DoruK Mesaj tarihi: Temmuz 3, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 3, 2011 antrenman yapmayı bırakalı 1 sene olacak, kollar bacaklar pamuk şeker kıvamına geldi. kilo verdim. şimdi işten güçten zorlarsam günde 20-30 dk ayırabilirim ancak. basit dumbell mekik vs. çalışmaları yapıcam, kilo almam lazım. ilerde bırakınca meme sarkıtmayan pipiyi düşürmeyen bişi tavsiye edebilir misiniz? direk proteine abansam nolur? no xplode vardı iyiydi güzeldi onla protein karıştırsam nolur? bu konuda çok noobum ama bi an önce başlamazsam yakında jöle kıvamına gelicem sanırım.
Zaybird Mesaj tarihi: Temmuz 3, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 3, 2011 benim tüm günüm boş ya.keşke sadece 20-30 dk boş zamanım olsa :D
Loex Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 spartacus work out yap bi set 15 dk sürüyo gayet dehşet işe yarıyo
Ezio Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 0dan başlama diyorr spartacus workout diyorsunuz
dasaaa Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 sabah ben de aynısını diyecektim de bu konulardan anlamam diye demedim. spartaküs ne lan? eahah
Ezio Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Ciddi anlamda kondüsyon isteyen çalışmalar spartacustur 300 spartans workouttur,0 dan başlanıyorsa 3-4 haftalık bi 45er dakika kardiyo ve üstüne hafif kilolarla istasyonvri çalışma onu takiben 1 ay aletli istasyon çalışması sonrasında bölgesel yapılır Oldu olucak 0 dan başlıyana p90x önerelim,15. dakikadan istifa etsin
senko Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 p90x degil ama p90 gayet uygun bence. okul bitti bende yapmaya basladim p90i. oldurup bitirmiyor da adami ve tam istedigin gibi 30-35 dakkalik programlar. tatli bisi.
senko Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 yok be bi dumbell seti yetiyor. veya onun yerine resistent belt mi diyorlar lastik bisi var ya o da olur. onun disinda bisiye gerenk yok.
Ezio Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 4, 2011 p90 workoutu tam olarak bilmiyorum ama yinede p90 lar genel olarak çok yorucu,o yüzden en azından p90 yapıcaksan 3-4 hafta istasyon yap biraz nefes aç derim, ham vücuda birden yorucu ağır idman yüklersen nefret edersin, ama dene p90 ı,sanırım torrentlerde beslenmesinden videolarına vs.vs. kadar setleri bulunuyor
Vendy Mesaj tarihi: Temmuz 11, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 11, 2011 Yeni başlık açmadan burdan sorayım; 6-7 yıldır herhangi bir sporla uğraşmadım. Sadece tembel tembel oturdum bütün gün. Bayağı göbek oluşmaya başladı, vücudumun şekli bozuldu. Bayağı bir güçsüzüm fizik olarak. Birazcık şekle girmek ve güçlenmek için ne çalışmam gerek? Spor salonuna gitmekten ziyade evde ne yapabilirim? Yemek olarak neye ağırlık vermem gerekir?
Ezio Mesaj tarihi: Temmuz 11, 2011 Mesaj tarihi: Temmuz 11, 2011 www.bodybuilding.com burdaki makaleleri okumaya başlayabilirsin nutrition ile başla sonra workoutlara bak
Öne çıkan mesajlar