Geçmiş olsun. Aynısı benim iki omzuma da oldu. Nispeten tecrübe konuşuyor.
Biri salonda ciddi ağırlıklarla omuz çalışırken oldu diğeri de snowboardda düşünce.
Yapılabilecek herşeyi denedim. Kendi tecrübelerime göre yapman gerekenleri yazayım.
Öncelikle bana en çok faydası dokunan yüzmek oldu. İlk başlarda, kollarını fazla açarak yüzme, dirseklerinden kollarını kırıp, kısa kulaçlar atarak bol bol yüz. Çok iyi gelecek.
Bununla beraber salonda sık sık rotator cuff hareketleri çalıştım. İnternetten araştırıp hepsini yapabilirsin. Haftada min. 4 kez.
Buna ek olarak, lastik ile germe, streching yaptım. Pek bir faydasını göremedim :)
Bütün bunlardan da önemlisi ise şu;
Çok dikkat et ve kolunun bir daha çıkmasına izin verme. Uzanarak kollarını kullanmaktan kaçın. Boks antremanı yapıcaksan, direkt vuruşlardan, kroşelerden kaçın. Bu hareketler omzunu gereğinden fazla zorluyor.