3 Aylık Fitnes Program tavsiyeniz

[Wolas]

1,87 boy 90 kg var
sadece üst vucut calısmak istiyorum
2 gun gidip bir gun dinlenmeyi dusunuyorum herhangi bir aminoasit vs kullanmıcam
3 aylık program tavsiyesi istiyorum

olabildigince hard core olursa iyi olur

[Ben&Jerry's]

sadece ust vicut diye program olmaz

[Maedhros]

Nedeni ise kasların yaklaşık 3/2sinin bacaklarda olması.Bu kasları çalıştırdığında oluşacak daha fazla kan dolaşımı hormon salgısı gibi + ların üst vücüda etkisi.O yüzden bacakta çalışmalısın.
Ayrıca oran diye bir şey var.

[Anelor]

orta ve gol

[SoulCube]

birde stroid alıcam ben diyip dükkana gelenler var onlarda komik.
sanki çikolata ambalajında steroid veriyolar sanıyolar =)

[dasaaa]

solküp, ama bizim sitoridleri yollamadın ama baba!

[Wolas]

alakam olmaz işte steroid mıs amınoasıtmıs falan . benım bacakları gorsenız sen calısma abı dersınız ondan dıyorum ust vucut dıye bacak ıcın sadece tek hareket yapmayı dusunuyorum. ama bacak kaslarını calıstırmanın ust vucudada yararı varsa mejbur calısırım

[Ben&Jerry's]

olmaz

[Anelor]

mejbur calisacaksan isimiz var

[Laorx]

yapıcan hajı, bacak sırt kol göğüs meme

[Maedhros]

fazla meme yapma ama