Mekik çalışmam hakkında

[Xoo]

Bu konuda yardım alabilecekmiyim bilmiyorum fakat bakalım ilgilenen çıkacakmı.6 pack yapmaya çalışıyorum bilir kişilere 1-2 kritik nokta sormam gerekiyor.
Öncelikle çok güzel bir program yaptım orjinal isimleriyle:

20x Basic Crunch
20x Twist Up
20x Push Through
20x 90 Degree Ankle Reach
20x Cross over Crunch Right
20x Cross over Crunch Left
20x Head Leg Crunches
20x Leg Raise
20x Leg Tuck
20x Kick Ups
20x Scissors
20x Bicycle Maneuver
20x 180 Degree Ankle Reach

5 gündür yapıyorum, malum yaz geliyo diye hiç ara vermiyorum.
- Bu programı hergün yapmam bir sorun çıkarır mı?
- Bu çalışmayı yaparken protein vb. yardımcı olacak gelişimi hızlandıracak birşey kullanmak istiyorum önerebilir misiniz?

[Cons]

6 pack yağ oranına bakar egzersizden daha çok. yediğine içtiğine dikkat et cardio yap bu programda tuzu biberi olur bence.

[Cons]

supplement olarak l-carnitine alabilirsin yağ yakımını hızlandırıcı cardioda güzel olur. proteine falan filan gerek yok zaten olay kas yapmak değil yağ yakmak anladığım kadarıyla.

[Helcaraxe]

Bu programı yap güzel ama , yağ oranın %10 un altına inmedikçe öle six pack fln ortaya çıkmaz , neyse bunun içinde ,yüksek protein diyeti yapıp az karbonhidrat alcaksın , haşlanmış tavuk , ızgara et , balık fln yiceksin işte , kola , ketçap , patetes kızartması gibi şeylerden uzak dur, yediklerine dikkat et 2 aylık bi diyetle çıkarırsın

[RazorJimmy]

Six-pack icin ilk kosul: Vucut yag oranini 10%'un altina dusurmek.

Kaslari belirginlestirmek icin 3 hareket:
1) Bentover cable curl
2) Lying leg raise
3) Lying side curl

[Lopeth]

benim de bir sorum var

göbeği eriteyim kas yapayım diye gittim bi salona bana bir hareket listesi verdiler

soru: bunları sırasıyla yapmak çok önemli mi ?

[Spastik_Serce]

sırasıyla derken karışık yapmamanda fayda var. mesela önce tüm pressleri sonrada curl leri vermemiştir.

salondaki güvenilecek biriyse ona güven.