Infarctus Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Ana kavga çıkıo lol[signature][hline]Kendin alabilecegin bir hakki asla ba$kasinin sana vermesine izin verme... Tıkla yada Clickle Pati Sözlük Infarctus
Slat Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Şunuda yazayım rahatlayacam sonra.. Properly designed and competently supervised youth strength training programs may not only increase the muscular strength of children, but may also enhance motor fitness skills (e.g., sprinting and jumping) and sports performance. Preliminary evidence suggests that youth strength may also decrease the incidence of some sports injuries by increasing the strength of tendons, ligaments and bone. Ohh tamamdır.[signature][hline]Touch of death is never gentle... [Bu mesaj Slat tarafından 17 Ocak 2005 21:20 tarihinde değiştirilmiştir]
Throndor Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Yaşın, kilon vesairen yeterli.. zaten yetersiz olabilecek vasıflar bunlardan çok sağlık durumu.. genç yaşta tansiyon sorunu, herhangi bir ekleminde bir hareketi yaparken ağır, acı veya efor yapmanı kısıtlayacak kalp rahatsızlığı gibi bir durumun yoksa yapmanda bir sakınca yok.. Öyce vücut yağ oranı bilmemne olayları ekstrem biçimde obez isen yapmana engel olabilir ancak.. Ne kadar ağırlık kullanacağın tamamen hangi hareketi yapacağına ve ne kadar güçlü olduğuna ve ne amaçla ağırlık çalışacağına bağlı.. Kasları dayanıklı ve uzun süre eforu kaldıracak şekilde güçlendirmek istiyorsan uzun tekrar sayılı setler yapman doğru olur.. pratik olarak örneğin biseps çalışacaksın..bir hareketi 3 set şeklinde 15 ila 20 tekrar yap..yani 15-20 kere ağırlığı kaldırıp indir..45 saniye dinlen...bi 15-20'lik set daha sonra 45 saaniye dinlenip son bir kez daha.. bu şekilde 3 setlik, 15-20 tekrarlık bir seri yapmış olursun.. her çalışma seansında en çok 30 set yap...yani 1 hareketi 3 set yaptın diyelim anlattığım gibi..ve buna bir "seri" dedik..bu seri 3 setten oluğtuğuna göre böyle 10 değişik hareketten oluşan 10 seri yap.. eğer kasları şişirip daha iri durmalarını istiyorsan 15-20 tekrar yerine daha ağır kilolarla 8 tekrardan oluşan setler yapman lazım.. Bu şekilde bir programı haftada 3 kereden fazla yapmaman lazım.. ve çalıştığın günler arasında en az 1 gün boşluk olmalı.. Bu kasların çalışmadan sonra bir sonraki çalışmaya kadar kendilerini toparlamaları için gerekli.. Daha fazla yaparsam daha çabuk olur diye düşünmemek lazım..daha fazla yaparsan daha yavaş ilerler ve tendon, kas veya eklem incinmelerine daha açık olursun.. Body dediğinin yüzde 40ı yemek, yüzde 30u uyumak yüzde 30'u ağırlık kaldırmakdır.. Günde 8 saat uyumak gerekir.. ve protein içeriği fazla olmak suretiyle çok fazla beslenmek.. genel olarak ayı gibi uyu domuz gibi ye kopek gibi çalış mantalitesi hakim olmalı..işin en önemli kısmının yemek olduğunu unutmamak lazım.. Yeni başlayan birisi sadece fazla yemek yeyip düzgün uyursa, yaptığı antreman çok iyi olmasa bile kesinlikle büyüyecektir.. en azıdan ilk 3-4 ay için bu geçerli... setlerde ne kadar kaldıracağın ne kadar kaldırabileceğinle alakalı.. bütün hareketleri o hareketi yaptığın eklem boyunca, ağırlığı sallamadan düzgün ve yavaş bir şekilde ( 1 saniyede kaldır, 2 saniyede indir ) yaptığın sürece kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla kaldır.. yani bir hareketi 3 set 8 tekrar olarak 10 kiloyla yapıyorsan bir sonraki çalışmada 11 dene.. ha baktın 11 kilo onunca son sette sıçıyorsun...10 kiloya dön bir iki hafta daha çalış ve sonra bir daha 11'i dene.. Bir çalışma 1saat 15 dakkadan fazla sürmese iyi.. çalışmadan 2 saat önce yemek olayını kes, çalışma bittikten sonra 1 saat içinde de yemek yeme.. ne hızda geşişeceğin hakkında bir tahmin yürütmek gerekirse.. tek bir dumbell ile haftada 3 gün çalışsan..ve sadece 3 hareket biseps ve 3 hareket triseps yapsan ki düzgün çalışırsan bunlar 25 dakka alır.. 3 ayda kol çevresi düzgün yer ve uyursan 4 santim artar abicim.. ingilizce biliyorsan ben de dahil kimseyi dinleme git internette düzgün sayfalardan oku...[signature][hline] Deus Ex Machina [Bu mesaj Throndor tarafından 17 Ocak 2005 22:16 tarihinde değiştirilmiştir]
redge Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Konuyu açan Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Çok saol bana çok yardımcı oldun yarın gidip daha ağır bir dumble alıcam dumble hakkında sorucam acaba ne biliyim böle isteyince ağrlık artıırağcaım bir türü varmıdır bu arada bende 2 kiloluk var az geliyo direk 5 çıksam çko mu zorlanırım[signature][hline]Bir şeyi beceremiyorsan ya onu çok istemiyorsundur yada onun için pazarlık ediyorsundur :tebrikz: *!Bir Bakış Atar*
Throndor Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 2 kilo? :) iki kiloyu masandaki kağıtların üstüne koy hafif rüzgarda uçmasınlar diye.. ayarlanabilir bir dumbell al.. bir adet çıplak dumbell barı.. 2 adet 2,5 kilo, 2 adet 1,5 kilo 2 adet de 1 kilo işini uzun bir süre görür..böylece en az 1+1 takıp (bar da bi 1 kilo olsa ) 3 kilon olur, en çok da tek iki tarafa birer 2,5+1,5+1 takarak 10 kilo yaparsın.. bazı hareketlerde 10 kilo ancak kurtarır.. sonra ihtiyacın olursa daha ağır kilolar alırsın, veya baktın iyice sardı çift elle tutulan barlardan alırsın, bu kiloları ona da takarak kullanabilirsin.. çok para vermezsin bunlara...her zaman da işine yararlar.. erkek adamın odasının köşesinde durması lazım bunların ..heh heh.. ağırlıkların en ucuz olanlarından al..öyle kromaj kaplı ağırlık alıpda fazla para verme...
AssassiN Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 daha bu yasta salona yazilmani onermem. narin de bukadar triplere girmis belliki bir bildigi var. agirlikla ugrasmadan kas gelistirmenin suruyle naturel yolu var. bunlardan en guzeli yuzmedir kanimca. hem saglikli olursun hem kas yaparsin. fizigin cok duzgun olur hem. onun yaninda snav cekersin, mekik cekersin barfiks cekersin daha bi sisersin :). daha bu yastan, bu boydan salon isine girme. 1.67sin agirlik calisirsan 1.67de kalirsin hos olmaz. sagligina da iyi degil zaten.[signature][hline]Everyone sees what you seem to be, but few know what you are. -Niccolo Machiavelli.
TooRan Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Ben sana bol bol süt içmeni öneririm...böylece boy uzaması da devam eder...[signature][hline]-TooRan,bu kemik mi? -???Evet... -Ne kemiği peki??? -???? (Sinemada kız arkadaşım vücudumu tanıyor :P ) -------------------------------------------------- Doğanların En Mükemmeli Doğacak Bizlerden!
NoTwisT Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Vücut gelişimini tamamlayana kadar sadece yüzme yeterli. Sadece kaslarını değil, iskeletinide geliştirir o yaşlarda, cillop gibi olursun :) Sonra body salonları olabilir ama senin yaşında olsaydım body değide yüzmeyle uğraşırdım.[signature][hline]"All right boyz, da plan iz: win. And if we loze, it's your fault, because you didn't follow da plan." [/b]ORK WARBOSS[/b]
redge Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Konuyu açan Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 http://www.geocities.com/bodyturk/ biraz araştırdım çok yardımcı bir site bakmanızda fayda var[signature][hline]Bir şeyi beceremiyorsan ya onu çok istemiyorsundur yada onun için pazarlık ediyorsundur :tebrikz: *!Bir Bakış Atar*
c_e_z_a18 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 bak bn 17 yasimdayim 1 sene den beri body building yapiyorum sana tavsiyem 3 carpi 8 tekrar yap ve her bi sette bi kilo arttir. görüceksin adelelrin artacak.. ilk günler brz agr1cak her yerin ama degecek... öle 18 ine gelmeden fln gitme diyolar inanma..
Pirvan Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Kesinlikle sırt omuz ve beline yüklenmeden çalış. Yoksa bu boyda kalırsın dikkatli ve özenli çalışırsan yararlı olabilir. Tek dumb bell çalışma, cardio(yürüyüş) çok önemli daha çok cardio, bisiklet çalış git programa bak military press, chest press vs gibi aletler varsa yapma hocanla bi daha konuş.[signature][hline]Yaşamın ALTIN kuralı: Altını Olan,Kuralı Koyar. Hordish MannerDefence Officer I kill two dwarves before i kill two dwarves And then i kill two more..
Lord_Taurus Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 bence kas mas isini bırakın,en güzel olay kosuda,sabahları cık evden varsa bi park yakında hele bide tartan pist varsa en süperi koşmaktır,yıllar önce kas geliştirme furyasıyla yazıldıgımız salonda yaptıgım bi hatanın agrısını hala cekiyorum.
c_e_z_a18 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 BEN CE ORANTILI CALISMAYA OZEN GOSTER YOKSA BI TARAFIN SISERKEN DIGER TARAF AYNI KALIR..[signature][hline]-Aya inemiyoruz? - Neden, modül mü bozuldu? -Yok, Kültür Bakanlığı sit alanı ilan etmiş, bilet almamız lazımmış.
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 yüzme+basket daha fazla kas geliştirir bu yaştan, akciğerleri de açarsın hem :D[signature][hline]-Old School Keşh-
c_e_z_a18 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 dogru walla benim arkim yüzüyo benden fazla kasi war...[signature][hline]-Aya inemiyoruz? - Neden, modül mü bozuldu? -Yok, Kültür Bakanlığı sit alanı ilan etmiş, bilet almamız lazımmış.
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 bizim arkadaş yedi yıllık basketçi takımıda var ama adamın boyu 1.65 herifin her yeri kas ama öyle böyle değil.adamların yazın kampı fln oluyo sabah akşam egzersiz ağırlığı, koşusu yüzmesi futbolu basketi. bide tracking de iyi bacak kası yapıyo, vücudu temizliyo şerefsizim artvinden gürcistan sınırına yürüdük böyle bi yaz, doğada temiz havada böyle dağda mağda yürüme yapın 8-10 gün yazın bünye açılıyo[signature][hline]-Old School Keşh-
c_e_z_a18 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 abi 1.65 basketci mi olur yaa blok yer hepp...[signature][hline]-Aya inemiyoruz? - Neden, modül mü bozuldu? -Yok, Kültür Bakanlığı sit alanı ilan etmiş, bilet almamız lazımmış.
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 ya boyu onların genetik ailede öyle sonradan uzuyolar adam çok iyi oynuyo ama ona bakarsan[signature][hline]-Old School Keşh-
c_e_z_a18 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 birak allahini sewersen yaa kerem tunceri bile 1.80 civarii.. 1.75 tmm daa yani asagisi kurtarmiyo..[signature][hline]-Aya inemiyoruz? - Neden, modül mü bozuldu? -Yok, Kültür Bakanlığı sit alanı ilan etmiş, bilet almamız lazımmış.
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 ilk gün 25 km yürüdük işte 6 saat fln sürdü dağ yolu fln[signature][hline]-Old School Keşh-
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 bizim de şööle bi bünye akciğer açmamız lazım bıraktım yüzmeyide genç yaştan yüzmeyi unuttum şerefsizim[signature][hline]-Old School Keşh-
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 olm sizde basket muhabbeti açtınız iki basket lafı ettik :D[signature][hline]-Old School Keşh-
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 sırtında çanta güneş vuruyo direk bide yazın sıcağı iki elimi yan yana koysan yolun genişliği okadar ediyo aşağısı uçurum bide ak :D öldüm ilk gün :D[signature][hline]-Old School Keşh-
Anti_Teacher Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 bide bi zımbırtı hareket vardı sandalyeye oturur gibi bacaklarını kırarak duvara yaslanıyosun kollarını da yana doğru açıyosun 180 derece 1 dakika bekliyosun manyak zorluyo hareket ama acaip kas geliştiriyo[signature][hline]-Old School Keşh-
c_e_z_a18 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 Mesaj tarihi: Ocak 17, 2005 acaip kasar be abi ne yaptin sen. _______[signature][hline]-Aya inemiyoruz? - Neden, modül mü bozuldu? -Yok, Kültür Bakanlığı sit alanı ilan etmiş, bilet almamız lazımmış.
Öne çıkan mesajlar