Evde omuz geliştirmek istiyorum

[Sly-One]

uzun süre ewet. 2 yıl falan mesela.

[Odinn]

CaNNi said:

5 kiloluk dambılla sırt üstü yat. İki elle dumbelı tutarak kafanın arkasından sarkıt yavaş yavaş kaldır. Ama bunlar arka kol içindi sanırım :d Belki omuza da yarar :P Sonra arttırırsın

göğüs için

[Odinn]

[Krusty]

yüzerek omuz değilde daha çok sırt kasları çalışır.

[TheRaskol]

üst resimdekileri yapıyorum aslında

[Esh]

seated dumb press le ba$la. beline dikkat et.

ama yine de 1.80 olup 60 kilo.. zor yani..

sen de mi baletsin?

[Cons]

hepimiz baletiz.

[TheRaskol]

yok değilim ben xD
ÖĞRENCİYİM :P

[Peter]

189 boy 79 kiloyum
sırf göğüs, omuz ve bacak kasından ibaret bi insanım
öbür yerler için genel olarak ne yapmalıyım
işte dengesiz kas geliştirmenin kötü yönleri

[Esh]

bir de testosterone seviyeni kontrol ettir. boyle diyorsan bol bol carb aliyorum hala bir$ey olmuyor, o zaman engelleyen bir ana faktor olabilir. Yani cok ciddi beslenme eksikligin de olabilir ya da boyuna çöp yiyor olabilirsin.

[can-i]

benim de göğüs çalışmam lazım bir de şu göbeği eritmem lazım. dumbel almaya üşeniyorum o derece yani. üşenmeyip nasıl çalışcam bilmiorum.

[Helcaraxe]

Omuzları geliştirmek için , 2 tane dumbell alırsın , omuz press haraketini yaparsın , sonra dumbell ları alıp öne dogru kaldırırsın , dirsekler hafif kırık , sonra ne bilim yana açış yaparsın dumbell larla 90 derece yada düz olarak..ha bide omuzları şişirmek için , kilo alman şart :D kas yapmak , kasları şişirmek için kilo alman şart zaten , ben bu kiloda kaliyim kaslarım şişsin dersen öle bişi olmaz , sadece kasların parçalı gözükür ki oda çok amele oluyo , incecik vucuda kas , mesela ben şuan 1.95 im 102 kiloyum şuan kilo alma döneminde olduğumdan karnım hafif yumuşak ama öle göbek , fln yok , gayette beni gören 80 kilo fln diyo , neyse o haraketleri yapabilirsin omuz için

[Vingthor]

evde nasıl? diye sormuş adam. yüzme demiş çoğu kişi.

küveti doldur derim

nese ben abandım 2 aydır vücuda.
20 yarı mekik 20 bildiğin mekik düz 20 bacakları havaya kaldırıp 30 bacak bacak üstüne atıp dize doğru çaprazlara mekik (adı her pipimse işte)

sonra şınav pozisyonu. yüzüstü yatmak yani ama eller kafanın yanında olucak bacakların yerdeykene sadece sırtına kollarını başını ve omzu kaldırıyosun sonra yapabildiğin kadar hızlı bi şekilde sağa sola gerdiriyosun vücudu

baklava kas dediğimiz olay normal mekikle malesef oluşamıyo. alt karın kası en zor şekillenen kas o yüzden göbek diye bişi var. alt karın kasını şekle sokmak içinde sırtüstü yatıyoruz. bacakları birleştirip havaya kaldırıp indiriyoruz. ve 1 ve ki diye. yani vücut şöyleyken .__ şöyle oluyo ._/

bide tek elle şınav var.5 sağ 5 sol

sırf görüntü içinse en kolayı ama iğrenci yumurta içmek. 1 yumurta içip 10 dakika çalışınca yarım saat çalışmışsın gibi şişiriyomuş. ev arkadaşının kız arkadaşı diyetisyen ondan aldım ve hocadan ve salondaki insanlardan falan aldığım bilgileri huzurlarınızda sıçtım gidiyorum şimdi

[Mike]

mekikle gayet güzel göbek eritiyosunuz be.

[TheRaskol]

Vingthor said:

evde nasıl? diye sormuş adam. yüzme demiş çoğu kişi.

küveti doldur derim

nese ben abandım 2 aydır vücuda.
20 yarı mekik 20 bildiğin mekik düz 20 bacakları havaya kaldırıp 30 bacak bacak üstüne atıp dize doğru çaprazlara mekik (adı her pipimse işte)

sonra şınav pozisyonu. yüzüstü yatmak yani ama eller kafanın yanında olucak bacakların yerdeykene sadece sırtına kollarını başını ve omzu kaldırıyosun sonra yapabildiğin kadar hızlı bi şekilde sağa sola gerdiriyosun vücudu

baklava kas dediğimiz olay normal mekikle malesef oluşamıyo. alt karın kası en zor şekillenen kas o yüzden göbek diye bişi var. alt karın kasını şekle sokmak içinde sırtüstü yatıyoruz. bacakları birleştirip havaya kaldırıp indiriyoruz. ve 1 ve ki diye. yani vücut şöyleyken .__ şöyle oluyo ._/

bide tek elle şınav var.5 sağ 5 sol

sırf görüntü içinse en kolayı ama iğrenci yumurta içmek. 1 yumurta içip 10 dakika çalışınca yarım saat çalışmışsın gibi şişiriyomuş. ev arkadaşının kız arkadaşı diyetisyen ondan aldım ve hocadan ve salondaki insanlardan falan aldığım bilgileri huzurlarınızda sıçtım gidiyorum şimdi

günde kaç saat? :D

[slickers]

1 saat yeterli olur kanımca

[TheRaskol]

tek elle şınav da denge kuramıyorum ki :D

[slickers]

güçlü olmak lazım

[TheRaskol]

valla o kAdar da değil :D

[byzasz]

Vingthor said:

evde nasıl? diye sormuş adam. yüzme demiş çoğu kişi.

küveti doldur derim

nese ben abandım 2 aydır vücuda.
20 yarı mekik 20 bildiğin mekik düz 20 bacakları havaya kaldırıp 30 bacak bacak üstüne atıp dize doğru çaprazlara mekik (adı her pipimse işte)

sonra şınav pozisyonu. yüzüstü yatmak yani ama eller kafanın yanında olucak bacakların yerdeykene sadece sırtına kollarını başını ve omzu kaldırıyosun sonra yapabildiğin kadar hızlı bi şekilde sağa sola gerdiriyosun vücudu

baklava kas dediğimiz olay normal mekikle malesef oluşamıyo. alt karın kası en zor şekillenen kas o yüzden göbek diye bişi var. alt karın kasını şekle sokmak içinde sırtüstü yatıyoruz. bacakları birleştirip havaya kaldırıp indiriyoruz. ve 1 ve ki diye. yani vücut şöyleyken .__ şöyle oluyo ._/

bide tek elle şınav var.5 sağ 5 sol

sırf görüntü içinse en kolayı ama iğrenci yumurta içmek. 1 yumurta içip 10 dakika çalışınca yarım saat çalışmışsın gibi şişiriyomuş. ev arkadaşının kız arkadaşı diyetisyen ondan aldım ve hocadan ve salondaki insanlardan falan aldığım bilgileri huzurlarınızda sıçtım gidiyorum şimdi

sen sanki doğru okumuşsun..

[Metakuso]

tek elle denge kuramıyosan ayaklarını yüksek bi yere koy öyle yap. alışırsın yavaştan. tek başparmak falan yaparsın zamanla

[TheRaskol]

aa bak böyle oldu evet :D

[Cons]

Vingthor said:

sırf görüntü içinse en kolayı ama iğrenci yumurta içmek. 1 yumurta içip 10 dakika çalışınca yarım saat çalışmışsın gibi şişiriyomuş.

bu ne ya ahahahha tam şehir efsanesi

[forgiver]

spor yapmadan önce en hızlı karbonhidrat nasıl temin edilir

patates taze kalmıyor, pişmesi uzun
ekmek+su idare eder mi

[Esh]

weight gainer =D