0'dan başlamak

[DoruK]

antrenman yapmayı bırakalı 1 sene olacak, kollar bacaklar pamuk şeker kıvamına geldi. kilo verdim. şimdi işten güçten zorlarsam günde 20-30 dk ayırabilirim ancak. basit dumbell mekik vs. çalışmaları yapıcam, kilo almam lazım.

ilerde bırakınca meme sarkıtmayan pipiyi düşürmeyen bişi tavsiye edebilir misiniz? direk proteine abansam nolur? no xplode vardı iyiydi güzeldi onla protein karıştırsam nolur? bu konuda çok noobum ama bi an önce başlamazsam yakında jöle kıvamına gelicem sanırım.

[Zaybird]

benim tüm günüm boş ya.keşke sadece 20-30 dk boş zamanım olsa :D

[Loex]

spartacus work out yap bi set 15 dk sürüyo gayet dehşet işe yarıyo

[Ezio]

0dan başlama diyorr spartacus workout diyorsunuz

[dasaaa]

sabah ben de aynısını diyecektim de bu konulardan anlamam diye demedim.

spartaküs ne lan? eahah

[Ezio]

Ciddi anlamda kondüsyon isteyen çalışmalar spartacustur 300 spartans workouttur,0 dan başlanıyorsa 3-4 haftalık bi 45er dakika kardiyo ve üstüne hafif kilolarla istasyonvri çalışma onu takiben 1 ay aletli istasyon çalışması sonrasında bölgesel yapılır

Oldu olucak 0 dan başlıyana p90x önerelim,15. dakikadan istifa etsin

[senko]

p90x degil ama p90 gayet uygun bence.

okul bitti bende yapmaya basladim p90i. oldurup bitirmiyor da adami ve tam istedigin gibi 30-35 dakkalik programlar.

tatli bisi.

[aquila]

alet edevatli mi?

[senko]

yok be bi dumbell seti yetiyor. veya onun yerine resistent belt mi diyorlar lastik bisi var ya o da olur.
onun disinda bisiye gerenk yok.

[Ezio]

p90 workoutu tam olarak bilmiyorum ama yinede p90 lar genel olarak çok yorucu,o yüzden en azından p90 yapıcaksan 3-4 hafta istasyon yap biraz nefes aç derim, ham vücuda birden yorucu ağır idman yüklersen nefret edersin, ama dene p90 ı,sanırım torrentlerde beslenmesinden videolarına vs.vs. kadar setleri bulunuyor

[Vendy]

Yeni başlık açmadan burdan sorayım;
6-7 yıldır herhangi bir sporla uğraşmadım. Sadece tembel tembel oturdum bütün gün. Bayağı göbek oluşmaya başladı, vücudumun şekli bozuldu.
Bayağı bir güçsüzüm fizik olarak. Birazcık şekle girmek ve güçlenmek için ne çalışmam gerek? Spor salonuna gitmekten ziyade evde ne yapabilirim? Yemek olarak neye ağırlık vermem gerekir?

[Ezio]

www.bodybuilding.com burdaki makaleleri okumaya başlayabilirsin nutrition ile başla sonra workoutlara bak