefesini kontrol etme de yardım eder bu .
sigaranı falan bırakman lazım.kullanıyorsan.

ve tempolu hafif tempoda koşunu haftada bi 5-6 km diyeyim yapman gerekiyor.


Bu arada hiç bunlara gelemiyorsan kaleciliği öneririm halı saha maçlarında.ben kaleciyim ve maç kurtaran adam olmak süper bir olay.eldivenlerini takıyorsun oyunu başlatıyorsun ,sert şut çıkarıyorsun falan cech gibi hissediyorsun kendini =)

oha dünyada yanlız olduğumu düşünüyordum


ha bu arada, kiloluydum ben, koşamıyordum iyi, sonra 15 kilo verdim, 80 den 65e indim, şu an 65 civarıyım işte 1 altı 1 üstü falan, neyse yine şişman halimdeki kadar koşabiliyordum en fazla, bi süredir kan hapı kullanıyorum, zaten kan vermek istemiştim kan değerim düşüktü almamışlardı. Kan hapını kullandığımdan beri uzun süre koşabiliyorum, muhtemelen oksijen yetersizliğiydi kesen beni, gırtlağım yanıyor gibi oluyordu böyle falan, şimdi köpek gibin koşuyorum.

[Wylde]

bu nefes tutmayı geliştirmek nefes tuta tutamı olur . Oturduğum yerden nefesimi tutsam böyle saatte 1 fln

[Aiko]

sana bi haller gelsin anca öyle 1 saat

[elesso]

bende bi ara kondisyonum kötüyken sahada 3- tur koşup ısınıyım dedim, sonra maçta koşamadım, harcama eforunu boşa hehe.

[Dartanian]

Topicim olcak benim ya aramaya üşendim bi gün koştum sahilde bayaa bi o sahildeki mekik aletiin falan kullandım dersaneye gidemedim 2 gün daha doğrusu tuvalete bile gidemedim :D

[SodomVsGomore]

Wylde said:

bu nefes tutmayı geliştirmek nefes tuta tutamı olur . Oturduğum yerden nefesimi tutsam böyle saatte 1 fln

ya tabi nefesi kontrol açısından iyidir kendini geliştirmek istiyosan ama daha zorlayıcı şeyler de yapman gerekebilir kanımca

[Killer]

DoubleW said:

daga cik orda idman yap akyuvar kapasiten genislesin , asagi inince daha fazla oksijen tutmaya baslar kesin cozum:)

o öyle basit değil ki.alyuvar bi de

[Azmodai]

SEKS.

[forgiver]

ev işleri acayip kondişsyon yaptırıyor