Body Building at Home

[Nomak]

Merhaba dostlarim basligi buraya acmaya karar verdim baska yerlerde celiskiye dustum acikcasi :D

Simdi soyle bir sorunum var boyum 1.89 kilom 78 ortalama minik denicek bir gobek saldik ve eritmeye karar verdim .Is hayatimdan dolayi vaktim yok salona gidecek serbest aletler ile evde calisiyorum suan 3. haftami bitirdim.

5kx2 ve 8kx2lik olmak dumblelarim var.Duzenli olarak evde calisiyorum

Ust beden calistiriyorum ama su gobek isini cok taktim ve yok olmasini istiyorum.

Evde body building yapan varmi bu konuda beni bilgilendirirse yada program onerirse sevinirim.

Simdi butun haraketlerin adini unuttum ama karin kaslari icin gunluk bu programi uyguluyorum ve gunluk 1 saat suruyor calismam.

25 x 5 mekik her set arasi 1 dk ara
20 x 4 yarim mekik her set arasi 1 dk ara
Sinav pozisyonunda 2dk sabit duruyorum 2 set.
ve yere uzanip ayaklari yukari kardiriyorum(birlesik) 20sn tutup indiriyorum 10 kez yapiyorum ve 2 set.(ama olum gibi cok zorlaniyorum )


Okudugunuz icin thank you.

[Angelotti]

Bilgi deposu ben : [email protected]

Beklerim..

[Cin Ruhi]

aslında nasıl uzun uçuşlarda uçaklarda egzersiz öneriyolar, çok laptop başında oturanlar için de göz ve vücut hareketleri vardı ama unuttum.. İnternette bi yerde olsa gerek..

[Cons]

http://www.youtube.com/watch?v=1LbMe3-gkNE

[Cons]

videonun gayliğine filan bakmayın iyidir o baya dfgdfg

[Metakuso]

o kadar egzersiz az değil mi? 30 dkda bir 2 3 set mekik yap. ne kadar işin olursa olsun o kadar ara verebilirsin heralde. ben sürekli mekik şınav falan yapıyorum.tabi abartmamak lazım. dirseklerim sakatlandı şınavdan adfs

[Xo]

hatta videoyu vereyim direkt uygula evde 2-3 malzeme alıp :D

http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=5656707