Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5


AthleT

Öne çıkan mesajlar

kaslı kavgası böyle oluyormuş.

neyse antik yunan'da "Milo of Kroton" var.

onun da anlattigi sadece progressive overload.

milo-1.jpg

 

bir de bu

Dzk2EUrWkAAr-vn?format=jpg&name=small

"Stone of the weight lifter Bybon with inscription "Bybon son of Phola, has lifted me over [his] head with one hand." 316 lbs., sandstone. Early 6th century BC."

 

benim idolum bu dayi

 

Goering tarafından düzenlendi
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

hepsi palavra masal. Bizde de seyit onbaşı masalı var, yok 215 kiloluk top mermisini kaldırmışmış. hayatında 100 kilo kaldırmamışlar atıp tutuyor. Bir de halter dumbbell gibi şeyleri tutması kolay bu taşı top mermisini filan tutmak çok zor.

 

 

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

neyse yani tiLinin biraz sinir yaptığını hissettim o yüzden fazla uzasın istemedim ama tekrar sayısının kas gelişimine etkisi gerçekten bu işin abc si. onun üzerinde durduğu konu başka aslında, dediğim gibi çok tekrarın definasyon gibi algılanıp anlatılması.

deadliftin üst vucuda etkisi, yada bulgur pilavı - pirinç pilavı karşılaştırması neyse bu konu da aynı şey. sonradan okuyan olur kafası karışmasın.

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

  • 2 hafta sonra ...

Selamlar , senelerdir yakınından geçmiyordum bu sporun en son 68-69 kilo yağlı bi adam olunca tekrar basladım 

6 aylık bi before after bırakayım . sadece serbest ağırlık compound hareketler ile ilerledim su ana kadar , su an 75 kilodayım yaz da geldiği için recomp mantıgında antrenman günleri +200-300 off günlerde -300/400 kalori gibi bi diyet uygulayayım diyorum ama kalori tamamlamakta inanılmaz zorlanmaya başladım. çöp yiyecekler olmadan 2400-2500 bandına cıkmak baya zorluyor var mı önericeğiniz wonder food ( kuruyemiş - yağ dışında )

 

before

Spoiler

 

spacer.png

 

after

Spoiler

spacer.png

 

 

 

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

tam buğday makarnası. yüzde 12 potein var. 

3k kalori için gün içinde yediklerim

70gr yulaf ezmesi 3 kare bitter çikolata ve bir ölçek whey  (antreman sonrası)

4 yumurta 2.5 tam buğday lavaş 12 fındık 3 ceviz 12 zeytin

270 gr bulgur pilavı yanına mercimek yada fasülye gibi bi bakliyat. pilavda bir ölçek pea protein var.

160 gr (pişmemiş hali) tam buğday makarna yanına pişmiş hali 150 gr mezgit balığı. (a101 de satılıyor dondurulmuş)

250gr yoğurt.

makarna pilav ve yumurtaya salça ve nar ekşisi ile sos.

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

On 01.05.2020 at 12:01, Mal dedi ki:

neyse yani tiLinin biraz sinir yaptığını hissettim o yüzden fazla uzasın istemedim ama tekrar sayısının kas gelişimine etkisi gerçekten bu işin abc si. onun üzerinde durduğu konu başka aslında, dediğim gibi çok tekrarın definasyon gibi algılanıp anlatılması.

deadliftin üst vucuda etkisi, yada bulgur pilavı - pirinç pilavı karşılaştırması neyse bu konu da aynı şey. sonradan okuyan olur kafası karışmasın.

bak hala abc diyor. ben unuttum bile neydi senin iddan? çok tekrar napıyodu az tekrar napıyodu

Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...