Yardım Ve Tavsiye Gerekli

[Raincloud]

Evet arkadaşlar. Sporla pek aram yok fakat evde çalışmak için egzersiz programı edindim ve çalışmaya başladım fakat lurge,squad ve çakı nasıldır nedir bilemedim.Yardımcı olursanız işin doğrusunu anlatırsanız sevinirim =)

[MrMarvelous]

Türkçe kaynak var mı bilemiyorum ama

www.bodybuilding.com un supersite kısmında her tür hareketin yazılı, resimli, videolu anlatımı var.

[Lexius]

tek tavsiyem var sana git takla at bol bol