Evde omuz geliştirmek istiyorum

[TheRaskol]

valla nasıl yaparım ya?

[Esh]

dumbell alip yaparsin. ya da barfix cekmek icin bar monteleyecen.

[TheRaskol]

acayip şınav çekiyorum aslında ama bir faydası yok gibi omuza

[Ardeth]

hmm valla en iyisi yüzmek olur herhalde diye düşünüyorum ama mucizevi bir çözüm değil tabi 2-3 sene düzenli yapman lazımdır muhtemelen. ya da çocukluktan gelen bir alışkanlık olmalı her yaz 2 ay falan her gün yüzebileceğin bir ortama gitmen de faydalı olurdu ama herhalde bunun için geçtir d:

[Fistan]

yeterli proteini almadıktan sonra 10 tane matematik şınavına girsen ard arda yine bi yararı olmaz.

[TheRaskol]

abi günde de yarım litre süt içerim yani.
Ama zayıfım yahu.

1.80 boy var kilo 60 :D

[Fistan]

senin o kiloya günde 120-130gr protein alman gerek. yarım litre sütte 15 gr protein var.hadi yürü.

[TheRaskol]

tamam

[Llama]

fistan bu kadar şeyi nerden biliyorsun :P

[TheRaskol]

off kilo almam lazımm :(

[roket adam]

Yüzmek psikopat kas yapar, benden söylemesi. 1 ay tatil yapıp her gün yüzmeye gidince birkaç saat çok farketmişti bende :)

Ben de şınav çekiyorum, ne zamandır hiç denememişim bile. 10 ile falan başladım, günde 2 kere 10 sefer falan çekiyorum, bayağı kasıyorum. Ama başladığımdan beri sırtım ve omzum acayip ağrıyor :S

[TheRaskol]

Bende ağırma yok.
10 ile başladım bende 3 ay önce şuan 50-60 arası gidip geliyorum.
biraz pazu yapıyor okadar ^^'

[eisenheim]

evde bi cacık olmuyo.. bende denedim..git body ye.. ben 1 aydır gidiyorm bu 2. ayım..memnunum..

gerçi ben kilo alma programına yazıldım ve bu aydan itibaren karbonhidrat tozu kullanmaya başladım ama olsn..

[Cons]

omuz için amuda kalkıp şınav çekmen lazım. malesef ciddiyim.

[TheRaskol]

oha mümkün mü öyle bir şey :D

[TheRaskol]

eisenheim said:

gerçi ben kilo alma programına yazıldım ve bu aydan itibaren karbonhidrat tozu kullanmaya başladım ama olsn..

O tozu kullanıyorsanda devamlı body'e gitmelisin yahu

[Sly-One]

cons un dediği mümkün de, şart değil heh.
omzunu geliştirmek istiosan şınav çekmenin yanında sırt kaslarını ve üst göğüs kaslarını da geliştirmen iyi olur.

[CaNNi]

5 kiloluk dambılla sırt üstü yat. İki elle dumbelı tutarak kafanın arkasından sarkıt yavaş yavaş kaldır. Ama bunlar arka kol içindi sanırım :d Belki omuza da yarar :P Sonra arttırırsın

[Spastik_Serce]

Cons said:

omuz için amuda kalkıp şınav çekmen lazım. malesef ciddiyim.

eet haklı. arka kol, omuz ve göğsü deli çalıştırır. hatta ben omuzdaki simetriyi saglamak ıcın bunu yapıyordum. ama kendi ağırlığını itemiycek durumdaysan deneme sakata gelirsin :)

[TheRaskol]

yok barfiks 20 falan çekiyorum.

da amuda kalkınca denge nasıl sağlanacak?

ha duvara mı vereyim arkamı :D

[CaNNi]

önünü de verebilirsin

[TheRaskol]

burnum sürter olmaz

[CaNNi]

Niye sordun o zaman

[Cons]

şınav göğüs barfiks sırt. omuz için gerekli verimi alamazsın çok az çalışır bunlarda. 2 dambıl alıp shoulder presste yapabilirsin.

[CaNNi]

http://www.building-muscle101.com/images/dumbel_press.jpg