Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5


AthleT

Öne çıkan mesajlar

senko said:

Ahaha abi yok gelisemedim ben ya
Bir ara baya disiplinli duzenli gityim, adem program verdiydi hatta onu yaptim harfiylen, macrolari grami gramina aldım
Ama ne kollar buyudu ne gobek gitti

Benchte de 60 a kadar ciktim sonra artmadi hiç.

Benim genetigime göre degil ağırlık olayi. Millet 2 ayda hayvan gibi siserken ben o kadar disiplin çalışmanın ardindan cin ali kollarla kaldim sadece.


Beslenmen yanlıştır dostum. Salona 3 yıldır gelip halen kolları 30 cm olan gençler var bizim salonda. Sorsan günde 100 gr et yediklerine şükrediyorlar.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

senko said:

Ahaha abi yok gelisemedim ben ya
Bir ara baya disiplinli duzenli gityim, adem program verdiydi hatta onu yaptim harfiylen, macrolari grami gramina aldım
Ama ne kollar buyudu ne gobek gitti

Benchte de 60 a kadar ciktim sonra artmadi hiç.

Benim genetigime göre degil ağırlık olayi. Millet 2 ayda hayvan gibi siserken ben o kadar disiplin çalışmanın ardindan cin ali kollarla kaldim sadece.


allah allah niye böyle oldu ki ya
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

aquila said:

la olm bi program koyun iste orta yollu, sanki hakkaten 3 ayda arnold olmak istedigimi sanmis gibi cevap veriyosunuz asdf.


Bunu sorduğuna göre daha önce hiç tecrüben olmadığını varsayıyorum

https://startingstrength.com/get-started/programs

birkaç ay yap bunu, öğrenirsin o arada sonra istediğin programa geçersin ama

program önerisinde şunu da söylemek gerek haftada kaç gün ayırabilirsin?

buna da bak
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

o listede olmayan canditonun beginner rutini de iyidir http://www.canditotraininghq.com/free-programs/



Bir ek de şu site var
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

bu gerçi ileri seviye programları da barındırıyor ama bir fikir verir.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...